1樓：瞬間傾心
其實這兩種說法都不對，應該天天做但是每天鍛鍊的方法要隔開。就是說今天練的是手臂的力量訓練明天就練手臂的耐力訓練，力量訓練要大負荷訓練，做到大負荷，少組數。耐力訓練要小負荷，多組數的訓練，力量練習的是肌肉的大致輪廓，而耐力練習是練習肌肉的線條二者結合才能使肌肉又有力量又美觀！
2樓：卡哇伊
每一天都做，而且一天比一天的量要逐漸增多，做五天休息兩天，一段時間後就會有一副美好的身材了。
3樓：網友
最主要就是多練，我是做俯臥撐（肱三和胸肌） 很多健身運動也是這樣，兩天做一次，（大肌肉群需要恢復，但隔太久也不行，但是仰臥起坐可以天天做，因為腹肌比較不同） 一次是8到12組，每組7到12個而且要做到力竭，做完一組休息不能超過一分鐘，這一分鐘內要充分放鬆肌肉，這樣才不會練出死肌肉， （科比就是這樣做的，我也是這樣做的，）
你先堅持乙個月，養成習慣就會堅持下去的， ，
4樓：網友
一天隔一天做，肌肉需要休息，而且需要很多的營養來補充，多吃牛肉和蛋白，睡眠也要充足，很短的時間內就可以看到效果。
鍛鍊！肌肉
5樓：燈草佛
從身高比來看，你體重略重了點。那麼你首先要減去身上多餘的脂肪。跑步、跳繩的方法最有效。
你想每天晚上練，但最遲不能過10點，否則反而對身體不利了。
你說你有一對啞鈴，那麼基本練習的話已經夠用了。我給你乙個最基本的練習方法和動作說明：
肱二頭肌：啞鈴彎舉。
肱三頭肌：啞鈴曲臂伸。
肩三角肌：啞鈴平舉和推舉。
胸大肌：俯臥撐（如果啞鈴重量夠的話，最好用仰臥飛鳥）
腹肌：仰臥起坐。
背部肌群：引體向上。
如果你是剛開始做健身練習，那麼這幾個動作已經夠了，只堅持要三個月，你將會看到乙個讓你充滿自信的自己！
每乙個部位練習後需要三到四天的休息（切記！不可急於求成）。比如星期一練背，星期二練胸，星期三練手臂，星期四休息，星期五再重新練背。。。
每 組 練習均要達到力竭。每 次 練習也應該達到幾乎到極限的地步最好。
還有，飲食上也一定要多蛋白少脂肪！
6樓：各自成傷
我也很愛鍛鍊 以前練過散打 有時間你可以嘗試下。
我現在力氣比一般女生大點（我女的） 胳膊顯二頭肌了 我老爸說經常引體向上可以長個子力氣還有肌肉 俯臥撐每天一百個就可以練腹肌。
然後捆沙袋可以讓腿上練肌肉 這都是自己家嘗試過的 可以試下就是要每天堅持早上跟黃昏練習 不過體質不同 飲食上注意多吃些牛肉瘦肉之類的 有什麼問題還可以問我咯。
怎麼才能練出肌肉來啊！最好能快速見成效的！！
7樓：劉
很簡單啊，每天晚上睡覺之前60個仰臥輔佐，60個深蹲，學校跑早操的時候認真跑，不要偷懶，這些運動量對你這個年齡階段的孩子來說已經夠了，適可而止，運動過度反而不好。
8樓：何
每天俯臥撐200個，仰臥起坐100個 分組做 同時要補充蛋白質。
9樓：網友
肌肉無法求成，都是一些些積累出來的，只不過要是去健身房按照教練給的訓練計劃走的話三個月就會有小成。
10樓：網友
我是健身教練，如果你不想器械鍛鍊肌肉。那麼你可以做單雙槓，仰臥起坐，很有效果的。希望能幫到你。
11樓：網友
游泳是最能塑身的樓主。
練肌肉！！！！
12樓：viva丶cs丿
你跟我一樣，吃不胖那種，但是我有辦法能讓你在乙個月之內重5斤以上，並且長肌肉，加個好友吧。
13樓：死熊貓
可以試著（靠牆）倒立，慢慢把肌肉練出來。如果做俯臥撐的話，每天都得煉15－25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
練肌肉！求大神指點
14樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
以下運動時候17歲以上男生哦。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
15樓：起個名真難
你現在應該先練有氧把脂肪減一減再練肌肉。
16樓：網友
健身是乙個長期的過程啊，不是一朝一夕的！要堅持！
急求肌肉專家鍛鍊胸肌肉
胸部 上斜槓鈴臥推4組，8 15次 上斜啞鈴飛鳥4組，12 25次 平板啞鈴或組合器械臥推3組，8 15次 蝴蝶機夾胸4組，12 25次。背部 引體向上3組，自身重量，每組力竭 寬距下拉4組，12 25次 坐姿拉索划船3組，12 15次 高位窄握下拉3組，12 25次 槓鈴俯身划船4組，8 15次 ...
怎麼鍛鍊肌肉啊，怎樣鍛鍊肌肉
那人是做健美的嗎？真歷害。練雙槓 單槓 跟別人一起才有意思 我初中就那麼練得 現在 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體...
鍛鍊肌肉，健美教練進
單一的鍛鍊肌肉並不科學，應該各塊肌肉相互結合，能去的比較好的鍛鍊效果通常一塊肌肉鍛鍊一次以後應該休息48小時到72小時再進行鍛鍊腹肌可以隔天訓練。二頭的訓練主要有彎舉，腹肌主要有仰臥起坐每個動作做四組，每組間隔1分鐘 樓主可以去健美吧，那裡有比較全的健身知識。分數要給我哦。去了健美吧 所有問題都能解...