1樓：網友
12歲？！你很厲害，小兄弟。
12歲，應該是六年級了。我好像也是六年級開始關注自己的身材，開始鍛鍊的。
你說你不太會做俯臥撐，是說手臂沒力氣？還是動作不會？
前者，那更要練俯臥撐了。俯臥撐，支承的是自己的身體，大多數正常的人，你身體越重，你需要的雙臂力量也是越大，要平衡。你還小，讓你弄個啞鈴練，也許練成了，雙臂很粗大，但是身體骨架很小，聯想一下是不是會顯得有點畸形。
所以，最好的力量選擇就是你自己的身體。別小看的俯臥撐，特種部隊不都是拿這個練習的嘛，都是上百個上百個練。
後者，要是姿勢不對，你上網搜一下「俯臥撐標準姿勢」，就ok了。
練胸肌和手臂肌肉，俯臥撐，分2組做。一組做20個。中間可做休息，踢踢腿，扭扭腰，轉轉頭。
練腹肌，就仰臥起坐，分2組，一組20個。中間可休息調節。
數量可以自己隨自己能力調整。不能一次吃個胖子，也不能做一次少乙個。
堅持最重要。什麼時候你一做就是100個，我都要佩服你了！
還有就是，這些鍛鍊只能從表面上鍛鍊你的身體體型，真正能從生理機能改變的，就是全身心的運動，比如足球，跑遍全場，揮灑熱汗，全身都運動，叢裡而外。而且奔跑和射門可以使你的下肢力量增強，臀部挺翹。短跑運動員爆發力強，個個臀部健碩。
祝福你身體健康，體型健美！呵呵，小夥子。
2樓：網友
不要練了，孩子。。字字珠璣啊。。
建議你練短跑。。
短跑一樣出肌肉。
3樓：我仍是專一的
年齡有點小，如果實在要練習的話，可以談一下下我的建議：
1.每天只要花20分鐘就夠，不包括交通時間，準備時間。
2.俯臥撐是少不了的，每次十個，至少2組；
3.引體向上還不好練，那就在單槓上練高抬腿，動作儘量要達到標準的動作，否則無效。
4.擴胸運動是很好的放鬆方法，水平適度擴胸，會增大心臟的肺活量。
事在人為！！
我才13歲 想練胸肌和腹肌
4樓：雷帝麒麟王
13歲你還不用做這些高負荷的單位運動 你現在要注意的是飲食，你問題的重心是**還是鍛鍊肌肉~
1：** 逐量減少食量 分2個週期 乙個週期15天左右 多做有養運動（跑步什麼的都ok） 必要時也可以藉助某種**藥 不過最好別用 前提是你減不下來才用。
2：練肌肉 通常肌肉在15-25歲期間可以隨著超負荷鍛鍊而不斷增強~ 所以你現在應該為幾年後做準備，你可以先加強你的肌肉素質，也就是飲食方面~ 你要注意多吃牛肉和雞蛋（蛋黃不要）吃多了你的肌肉素質就會變強 到時候再來鍛鍊事半功倍。
ps：一般來說長高了小腿就自然瘦了。
5樓：混在灌北
13還是長身體的時候，最好不要去刻意的練肌肉。還有，你做的那些不能有效的減少身體中的脂肪含量。想**的話最好是慢跑和中速跑相結合在30分鐘以上才好。
注意跑步時的身體姿態和呼吸深度及頻率。
6樓：浪琴
我覺得是過多了。其實不必這樣，你要能行就做。不行就從低慢慢做上去。
我14歲，172，怎樣練胸肌和6塊腹肌啊？？？多長時間練出來？？？？
7樓：充映漆雅靜
6塊腹肌。。。2快胸肌。。你的要求好簡單。。。
只要3個月絕對能練出來。
我現在上大學呢，每天白天做很多仰臥起坐，做到自己再也做不動為止，估計加起來有300-500多個，晚上去跑步5公里，心情好了，感覺有了跑個13公里，不吃晚飯因為跑完腹部很痠痛抵消了餓的感覺，我跑完就吃2個雞蛋1個蘋果，天天如此。。我就跑了1個月，腹肌就出來了，胸肌，我以前就有了，那是不斷做俯臥撐得結果，最鍛鍊胸肌的方法就是俯臥撐了。
不過你才14歲啊，這階段長身體呢，我也就你這時候開始鍛鍊的，這階段鍛鍊自己的力量會有顯著提公升，但是最大的壞處就是限制了身高，我很後悔，當初鍛鍊的火熱。。到現在大學了才175，我本身能長到185的，但是鍛鍊的太多，沒長高。。。
我勸你現在就跑跑步就行了，別想著鍛鍊什麼肌肉了，18歲你在開始鍛鍊。
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼快速練成胸肌和腹肌
猶雪晴集果 朋友你好！下面我來為你回答 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個...
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
最好的方法是多吃多練，多吃雞肉，牛肉，不要吃脂肪高的食品，多鍛鍊，府臥撐 仰臥起坐 深蹲，都是很好的方法 找本書，按照要求每天鍛鍊 怎麼才能練出腹肌和胸肌?做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌...
練腹肌與胸肌最好用什麼方法。
胸肌鍛鍊建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐 每次選擇個動作，各做 組，每組 次，組間休息 分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了 抬高腳的距離一般在公分以內選擇適合自己的高度...