1樓：0_0寂寞瀰漫
去網上覆制，誰不會，但是，想要最適合，最真實可行的，還是聽聽我們的經驗之談。
減手臂，最簡單，最有效的方法就是將小臂合攏，雙手合十，做上下運動。還可以將一邊手臂伸長，頭歪在肩膀上，另乙隻手靠過來貼在頭上，壓下去，再換手，絕對有效。
至於減大小腿，跳，是最好的，蛙跳一般適宜於減小腿，上跳一般適宜減大腿，對了，注意了，最開始跳的時候可能會出現肌肉痠痛，這表示已經起效，這時你就需要拉拉腿，做做延伸運動，讓腿形更漂亮。
滿意嗎？有問題再來問我。
越長越靚哦~
2樓：網友
做愈加```這是最好的。
3樓：_拉比
啞鈴練胳膊，使脂肪減少，胳膊更結實！
長跑、蹲起、爬樓梯、提踵、韌帶拉伸，練腿的！
4樓：網友
騎自行車（或者健身房的動感單車課）對於減掉腿部肌肉很有效。一方面，騎車速度訓練你的瞬間爆發力，另外，騎自行車鍛鍊還有個坡度，上坡速度不一定快，但是很消耗力氣，爬坡的時間要增加。建議你有快有慢，增加騎車的難度，循序漸進。
5樓：原來悠悠
告訴你乙個很簡單的方法 減掉胳膊上的贅肉吧。
我是很有效果的。
就是將兩支胳膊向前伸。
然後水平繞圈 現往裡繞然後在向外。
你試試吧 我就是胳膊上有肉 現在好了。
怎麼減胳膊和大腿呢
6樓：邶晚竹荀雁
告訴你哦，每天吃紅豆要多瘦有多瘦。
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。
用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。
紅豆**法適合各種年齡段**，並且適合男女**，是一種絕對安全無***的**方法，趕快試一下吧。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。
對宿食停積、消化不良有很好的**效果。
除了紅豆，綠豆也是夏天排毒**的聖品哦，還可以美膚呢。
胳膊和腿怎樣快速**
7樓：薄欣彤弓璞
簡單易學。
室內**運動。
下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做。
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
此外，經典百合**膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有***。效果也不讓人失望。你可以試一下。成功就在眼前，前進吧！
如何可以減腿和胳膊？
8樓：網友
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。因此**和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在。
9樓：網友
親腿上和胳膊最難減還不nen靠運動光有肌肉更難看。
10樓：joyce小夜貓
自己有在做3d爆脂**，還可以。
怎麼減胳膊和大腿？
11樓：網友
（右）步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復。
12樓：阿依颯
做瑜伽，網上有針對你需要減部位的專門方法。
怎麼減手臂和大腿呢？
13樓：橙
教你快速有效瘦腿。
第一步：挺直身軀站直，兩腿儘可能的分開，雙手手臂向兩側開啟，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉向正前方，右腳也右轉一定角度，保持姿勢10到20秒。 悔脊。
第二步：慢慢地吸氣，左腳轉向身體的正左方，右腳向一定角度轉，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動作10到20秒。
第三步：左臂沿左腿外側放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上開啟，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規律的呼吸，保持姿勢20到30秒。
第四步：慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。
第五步：慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實地面，右腿彎曲向前移動，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。
第六步：整體姿勢保持不變，上身往右後方轉，頭部要一起轉動，雙滲猜手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。
第七步：身體全部仰臥在地面，儘量用下巴貼住地面，雙手放在兩側，叢前型手心朝上，保持姿勢1分鐘。
第八步：心裡默數呼吸，然後利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。
14樓：何盼易
瘦手臂：每天多做「拜拜的動作」，幅度大點，胳膊舉高點。。
瘦鎮銀大腿：爬樓梯，要大跨步，一下跨2層的那種，時間攜搏久了，動作熟練了，就可以上的快些，緊緻大腿肉。
這些都是日常能做到的小細節，但日後御隱宴會有大發現！
15樓：笑過
用溼的毛巾擦，會把一部分的脂肪轉化出來的。
大胳膊比較胖怎麼減啊，胳膊很胖 怎麼減肥
瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。瘦下臂先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3...
怎麼瘦胳膊瘦腿，怎樣瘦腿瘦胳膊
準備運動 首先在胳膊塗 芙嬌婭 瘦胳膊精華。1 磨摩護理。塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。2 搓揉式的按摩。主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側 外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。3 捉...
肌肉腿怎麼減，肌肉腿怎麼減
二寶教你如何消除肌肉腿 沒辦法，那就少動，等它肌肉萎縮吧 脂肪就易減，肌肉基本沒可能。還是做手術吧 又快又有效 肌肉腿怎麼減下來？二寶教你如何消除肌肉腿 你好，肌肉腿通過鍛鍊是比較難改善的，一般是注射瘦腿針來改善肌肉較多的情況，建議到正規醫院注射瘦腿針。你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉...