1樓：松映真
多吃 綠葉菜 水果 注意睡覺時間 等等。。。
2樓：營養師雷敏
每天怎麼吃才健康？
3樓：自思夢
人體主要需要七種營養素，我們只需要每天按比例攝取，這是最有營養的吃法。以下是營養攝入比例。1.
蛋白質中動物蛋白的營養價值高於植物蛋白，因為動物蛋白所含氨基酸的種類和比例更符合人體需要。研究表明，高蛋白飲食可以在一定程度上保護心臟，很多人也用高蛋白飲食來**。攝入不足或蛋白質缺乏，容易造成老年人骨折。
這些都說明了蛋白質的重要性，當然是越高越好，人體每天每公斤體重需要克。
主要**：禽肉、蛋類、乳製品、魚、蝦等。都含有豐富的動物蛋白，而豆類中的黃豆、青豆、黑豆以及堅果中的杏仁、松子、核桃、芝麻、瓜子都含有豐富的植物蛋白。
2.碳水化合物碳水化合物是為我們的生命活動提供能量的主要能量物質。但當飲食中攝入過多的碳水化合物，就會轉化為脂肪儲存在體內，使人肥胖，導致高血脂、糖尿病等多種疾病。
大公尺、小麥、玉公尺、大麥、燕麥、高粱穀物、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等水果、胡蘿蔔、土豆、紅薯等塊根類蔬菜、糖、乾果、豆干等。3.脂肪是人體必不可少的營養素，有好有壞。
披薩、漢堡、牛奶巧克力、冰淇淋、奶昔、油炸食品、奶油製品等。含有大量脂肪，但對人體有害。鱷梨(牛油果)、杏仁、深海魚、蛋黃、橄欖油、亞麻籽等。
富含脂肪，但對人體有益。脂肪對健康細胞的功能有著重要的促進作用，可以幫助人們保持體溫和健康的**和頭髮，所以我們需要有選擇地食用。人體每天每公斤體重需要1-1.
5克。4.無機鹽和維生素平時吃的大部分食物都含有足夠的無機鹽和維生素。
所以多吃水果蔬菜可以補充日常的無機鹽和維生素。只有當蔬菜和水果缺乏時，你才需要額外的維生素。需要注意的是，維生素過量和缺乏都會導致不良後果。
膳食纖維研究表明，高纖維食物的日均粗纖維攝入量高達35 ~ 40g，糖尿病、高血脂等疾病的發病率明顯低於膳食纖維攝入量僅為4 ~ 5g的歐美居民。世界糧農組織推薦正常人的膳食纖維攝入量為每人每天27克。主要**：
竹筍(含量最高)、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜、麩皮、穀物及製品、穀類、燕麥片、土豆、紅薯等薯類、豆類及製品、菌類(幹)等。
如何吃才能健康。
每天怎麼吃才算健康？
少吃辛辣、油炸食品，多吃紅薯、紫薯、玉公尺、雞胸肉、蝦、西蘭花、蘆筍，吃得健康。
飲食應該平衡肉類和蔬菜。不要只吃肉，也不要只吃素。只有平衡才是最健康的。
4樓：網友
一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。
二、在吃和運動上要平衡，每週應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽菸，培養乙個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。醃製的食品盡可能少攝入，醃製類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。
所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五穀雜糧，同時注意勞逸結合，鍛鍊身體，都有很大的協助性作用。
5樓：網友
這個要結合個人的身體素質和所處的環境有關係。按常規來講，當季新鮮的水果，牛奶和富含維生素和蛋白質的食品，都是不錯的選擇，當然最好要搭配合適的運動，這樣效果會更好。
6樓：量舟沙界
就是想吃的健康的話，就是吃我們平時的一些粗糧和雜糧。盡量的不要吃外面的食物少吃，這樣的話自己做的它更乾淨，然後就是飲食的時候不要吃得太飽，不要太油膩。
7樓：分享01小達人
能量守恆定理，吃多少熱量，消耗多少熱量。
8樓：冷眼看你裝
多元化飲食、低脂低油低糖飲食、規律飲食等可以讓身體更健康。
可以讓身體更健康的飲食方式：
1、多元化飲食：不同的食物提供不同的營養。例如，蔬菜和水果通常富含膳食纖維、維生素和礦物質，雞、鴨、魚和肉富含蛋白質和脂肪，穀物富含碳水化合物。
沒有一種食物能提供人體所需的全部營養。因此，多元化飲食可以更好地幫助人體以平衡和充足的方式獲得各種營養。
2、低脂低油低糖飲食：長期食用低脂低油低糖食品，不僅可以避免肥胖症。
高血壓。、糖尿病。
等疾病，還能減輕腸胃負擔，使身體處於輕鬆無負擔的狀態，使人的精神時刻處於飽滿狀態。比如蕎麥、小公尺、苦瓜、薯類等食物。
3、規律飲食：有利於消化系統功能的正常運轉，使食物能更好地被消化和吸收。有利於中樞神經的興奮性，還能維持人體氣血的協調和補充，使膽汁及時分泌，避免膽結石。
的發生，並遵循正常的進食時間，使自身穩定平衡。
讓身體更健康的飲食的注意事項：
建議患者不要挑食，適量運動，才能從食物中攝入充足、均衡的營養，保持身體健康。
9樓：惡魔獵人
無限極保健食品 中草藥提公升人體免疫力 誰吃誰知道。
10樓：俎玉芬督胭
慢慢吃好，既不容易發胖，又利於消化。狼吞虎嚥不僅會消化不良，還有可能會嗆到。
怎樣吃才健康
11樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
吃油第一是要少吃以紅肉為代表的飽和脂肪。第二是多吃單不飽和脂肪酸，像優質橄欖油裡面，含單不飽和脂肪酸就特別高，第三是常吃多不飽和脂肪酸的油，像深海魚類。
12樓：祖童酒千葉
秋天膳食吃出健康。
一•秋季飲食應防燥護陰•滋腎潤肺。秋天為收穫的季節，上市的蔬菜•瓜果品種較多，人們宜食花生•泥鰍•白鴨肉•山藥•白木耳•橘子•梨•紅棗•蓮子•葡萄•甘蔗等柔潤之品。秋季乾燥，容易出現諸如**乾燥•皸裂和口角炎等症，此時，應多喝開水•淡茶•牛奶•蜂蜜等。
二•秋季進補宜滋陰潤燥。如感到口鼻乾燥•咽乾喉痛，說明燥氣人體之津液。津液既傷•滋補津液就是秋季常用的補法。
秋燥引起肺虛時，可用百合•薏公尺仁•蜂蜜等益補肺氣；引起肺陰虛證象時，可用核桃肉•雪梨•藕汁及牛奶•麻仁•海參•雞肉等分別滋養。
三•秋季飲食要有「禦寒」的功效。特別是深秋，人們可通過飲食增加熱能的供給，多吃雞•魚•肉•蛋•豆製品以及新鮮蔬菜•水果•乾果等富含高蛋白•維生素•微量元素和易消化的食物。
四•秋季飲食還應注意防病。秋季涼爽，人體食慾大增，暴飲暴食使胃腸負擔加重，功能紊亂，特別是晝夜溫差較大，腹部著涼後容易引起胃腸道疾病。因此要注意食品的衛生，防止「病從口入」。
13樓：冷文德扈高
吃得健康才真正健康。
選擇正確的進餐方式，讓食物營養發揮最佳功效。
最佳進餐順序。
正確： 湯→青菜 →飯→肉 →半小時後水果。
錯誤：邊吃飯邊喝湯 危害：用餐時邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯後再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，容易。
阻礙正常消化。
正確：餐前先喝適量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子被一下子脹得太多太滿。
錯誤：飯後馬上吃水果 危害：各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。公尺飯、麵食含澱。
粉及肉食等含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果進餐時吃完飯菜馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質。
就會阻塞消化快的水果；所有的食物一起攪和在胃裡，水果在體內高溫下，很容易腐爛產生毒素，從而導致身體產生病痛。
正確：餐前一小時吃水果，由於水果是生食，吃完後再進食熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。若餐後吃則應在半。
小時後再食用。
錯誤：飯後馬上吃甜點 危害：會中斷、阻礙體內的消化過程，胃內食物容易腐爛，被細菌分解成酒精及醋一類的東西，產生胃氣，形成。
腸胃疾病。 注意：餐後半小時再吃較為適宜，有助於消化。
最佳飲食溫度：
茶：泡茶的最佳水溫為70℃～80℃，這樣泡出來的茶色香味俱佳。
咖啡：熱咖啡的溫度在70℃左右時最為香甜可口，而冷咖啡的最佳溫度則是6℃。
牛奶：60℃～65℃時最為香滑。
湯：熱湯的溫度在60℃～65℃時口感最好。
蜂蜜：沖泡的最佳溫度水溫為50℃～60℃，如果溫度過熱，就會營養盡失。
14樓：喬鈴東門星文
健康是吃出來的，營養均衡是關健，主要人體所需七大基本營養素，還需要幾十種微量元素，因此食物要多樣化。以現在生活條件好了，食品的加工越來越精細，又缺少粗糧。注意補充點粗纖維食物，如玉公尺，紅薯街雜糧。
怎樣吃才健康？
15樓：
1.主食及豆類的選擇 ：
可選用有利尿的主食，如：粳公尺、小公尺、玉公尺麵、玉公尺渣、高粱公尺、麵粉、赤小豆、綠豆、蠶豆、黃豆、黑豆等。另外黃豆及其製品，如豆腐、豆漿、豆干均含有豐富的大豆異黃酮類物質；2.
蔬菜的選擇 :
可供前列腺疾病患者選擇的蔬菜有：冬瓜、南瓜、黃瓜、西葫蘆、蘿蔔、莧菜、苦瓜、白菜、海帶等。以上蔬菜多可利尿、通利小便。其中菜心、茄子還可清熱解毒，散血消腫；
3.水果的選擇：
可供前列腺疾病患者選擇的水果有：西瓜、甜瓜、蘋果、李子、葡萄、柑、橘子、菠蘿、荸薺、甘蔗等；
4.肉蛋奶的選擇：
有些肉類食品，有利尿作用，可供前列腺疾病患者選用，如：豬肉、雞肉、白鴨肉、鯉魚、青魚、銀魚、黃魚、鱸魚等，另外雞肉、貝類還是硒的最佳**，蠔、牡蠣、羊肉則含有豐富的鋅元素。
16樓：匿名使用者
規律吃飯，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚飯精兒少，哈哈多吃水果和蔬菜。
17樓：常有博
少量多餐，盡量不要吃燒烤之類的東東，偶爾吃點雜糧。不要吃太多肉。
18樓：匿名使用者
日食一蘋果，健康不求醫。
泡菜怎麼吃才健康啊，泡菜 怎樣吃泡菜才最健康
我思故我在 泡菜中含亞硝酸鹽，長期食用會增加致癌風險，甚至將它列為 致癌食品 到底泡菜中含多少有害物質，要怎樣吃才能趨利避害呢？泡菜中確實可能含有亞硝酸鹽，這種物質進入體內後，可能使人患癌症的風險增高。但是，安全與否的關鍵還是時間。最近，中國農業大學用泡芥菜為例，進行了實驗。研究結果顯示，泡芥菜的亞...
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