1樓：尚能丶飯否
去健身俱樂部鍛鍊一下吧！槓鈴臥推是鍛鍊胸肌最有效的方法，效果最好最明顯，但也要配合仰臥飛鳥一塊練！不行的話吃點蛋白粉，很有效果。
2樓：蛋淡_疼
主要還是多鍛鍊，多做俯臥撐，仰臥起坐。
3樓：網友
沒有啞鈴， 又不想去健身房的話，俯臥撐， 可以練胸肌的，平臥推舉效果好一點，不一定要用槓鈴的，只要夠重就好，雙臂屈伸（雙槓雙臂屈伸）比俯臥撐有用的多，俯臥撐也可以負重的，
4樓：王者歸來
我以前也很瘦，差不多就55kg吧，後來我就去健身房，教練給我很多指導，包括怎樣吃，，，吃什麼。怎樣鍛鍊，鍛鍊什麼這些，3個月我的肌肉就看著長了，呵呵。現在65kg，嘿嘿，但願能幫你。
怎樣能使胸肌快速的髮長
5樓：龍雨逢抱抱
1、健美操：
堅持有氧運動，主要是為了在運動前能有有效的熱身，在運動後可以有效地排出胸肌內沉積的乳酸。比如鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、少量負荷量的持續性訓練：
進行少量的量持續運動，可對胸肌起到快速鍛鍊的作用。病人要先練習俯臥撐，或者通過器械對胸肌進行鍛鍊，在找到自己的極限後，要選擇負荷量比較小的運動，比如初期，患者胸部肌肉力量比較弱，可以做不等位的俯臥撐，找到自己的極限後再進行鍛鍊。
3、峰值收縮：
峰值收縮指的是當胸肌力達到最大程度時，並維持一段時間。比如做俯臥撐時，要把身體放在最低位置後，保持一段時間再慢慢推起。
怎樣快速長胸部肌肉？
6樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
胸肌如何長大
7樓：騰秀榮夕衣
如果在家的話`有一副啞鈴`一副槓鈴《最好有》`一張床`是最好不過的了`
做之前必須要熱身組``活動開手關節和胸大肌`以免受傷``實際組一組8到12個``俯臥撐20個``
組間間隔不超過2分鐘``每次3到5組《看能力了》``每日鍛鍊不要超過1小時``練完後10分鐘去衝個熱水澡讓肌肉放鬆下``再吃些牛奶雞蛋以保證營養``
8樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯此橋做臥消毀成可以練習整森衡個胸部。
怎樣鍛鍊胸肌中縫 胸肌中間怎麼練？
平板啞鈴飛鳥 身體仰臥在練習登上，雙手握啞鈴，保持肘關節微屈，上臂與前臂成135度左右的夾角。啞鈴下放時集中胸大肌的力量慢慢下放，上舉啞鈴時集中胸肌內側靠近中縫的肌肉將啞鈴舉起，直至啞鈴相觸，並頂峰收縮。站立繩索夾胸飛鳥 站姿保持身體前傾15度角左右，雙手握住繩索把手，集中胸肌的力量合攏繩索，稍停，...
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
女生胸肌怎麼練，女生怎麼練胸肌
肌肉越小，發力感越不明顯 主動意念收縮，蠻橫豆豆女生練胸肌 有用麼。may亞馬遜藍毛猩猩 目標肌肉群力量不夠，所以會借力。臥推是練胸肌的不二法門。北 從輕的重量開始練 主要先是動作規範 不要一開始就追求重量 先搞清楚 每個動作所鍛鍊的部位 然後找感覺多練幾次 就只會你要鍛鍊的位置 得到鍛鍊了nikl...