1樓：萬念俱灰
1、粗糧包括：穀物類（玉公尺，高粱，燕麥，小公尺，黑公尺，紫公尺，大麥，蕎麥等）以及各種豆類（紅豆，綠豆，黃豆，黑豆，蠶豆，豌豆等）和塊莖類（紅薯，山藥，馬鈴薯等）。
2、各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小公尺富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和b族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。
粗糧有哪些?
2樓：陽陽聊談生活
粗糧有玉公尺、紫公尺、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗糧種類多樣，營養價值高，各種粗糧所含的營養素各有所長。粗糧加工過程簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，大部分粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、礦物質，以及b族維生素含量豐富。
分類
根據粗糧不同的形態，可將粗糧分為三大類。
1.穀物類：玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等。
2.雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
3.塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
以上內容參考：百科-粗糧。
粗糧都有哪些？？？
3樓：匿名使用者
「粗糧」是相對於稻公尺、小麥、白面等「細糧」而言的一種稱呼，主要是指包括玉公尺、高粱、小公尺、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
4樓：阿亮體重管理
推薦燕麥、三色糙公尺、藜麥、豆類、薯類等都是非常好的粗糧，非常適合**吃，並不存在最好的粗糧，因為每一種粗糧都有自己的營養特點，每天幾種粗糧換著吃才是最好的。
5樓：匿名使用者
常吃的有：豆類、玉公尺、高粱公尺、小公尺、黑公尺、大黃公尺、蕎麥、燕麥、紅薯等。
6樓：匿名使用者
可以多吃點 碾轉，市面上可能沒有，你可以網上找找。
粗糧包括什麼
7樓：星覽
粗糧包括：玉公尺、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等。
1、玉公尺：公認是世界上的「**作物」，它的纖維素要比精公尺、精麵粉高10倍。而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，玉公尺中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。
2、蕎麥：蕎麥中的維生素b比小麥多兩倍，菸酸是3-4倍。含有其他穀物所不具有的「葉綠素」和「蘆丁」，能有效降低高血壓。
3、燕麥：蛋白質、不飽和脂肪酸的含量在粗糧中數一數二，磷、鐵、鈣也很豐富，還含有較高的維生素e 和可溶性纖維素。小公尺：
蛋白質、脂肪均高於大公尺、麵粉。人體必需8種氨基酸含量豐富而比例協調，維生素的含量豐富，而粗纖維的含量相對較低，是寶寶的滋補佳品。
4、高粱：賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白質。尼克酸含量也不多，但卻能為人體所吸收，很適合消化不良的寶寶食用，便秘寶寶則盡量不要吃高粱以免加重。
5、紅薯：紅薯又稱甘薯或者地瓜。以往，人們常吃紅薯看成是貧窮的表現。其實，紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高於大公尺與白面。
8樓：斂晗昱
粗糧主要指沒有經過精磨的糧食，具體包括玉公尺、高粱、紫公尺等穀物類，紅豆、黑豆、綠豆等雜豆類，以及紅薯、山藥等塊莖類食物。粗糧中保留了許多細糧中沒有或者含量較少的精品成分，適量食用對身體有益。
1、穀物類：包括小公尺、大公尺、稻公尺、黑公尺、紫公尺、燕麥、蕎麥、薏仁等食物；
2、雜豆類：包括黃豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆、扁豆等食物；
3、塊莖類：包括山藥、紅薯、土豆、芋頭等食物。
粗糧中含有較多的膳食纖維成分，有利於促進胃腸道蠕動功能，可預防或者緩解便秘症狀。但是吃粗糧應注意循序漸進，突然增加或減少粗糧的進食量，可能會引起腸道的不適反應。除此之外，進食粗糧時還可搭配葷素家常菜，以達到平衡營養的目的。
多吃粗糧對我們的人體是有好處的每天增加1點粗糧對我們的一些。人體內的吸收是非常好的希望我的對你有幫助。
粗糧有哪些，粗糧的種類 粗糧有哪些
粗糧是相對我們平時吃的精公尺白面等細糧而言的糧食品，主要包括 穀物類 玉公尺 小公尺 紅公尺 黑公尺 紫公尺 高梁 大麥 燕麥 蕎麥 麥麩等。雜豆類 黃豆 綠豆 紅豆 黑豆 青豆 芸豆 蠶豆 豌豆等。塊莖類 紅薯 山藥 馬鈴薯等。食物中若缺少植物纖維，殘渣減少，容易導致便秘發生，而伴隨出現的就是代謝...
粗糧的種類粗糧有哪些，粗糧都有哪些種類？
粗糧主要分三類有穀物類 雜豆類 塊莖類。一 穀物類 1 玉米 玉米含有較多的亞油酸 多種維生素 纖維素和多種礦物質，特別是含鎂 硒豐富，具有綜合性的保健作用。玉米含有一種長壽因子 谷胱甘肽，它在硒的參與下，可生成谷胱甘肽氧化酶，這種成分有抗老防衰 延緩衰老的作用。2 紫米 它與普通大米的區別，是它的...
吃粗糧有什麼好處呢？吃粗糧有什麼好處？
粗糧有助於腸胃蠕動，有助於清理腸胃，經常吃油膩東西的人是最好不過的。粗糧。一般指大公尺和麵粉以外的糧食，如玉公尺 高粱 小公尺等。或者 玉公尺 小公尺 紫公尺 高粱 燕麥 蕎麥 麥麩以及各種幹豆類，如黃豆 青豆 赤豆 綠豆等。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協...