1樓：網友
跑步最少半小時吧，運動首先消耗的是已經存在的能量，等到能量消耗差不多了，才是分解脂肪提供身體所需能量，運動量不夠，是不會分解脂肪的。所以，要想**，既要少吃，也要多運動。
2樓：匿名使用者
1、事實上，跑步是一種有氧運動。有氧運動最大的好處是你可以在一段時間內保持很高的心率，並保持更快的脂肪燃燒效率。我們按照這個原則執行。
我們可以通過跑步半小時到一小時來燃燒脂肪，在這段時間裡，身體處於持續的能量消耗狀態。
2、但是在跑步機上跑步對我們真的有用嗎？答案肯定是有用的，但是有用並不意味著你可以完全**。雖然我們在跑步機上消耗了大量的能量，但是如果我們在跑步後補充大量的能量並吃大量的食物，那麼食物可以彌補這種能量差距。
我們應該做什麼來減少脂肪是創造乙個能量缺口。只有當我們每天消耗的能量少於我們消耗的能量時，我們的身體才能消耗脂肪。
3、跑步當然是一種非常好的**運動。它不僅能消耗能量和燃燒脂肪，還能在一定程度上鍛鍊我們的心肺功能。如果你長時間跑步，你的心肺功能肯定比普通人好得多。
然而，力量訓練也是我們必須做的事情。
4、許多人認為脂肪減少只能用氧氣來完成，而厭氧是無用的。事實上，這是完全錯誤的。厭氧還可以消耗你的能量，達到**的效果。
此外，在**期間進行適當的力量訓練也可以提高你的肌肉質量，增強你的體形。
3樓：青空之雲
30分鐘以上才開始燃燒脂肪。但就算跑十分鐘，一樣會提高新陳代謝率。再控制飲食的前提下，就算堅持一年10分鐘慢跑，一樣可以達到**效果。
4樓：淮月婉
跑步可能要跑很久才能減脂。有些人因為體質不同，可能有些人跑一會兒就減了。而有些人你給他半天他都減不了。
跑步多久才能起到**的作用？
5樓：小林愛數碼
30分鐘。一般而言，對於以跑步以達到**目的的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。
注意不要運動過量，一小時左右比較合適。
6樓：生活百事通小
親~這道題由我來，打字需要一點時間，還請您耐心等待一下。
親親您好，晨跑五-六公里，30分鐘左右能起到**的作用~跑步需要使身體脂肪燃燒才會有**作用，而十幾分鐘的跑步很難消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分鐘左右差不多是消耗糖原和脂肪的臨界點，所以跑步需要持續30-40分鐘，才真正高效地消耗脂肪。在跑步時間固定的情況下，跑多遠取決於跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是剛開始跑步時，建議距離循序漸進為好。 距離跑太短，達不到減脂效果，距離跑太長，又可能會造成膝關節損傷，所以普通人跑6公里左右，既不會太疲勞，又達到全身汗出、燃脂的作用，比較適合有減脂需求的人。
具體要根據個人情況決定，體質好的可以適當增加點運動量，體質較差的，可以在此基礎上減少點距離，以不影響自己第二天的狀態為最佳~
如果您的問題已經解決，麻煩您幫忙點個贊可以嘛,您的贊是我前進的 力，感謝您，您也可以關注一下我哦，以後有什麼問題都可以問我哦~,我會全心全意為您解答，為您解決問題。
跑步多長時間後，才能進入所謂的減脂狀態？
7樓：職場達人柚子
每天保持跑步45分鐘以上才可以減脂，跑步的時候要注意跑步姿勢，以及裝備的選擇，跑步要循序漸進，長時間不運動要慢慢跑。
8樓：技術小輝
當跑步的消耗大於每天攝入的食物能量時，就進入減脂狀態。當攝入的能量不能滿足跑步消耗的能量時，身體就開始消耗脂肪。
9樓：書谷之
如果想要跑步**，每天跑半個小時以上的中等強度的運動才可以達到燃脂的效果，也就是說，跑步至少半個小時以後才能夠進入減脂狀態。
如果選擇跑步**，跑多久才能達到燃脂的效果？
10樓：戚蘭若韶黛
只有跑40分鐘才開始減脂。
我有乙個同學就是跑步**。
後來瘦下來了可是腿上全是肌肉。
很醜不過我有一些**經驗。
雖然沒有那麼快。
零零碎碎也從120減到現在100左右。
還在減不是那些亂七八糟的廣告的。
純粹就是吃的東西。
如果有需要。
我可以為你定製乙份食譜。
11樓：淦馨蘭玄靚
我男朋友以前是健身教練，很久沒運動了發福了，他現在也在**，每天跑步50分鐘。
12樓：費施詩魏泰
跑步**需要一定的時間和強度，每次至少三十分鐘，心率達到140/分鐘左右，你可以根據這個原則來選擇跑步的時間和速度。
1、每次運動都先用比較慢的速度熱身10分鐘左右，讓身體熱起來，這樣比較不會受傷。身體熱起來以後再以正常的速度跑半個小時。
2、如果以前不怎麼運動，開始以比較慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身體可以接受就可以。兩周以後可以根據身體情況增加強度，一般人跑步10公里/小時就可以了。
3、晚上跑步需要與晚飯至少間隔乙個小時，八點半只要你吃完飯消化的差不多就可以了。
4、晚上做完仰臥起坐休息半個小時到乙個小時等身體完全平靜下來再睡覺。
歡迎你來實體專賣店諮詢，在浦東花木專賣店東建路上，靠近工商銀行花木支行。
跑步多長時間才能對**有效果？
13樓：菲飛老師
為什麼現在越來越多的人都選擇了跑步運動？為什麼越來越多的身影都開始出現在公園裡跑道上？其實許多人都想通過跑步來**！
確實，跑步是一項很好的**運動，他幾乎沒有成本，而且不需要耗費我們大量的時間，同時對於我們的健康也很有裨益！
有不少人都通過跑步而成功逆襲了，有許多女性都通過跑步成功收穫了自己想要的身材，確實好的身材對於任何乙個男生都有足夠的吸引力！
可是有不少人都認為在跑步中有這樣乙個說法，那就是只有我們跑步30分鐘以上才有效果，這個結論讓許多沒有跑步的人望而卻步，不敢去跑步！
跑步真的只有達到30分鐘以上才能**嗎？
其實這是非常錯誤的想法，對於乙個新手來說，跑十分鐘都已經是很困難的事情，讓他們一下跑30分鐘肯定是做不到的！
其實我們的身體一直都在消耗脂肪，只是這個消耗的比例極低，而且運動就可以很好的提高消耗脂肪的比例，從而達到**的目的！
其實只要我們去跑步身體裡的脂肪就在被消耗，只不過是隨著時間的增加，糖原的消耗比例在逐漸的降低，大部分的能量都是由脂肪供給的！
所以這個說法是錯誤的，只要我們去跑步，去堅持，跑步就可以很好的幫助我們降低體重！
那麼我們又該注意什麼問題呢？
如果我們光停留在乙個跑步的水平，那麼我們跑步**的效果肯定沒有我們預想中的那麼好！所以我們應該制定乙個科學的計畫來增加跑步的距離！
每一周跑步增加的距離不要超過半上一周的10%，在第三週的時候我們可以停止增加跑步的距離，進行鞏固，讓我們牢牢地抓住跑步的成果！
2. 適當提速。
在條件允許的情況下，我們應該盡可能的提高自己跑步的速度，但是千萬不能傷著身體！速度的增加可以提高我們身體消耗能量的速度，讓我們越跑越瘦！
當然速度的把控是極其重要的，千萬不要超過有氧呼吸的限度，否則這對我們**就非常不利了！
如果我們是奔著**的目的去的，我們平常的飲食一定要得到合理的控制，晚上最好少吃一點，同時也要避免那些油膩，高糖高鹽的物質！
14樓：做個愛吃的瘦子
一般情況下是35分鐘以上，因為現在有一種說法是說前半個小時都是在進行調整和熱身也就是說最開始的時候並不是在真正的燃燒脂肪。
15樓：北山一師
一般情況下跑步大概堅持三個月左右**就會有明顯的效果，而且身體會變得特別的輕盈，整個人變得會非常有爆發力。
16樓：技術小輝
半小時。因為只有跑半小時以上才能消耗大量的熱量，才能對**有效果。
堅持跑步多久才能**
17樓：杜家的貓
運動bai肯定能減脂肪du。如果再配合飲zhi食上的調理，少吃dao高熱量高脂肪的專食物。
但是運動一屬定要根據自己本身來做，循序漸進，不能盲目追求結果。中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅佔。
跑步超過20分鐘之後，身體的脂肪開始燃燒，可以先每天跑個30分鐘，視身體情況慢慢增加時長，如果關節出現不適，應該立刻休息。減少跑步的頻率。
平常跑步，只要在跑前和跑後對腿部肌肉進行有效的拉伸，就不會成為塊狀的肌肉，而且會使你的身體肌肉線條達到乙個更加拉長的效果。
堅持跑步多久**才有效？
18樓：顧生未顧
**是一項需要長期堅持的工作，選擇跑步來作為**的方式，有的人群會在乙個月內見效，而有的人群則需要二個月，三個月甚至更長的時間，這是要根據自身的情況而定，在體育鍛煉的同時，也一定要合理膳食，才能達成**的效果。
19樓：療澳膠赴
每天跑半小時！堅持半個月才能有效。
20樓：白半
跑步必須要堅持才會有效果，跑步可以增加肺活量增強體質讓身體多餘脂肪消耗掉從而讓體型更加勻稱，想要**還是得多方面下手比如飲食管理和適當的運動。
21樓：網友
跑前應該進行相關的力量訓練，比如徒手深蹲、俯臥撐等，既可以充分熱身，又可以消耗大部分糖原，之後跑起來效果就事半功倍，燃脂更高。
22樓：花落夜微涼
**的方法有很多，當然輔助跑步也是可以的，但很多人在跑步的時候沒有掌握到正確的跑步姿勢，長期的跑步不但沒有起到強身健體，**的作用，反而還會對膝蓋造成傷害。因此，選擇跑步一定要掌握正確的跑步姿勢。
23樓：網友
不要跑只要晚上不吃飯沒問題。
24樓：網友
一般跑步**30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步**本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要**者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到**刷脂的效果。連續跑步的時間越長，**的效果也就越好。
每次慢跑多久才可以達到**的效果，一星期要跑幾天？
25樓：夏平生
慢速的長跑是**的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅持三到六個月的時間，才有明顯效果。
天天慢跑多久可以**無法定論，每個人都可能不一樣。慢跑是一種有氧運動，長期堅持慢跑可以達到**的效果，但慢跑想要達成**效果的話需要很長的時間，每天至少40分鐘，這樣才有可能達到**的目的。
慢跑**注意事項。
通過運動**是一種健康的方法，不會對身體產生任何***，但通過運動**需要很長時間，如果時間短，**效果不會明顯。無論是慢跑還是其他運動，都應該保持至少半小時以上的時間。
除了鍛鍊，還應該多注意其他事情，特別是在飲食方面。雖然鍛鍊對**有好處，但不要過量，否則會因體力不足而傷害身體。運動時，應該準備一些飲料來補充的身體所需要的水分和離子，鹽水飲料是最好的。
運動後，應及時吃一些能補充體力的食物。這時不應該吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白質含量應該要高一些，雞胸肉或其他脂肪較低的肉類均可。這樣才能達成更好的**效果。
減脂可以游泳代替跑步嗎，游泳減肥快還是跑步減肥快
游泳也是一種減脂的方式，運動可以多樣化，還有配合合理的飲食也很重要。游泳 快還是跑步 快 理論上游泳在單位時間內消耗的能量遠遠大於跑步，所以理論上是游泳 快。但實際上我們說的 實際上是乙個減脂的過程，脂肪消耗需要長時間的無氧運動，也就是說你要保持運動狀態30分鐘之後才真正見效，也就是說，最重要的是持...
一般飯後多久可以跑步飯後跑步的好處
按運動強度來說，散步 走路 廣場舞 太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑 操 騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑 跳繩 踢足球 打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不...
早上跑步多久後可以吃早餐
舞璇瀅 早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。1 經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，運動起來身體可以直接呼叫的並不是脂肪。身體要先呼叫醣類再進行...