1樓：匿名使用者
那肯定是姿勢問題咯！
其實我覺得做的快的話，好像沒什麼效果，不如做的很慢，做的很少，這樣好像更有效果。
你每天50分鐘就昨晚了800個動作，不如試試慢動作，比如：15個俯臥撐，做2分鐘，做完休息一分鐘，這樣做試試。比較不推薦和仰臥起坐一起做，一步步來，胸肌明顯了再做仰臥起坐也不遲。
2樓：匿名使用者
我也想肌肉好又快。
但**容易增肉難啊。練了一年多手臂也才增2厘公尺。
增肉的秘訣在大重量少次數多吃多睡。
所以，每天500什麼的，長不出肉的哦。
你可以嘗試背個鐵塊，讓你每次最多只能勉強做到10個仰臥起坐的重量試試。
另外，想大塊胸肌和滿滿腹肌的狀態，必須是腿夠硬背夠厚的前提條件才能實現的。人體生長規律決定了這個因素。
所以，真想練肌肉。深蹲，踢腿，划船，硬拉，下拉什麼的，也必須經常做。
如何有效練肌肉，怎樣有效練肌肉
光撇臂力器不行的。真想練一身肌肉還得去健身房，那裡的器具齊全，方式多樣，不會像你現在這樣只對單一部位用單一方法練，這樣很容易肌肉疲勞而且進步不快。還有就是要營養跟上了，練肌肉得吃好。練完了得做抻拉，建議你平時做做俯臥撐，在做做深蹲 就差不多。倒立！我就是乙個很好的例子！本來只有肥肉，現在滿身都是肌肉...
怎樣練肌肉
肌肉訓練的方法很多，一般根據不同的需求有不同的方法，如果是強身健體 改善心肺功能，可以採用全身肌肉訓練如跑步 健步走 舞蹈 武術 游泳等等。假如有健美需求要訓練某乙個部位的肌肉，可以採取具體的方法，如上肢訓練二頭肌 三頭肌力量有啞鈴 握力器 拉力器等 訓練下肢力量有動感單車 蹲馬步 立定跳遠 上下肢...
怎樣練肌肉
要有規律有計畫地練，關鍵是要堅持。方法有以下幾種不複雜的 俯臥撐 練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效 啞鈴彎舉 練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求 啞鈴深蹲 練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求 啞鈴臥推 練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯 引體向上 練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓...