1樓：網友
根據你的自身情況，我有以下建議：
1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個。
10個都可以。在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組。3組/天；
說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
胸肌多久不練會變小
2樓：溫柔的蠶寶寶
從目前健身的狀態看，如果從來就不怎麼運動的人，肌肉是不會變小的。如果是練力量的運動員，肌肉力量會降低很快。研究表明，超過兩三週不鍛鍊，肌肉力量要變弱。
肌肉力量的變化還需要考慮是快速肌肉纖維和較慢的肌肉纖維。研究表明，練舉重的快速度肌肉纖維只要兩週不練就會有較明顯退步。可是耐力運動員通常要10~12周才有明顯的退步。
肌肉力量變小還需考慮年齡。年齡較大的人肌肉力量退步較快。如果很注意身體保健鍛鍊的人，即使年齡較大，退步也很緩慢。
還需考慮有氧的耐力。有氧耐力退步快，進步也快。研究表明，兩週不鍛鍊，有氧耐力會退步7%左右。
對於大多數人而言，通常上了3個月不鍛鍊身體，肌肉表面會慢慢被脂肪覆蓋，力量也會退步。正如有人說，一段時間沒去慢跑了，爬個樓梯都很累。
所以，對於眾人而言，沒有特殊情況最好別停止鍛鍊。如果的確挪不開時間等，停止鍛鍊的時間請勿超過兩週，最好每週鍛鍊一次，維持肌肉力量。
3樓：水水好萌
不會變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。
對於健身的人，36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)對於一般人，很久不動就會鬆弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性，顯的鬆弛並萎縮，建議乙個星期做1或2次健身，並堅持科學的飲食結構。
胸肌大概多少天就可以鍛鍊的很大?
4樓：曲真真
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 ,胸肌下沿。
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後。
5樓：網友
我滴天，平均臥推61kg？ 牛在天上飛，這是china，不是usa！
胸肌要槓鈴，啞鈴只是修飾和增強的，我練了半年不到，胸已經能看出來了，沒一年時間別想、、、
6樓：飛飛飛飛飛了
影響因素很多比如：訓練強度是否較輕？營養的攝取是否充足？肌肉休息是否休息充足？..
你提供的資料太片面含糊了，無法做出精確的判斷！但是如果一切科學合理的話！1-2個月會有明顯起色！
7樓：
親身經歷，靠啞鈴2個月。要求每天堅持。
胸肌幾天鍛鍊一次
8樓：嘟嘟熊
如果你是三十歲之前的年輕人，適宜每天鍛鍊。俯臥撐就很好。
9樓：宇宙外的三道題
胸肌一週鍛鍊一次即可保證逐漸增大，但是如果鍛鍊強度足夠又不要48小時內再次鍛鍊。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右，每次間隔48小時以上。
胸肌幾天練一次，科學點。
10樓：s花開花謝
胸、背、腿、肩 是屬於大肌肉群，每天最科學的是隻練乙個大肌肉群。像腹部一類的每天都可以練。如果是隻練胸，天一次最為科學。如果全身都練，那麼4天一次最為科學。望採納。
11樓：_______路過
胸肌最好間隔2-5練一次，但每次鍛鍊一定要到位，每次感覺恢復後再練，不要太勞累，太勞累的話反而會瘦，因為肌肉增長是你訓練時輕微撕扯後休息時間它修復而增長的，沒有很好的休息和飲食支援，是不會有很好很快的效果的。
鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，一定要攝入足夠多的蛋白質，這樣才能鍛鍊好身體。
如何練胸肌，怎樣練胸肌？？？
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