1樓：魔石脊貉
首先告訴你 沒有肌肉的舒張和收縮 你不能吃飯 不能走路 不能說話 不能心跳 你希望的是沒有肌肉線條 給你的建議 進行適量的鍛鍊 多做芭蕾形體 瑜伽這方面的練習 少吃含有激素性質的食品。
2樓：自有王孫
其實你運動量要不是太大的話，是不會有肌肉塊的~
怎麼最大效率把肌肉形體練出來。
3樓：如果·愛
想手臂粗的話還是舉啞鈴還有俯臥撐等一些鍛鍊手臂的比較好，或者去健身房有很多專門練習手臂肌肉的器材，而且也有專業的老師。
4樓：敏520彬
睡眠充足是幫助長高的好辦法~··練肌肉做半臥起很有效~~
肌肉怎麼練出來的
5樓：日久生情
第乙個問題：肌肉是怎麼形成的？
首先，我們要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我們在進行運動時，肌肉纖維會因為力度大一些運動，而開始撕碎，這個時候我們的肌肉會慢慢有到痠疼之類的感覺。這就是肌肉纖維被破壞了，而我們也不用太擔心，肌肉纖維實際上會癒合的。
而癒合之後，肌肉會變大。這是肌肉為什麼長出來的原因。
我們在平常健身時，也要注意運動力度，如果選擇了有氧訓練，或者是選擇了力度比較小的運動，那麼，肌肉就不會長出來。
第二個問題：我們用什麼運動練肌肉？
我們可以得出，我們可以通過力度大一些的運動練肌肉。那麼，具體我們要怎麼練呢？想要練肌肉，關於力量的訓練不可以缺少。
而且必須進行專項訓練，如果你想練出一身肌肉，就必須先練乙個部位，再練乙個部位，依次進行訓練。
第三個問題：練肌肉的順序？
練肌肉的時候要用什麼順序進行？必須先練胸部肌肉以及背部肌肉，這兩個部位沒有先後，你可以先練胸肌，也可以先練背闊肌。
練完了這兩個部位之後，下一步是練三角肌，也就是肩部，然後是腿部肌肉以及手臂，最後，是核心肌肉，也就是腹肌。
第四個問題：我們在練肌肉時，需要給身體提供什麼營養。
其實，在健身結束後，我們提供給身體的豐富而均衡的飲食，其實比運動本身還要重要。我們需要在運動後提供給身體蛋白質，以及各類維生素和微量元素。以這些營養幫助我們的肌肉長得更好、更結實。
很多人總以為健身就是吃水煮肉和青菜，實際上我們還得食用固定的主食、多樣的水果，以及一定的蛋白質食物，比如說牛奶、奶製品、豆漿等。
如何有效練肌肉，怎樣有效練肌肉
光撇臂力器不行的。真想練一身肌肉還得去健身房，那裡的器具齊全，方式多樣，不會像你現在這樣只對單一部位用單一方法練，這樣很容易肌肉疲勞而且進步不快。還有就是要營養跟上了，練肌肉得吃好。練完了得做抻拉，建議你平時做做俯臥撐，在做做深蹲 就差不多。倒立！我就是乙個很好的例子！本來只有肥肉，現在滿身都是肌肉...
怎樣練肌肉
肌肉訓練的方法很多，一般根據不同的需求有不同的方法，如果是強身健體 改善心肺功能，可以採用全身肌肉訓練如跑步 健步走 舞蹈 武術 游泳等等。假如有健美需求要訓練某乙個部位的肌肉，可以採取具體的方法，如上肢訓練二頭肌 三頭肌力量有啞鈴 握力器 拉力器等 訓練下肢力量有動感單車 蹲馬步 立定跳遠 上下肢...
怎樣練肌肉
要有規律有計畫地練，關鍵是要堅持。方法有以下幾種不複雜的 俯臥撐 練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效 啞鈴彎舉 練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求 啞鈴深蹲 練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求 啞鈴臥推 練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯 引體向上 練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓...