1樓：網友
我是北體的，給你些建議：
很長一段時間以來，許多人一直沒有好好審視自己的身體狀況。鍛鍊身體沒有規律，不科學。
1 不宜長跑，那樣會消耗太多的熱量，使得本來偏瘦的自己更瘦就不好了，以後就一週跑一次經典路線吧，畢竟長跑可以培養耐性。
2 增加胸肌和臂肌的訓練，原計劃每天20次拉力器，本來運動量就很少了，可還是不能堅持。新計劃每天半小時，形式上不單是拉力器，可以是單雙槓，引體向上，腹臥撐，拉力器，啞鈴等。每天晚上10點半到11點進行，切記切記！
3 平時可以進行一些靈活性鍛鍊，比如打球，踢毽子等。
4 儘量減少睡懶覺，每天7點半起床吧。
樓上的這個也不錯：
每天早晨跑1到4公里的路。
早晚在平地上各做70個仰臥起坐分兩次 第一次40 第2次30 期間休息5分鐘。
早晚在平地上各做30個俯臥撐 分兩次做 第一次20個 第2次10個 期間休息10分鐘。
高抬腿100次，分兩次做 每次50
可以每天適量的增加運動的量。
2樓：網友
我是江西省武術學院畢業的，我知道一些。
你準備一根跳繩，買本體育書籍，一：跳繩可以鍛鍊彈跳力，對你跳街舞也有幫助。
二：每天早上，活動全身的每乙個關節部位，三：重複做這些動作。
四：注意不要過量，過量會傷身的。
跪求鍛鍊身體的計劃表全天的，全方位的鍛鍊。
3樓：網友
我也很胖但是我沒毅力，每天跳繩30分鐘，慢跑30分鐘，然後分組做俯臥撐 每組12個 連續做5組 然後再 散散步什麼的。
請高手幫忙製作乙份身體鍛鍊計劃表
4樓：網友
1全部初期鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。
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