1樓：離別黎別
早上可以吃一點雞蛋這種蛋白質比較高的食物，這樣可以逐步的提公升營養，而且這也是比較健康的。
同時還可以搭配一些麵包高纖維素的食物，還有可以準備一些燕麥紫薯之類的，這樣可以讓自己的活力更加的充足。早飯的話可以準備的稍微充分一點，整體上來說更加的健康。
2樓：來自龍門峽谷明媚妖嬈的龍爪槐
有營養又健康的減脂餐，早餐乙個雞蛋加牛奶加綠葉菜，還可以吃個歐包。也可以吃蕎麥麵，也有加些含有蛋白質的蝦，雞蛋以及蔬菜。
3樓：天使小姝穎
早餐營養怎麼搭配好。
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：
豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥星期五：
牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥。
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青。
早餐吃什麼有營養又不會發胖
4樓：北網域名稱醫
營養又不會發胖的早餐：
1、蒸蛋。蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。
早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裡面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好。
2、花生燉牛奶。
將銀耳、枸杞子、花生公尺洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生公尺、冰糖煮，煮至花生公尺爛熟時即可。相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
3、水果酸奶。
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
4、黑芝麻糙公尺粥。
糙公尺洗淨瀝乾。鍋中加水14杯，煮開，放入糙公尺攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
5、蘋果通心麵。
通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
此款**食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，熱量較低，且營養全面。
早餐吃一些什麼食物，可以不長胖但是保證每日的營養？
5樓：剄薔蟹
會不會長胖可能不僅僅和早餐吃包子和粥有關係，而是看每日攝入的總熱量。總熱量攝入量小於我們消耗的熱量，能量供不應求，這樣脂肪才能出關，達到被消耗的目的。所以其實這就可以說明了，早餐不僅僅是影響胖瘦的直接因素，另外，到底吃了什麼也並不是影響胖瘦的直接因素。
如果想保持身材的話，最好是大概能夠滿足自己一天所需要的能量，早餐吃包子喝粥太正常不過了，相信很多朋友都經常這麼幹，但也沒說人家個個都是大胖子啊，這會不會長胖其實和吃什麼倒是沒有直接聯絡，主要還是看我們總熱量的攝入量如何。
早餐只是一天打頭陣的一餐，接下來還有午餐，晚餐，三餐加起來的熱量如果能被我們所消耗掉的話，總的也不會長胖，但如果吃太多累積起來消耗不完，尤其是晚餐吃多，自然會儲存起來純麵食超過50克，就會發胖。**必須攝入足夠正確形式碳水化合物。
建議能量比：30%，就是佔全天總熱量的30%，如果你全天計劃攝入熱量是1300大卡，早餐就是390大卡。一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例為3:
4:3，比如說，乙個正常的輕體力女性全天能量攝入為1800kcal，那早餐就佔到540kcal，如果是需要**控制能量的，可以此類推。
吃菜包，豆沙包，雞蛋當早餐並不會發胖。早餐是一天營養中的主要**，是一天中最不容易轉化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：
4:1，也就是一天的營養有一半兒要放在早上吃。為什麼呢，因為每天早餐的攝入是為了上午的工作提供足夠的能量。
不然整個人都沒精打采的。現在的人們生活節奏快，早上吃飯最好選擇在家。
6樓：情感專家阿亦
合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類wowgold食品是不可缺少的。
但這類食品消化較快，過二三小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等。
7樓：網友
早餐可以選擇吃八寶粥，或者是玉公尺、雞蛋、或者番薯等，這些食物的搭配都不容易長胖，還能夠保證營養。
8樓：每日實評
全麥麵包，雞蛋，脫脂牛奶等。我認為早餐是非常重要的，因此吃一些高蛋白低脂肪的都可以達到效果。
9樓：大超說教育
早餐可以吃水煮雞蛋加上牛奶，可以不長胖但是保證每日的營養，因為雞蛋和牛奶都富含蛋白質。
10樓：愛兒咿呀
早餐最好每天都喝一杯牛奶或者豆漿，還要吃乙個水煮雞蛋，，因為雞蛋和牛奶中含蛋白質較高不容易長胖。
早餐吃什麼好？才有營養，早餐吃什麼最有營養？
每天一杯牛奶或酸奶，或一杯豆漿，含有水分和優質蛋白質 有主食，有肉，有蛋，應該是比較好的 早餐的種類很多，最好是以後食物合理搭配 一是穀類包括公尺 面 雜糧 二是蔬菜和水果 三是魚 蝦 肉 蛋 肉類包括畜肉 禽肉及內臟 類 四是奶類和豆類食物 五是油脂類包括植不物油等。1 穀類包括公尺 面 雜糧，主...
早餐吃什麼比較有營養，早餐吃什麼最有營養？吃多少？
谷薯類，即主食。饅頭 麵包 麥片 麵條 豆包等都適合做早餐的主食 肉 魚 蛋等動物性食物 奶和豆及其製品 蔬菜和水果。如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足 如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足 如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。早上，人的消化系統功能還沒有完全調動起來...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
早餐吃什麼最營養 能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉 蛋類中富含的蛋白質 二是油脂類食物中富含的脂肪 三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質 脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人...