1樓：林間路
應該不會。但要有正確的方法。
應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：曲真真
練腹肌和減脂是同時的~
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~
3樓：
你不能把腹部的脂肪全部消耗掉 如果你要練習腹肌 最正常的脂肪含量要的 ，不然的話 就和從高空下落沒有墊子一樣，因為腹部肌肉的形成需要一定的消耗 而有了脂肪 可以及時把消耗的熱量變為生長的能量，（一部分） 而且沒有脂肪保護 很容易做的過猛拉傷 就是幾天腹肌疼痛 可以稱為乳酸分泌過多把 況且 人不能只有肌肉 定量的脂肪也是需要的。
4樓：東丶唄唄
其實都一樣啦。鍛鍊的時候腹部肌肉會向中間收攏。那樣的話其實都一樣。不過要快一點見效的話，還是先減脂再練肌肉。如果你不想浪費肉。哈。也能慢慢來。
5樓：痴迷瑜伽
在練習腹肌的時候，你的脂肪已經在減少了，他們是同時的。
為什麼腹肌前的脂肪練不掉？
6樓：陸又兒壬愜
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~cc~~
有腹肌但是脂肪太多了不明顯怎麼練掉脂肪
7樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：網友
請參看我在這個問題中的內容。
9樓：天秤丨不平衡
我以前練跆拳道有幾塊腹肌 之後不練了明天都吃宵夜 結果有肚腩 之後明天只吃午飯和晚餐 每天做引體向上 現在肚腩小了好多。
如果不減體脂腹肌一直都練不大嗎？
10樓：明月
想練出腹肌就得把脂肪減掉，因為脂肪就在皮下，你鍛鍊方式不對就是脂肪下去了也不一定練出腹肌。
腹肌已經很發達了，但是表面的脂肪始終練不下去，肌肉不太明顯，有什麼好辦法嗎？
11樓：匿名使用者
這個問題我也遇到過，我剛剛解決，我採取的是女性的乙個**的方法，就是在運動前在自己一腰腹周圍纏一圈保鮮膜，等運動完以後再取下來，堅持兩個月，雖然很難受，但是效果明顯！
腹部有些脂肪同時又想練成肌肉
12樓：網友
練肌肉要靠無氧訓練；減脂要靠有氧訓練。
鍛鍊腹肌的話可以完全不依靠任何器械。
仰臥起坐對下腹肌的訓練作用不大，如果想鍛鍊下腹部肌肉的話，可以做仰臥舉腿這個動作。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
13樓：cs塞外奇俠
多做仰臥起坐，每天都堅持做，一定可以的，相信我。
14樓：
你要是不胖 多做點腹肌運動就可以了。
有氧運動可以**， 無氧可以增加肌肉， 你要把這兩個合在一起。
你每次做20個仰臥起坐， 休息30秒或者1分鐘後繼續 做五次就可以了。
你要保證你在疼也要撐下去， 那樣才有效果。
有了腹肌 不過腹肌上有點脂肪 腹肌不是很明顯 怎麼辦啊 怎麼把腹肌弄得很明顯？
15樓：網友
每天分組訓練：仰臥舉腿，舉腿速度快點，堅持鍛鍊一段時間，腹肌就明顯了，注意練後要放鬆腹部。
16樓：網友
控制飲食，消耗脂肪，注意鍛鍊 除此之外 還真沒好的辦法。
17樓：網友
做有氧運動，跑步，跳高啥的，把脂肪消磨了，就露出來了。
18樓：網友
去健身房，去做鍛鍊~
沒有什麼脂肪可以練出明顯的腹肌麼?
19樓：脫懿軒孝冰
可以，沒脂肪卜渣的情況下練腹肌是比較明顯的，我有個同學就是，散蘆和我一起練得，可是他8塊都練出來了，我還衝弊帶只停留在6塊。
20樓：亓華燦敏獻
可以！練腹肌要經常做「仰棗返臥起坐」的！堅持久一凳晌飢點，是可以練出來的。
可以用腳勾住比較重的東西，椅最好。每天堅持做150下！累了就歇一下。
相信不久，你就可以摸到6塊了。謹裂。希望！
21樓：香昊然從榮
腹部肌肉屬於小肌肉群~可以每天訓練！
沒脂肪練襲叢腹肌很好的~
形狀很容做畝易就出來了~！
很簡單，做仰臥起坐+有氧運動！肌肉就會有力量拍胡櫻和結實。
腹部脂肪桅有多大，腹部脂肪危害有多大
腹部脂肪多，對自身造成的疾病有 高血壓，高血脂，高血糖的誘發，另外會行動，性生活等造成相當驚人的障礙。很大程度上講，會對自身造成很大打擊 沒有危害。內臟脂肪多才是對身體有危害的，容易誘發各種心腦血管疾病，皮下脂肪沒事。腹部脂肪危害有多大 1 腹部脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪，這是人類進化過程中進化出來...
腹部脂肪怎麼減，如何把腹部的脂肪減下去？
你好，方法如下 說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦 想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的...
腹部有些脂肪同時又想練成肌肉，腹部肥肉如何變成肌肉
練肌肉要靠無氧訓練 減脂要靠有氧訓練。鍛鍊腹肌的話可以完全不依靠任何器械。仰臥起坐對下腹肌的訓練作用不大，如果想鍛鍊下腹部肌肉的話，可以做仰臥舉腿這個動作。腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下...