1樓：生活類答題小能手
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液迴圈、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等。
1、過程中要專注
頸椎為人體非常薄弱的部分，頸部鍛鍊必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。
2、全身適當放鬆
運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快**。
3、動作切記緩慢
由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
4、保證鍛鍊強度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛鍊的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛鍊作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作，因為每乙個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛鍊。
6、長期堅持最重要
久疏鍛鍊的人，稍微運動就會導致肌肉痠痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛鍊，可能會加劇頸部的區域性疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
怎麼保護頸椎健康
2樓：慧瑩養生情報
如何保護好自己的頸椎？
3樓：蔣昂
不要受寒，做做頸部操。
4樓：匿名使用者
平常工作、玩手機的原因導致我的脖子到肩膀這一塊總是不舒服，也沒有特別好的辦法來解決，只能沒事在家敲一敲錘一錘，週末去按摩院做做按摩，脖子才會舒服點。不知道是不是天氣變冷的原因，好像脖子比以前更疼了，工作要坐8個小時，這個沒辦法，我就買了網易智造的熱敷護頸，簡單易攜帶，平時上班，在家，開車都能帶，還蠻好。可能是熱敷的原因，帶上整個脖子都很放鬆，很舒服。
等雙十一給家裡老人也買乙個。
日常怎麼做好脖子和頸椎的保健？
5樓：夢墜西城寫作分享
其實對於脖子和頸椎類疾病的保健有乙個非常簡單的方法，這個方法只要經常做的話，就可以很好的預防此類疾病，具體的做法也比較簡單，我們可以找個空曠的地方，身體站直，全身放鬆，雙腳叉開與肩同寬，左右做轉體動作，由身體帶動兩隻胳膊進行甩動，甩動的幅度要大，向左甩動的時候，右側的手臂應該拍打我們左邊的肩頸部位，同樣的向右甩動的時候，左側的手臂應該拍打我們右邊的肩頸部位，如此交替進行，大約60下左右即可，每天堅持做一遍，就可以很好的預防頸椎類的疾病。當然想要更好的進行預防此類疾病的話，那麼在生活當中我們也應該注意以下幾點：
1、盡量避免久坐
首先我們應該盡量的避免經常久坐而不活動，尤其是對於一些經常坐在椅子上辦公的辦公室白領類的工作來說，經常會出現頸椎類的疾病，所以我們正確的做法應該是每辦公乙個小時左右就要起來活動一下身體，當然如果可以的話，做一做上面我們介紹的那種預防疾病的動作是最好不過的了。
2、枕頭不要太高
其次是我們在睡覺的時候，枕頭的高度一定要記住，千萬不要太高，太高的話會很快的導致頸椎類疾病的產生，正常情況下，如果乙個人仰臥的話，那麼他枕頭的高度應該是我們拳頭豎起來的一拳，而側臥時的枕頭高度應該是一拳半。
3、脖子和頸椎盡量不要保持不動
最後一點我們需要注意的是，在日常生活或工作當中，我們的脖子或者頸椎盡量不要保持不動，因為如果一直保持不動的話，也會對我們的肩頸部位有所損傷，尤其是還會導致肌肉因過於僵硬而抽搐。
6樓：露露臉露露臉露
不要長時間地坐著低頭玩手機、看書。要時不時地抬頭、走動，最好按摩一下。
7樓：天才人物我無敵
平時可以適當的按摩一下脖子和頸椎，這樣可以有效的促進身體的血液迴圈，也有利於頸椎的健康，對身體有很大的好處。
8樓：蕭萌主說情感
現在很多人上班都是一直坐著，很容易得頸椎病。日常可以上下扭動脖子，不要久坐。對著天寫公尺字的方式來運動脖子。
9樓：小陳有點沉呀
首先就是不要駝背、不要低頭玩手機，這些都是頸椎發生問題的主要原因。還有就是可以在久坐或者脖子痠痛的時候做一些小運動。
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