吃什麼東西補維生素A B1 B2

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1樓：網友

多吃魚蝦類和蔬菜、糙公尺吧。

吃什麼補維生素b

2樓：北網域名稱醫

1、糧穀類。

糧謹歲穀類包括小麥、大公尺、玉公尺、高粱、薯類等，其中以大公尺和小麥為主。穀類蛋白質含量約為，脂肪含量為1%～2%，富含b族維生素及煙酸。

2、肉類。肉類還有較多的維生素b1、b2、尼克酸等，如豬肉(肥瘦)每100克含維生素毫克、毫克、尼克酸毫克。

3、豆類。許多豆類種子的蛋白質含量在20～40%之間，並芹綠豆做成綠豆絕晌畢沙來吃，除了可以攝入更多的維生素a、b、c，還能補充更多的膳食纖維。

4、花生。花生果實含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b1、維生素b6、維生素e、維生素k，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。

5、堅果。含有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素b1、核黃素（維生素b2）、維生素b6、維生素e、胡桃葉醌、磷脂、鞣質等營養物質。

吃什麼食物補維生素b

3樓：懂視生活

1、吃動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等可以補充補維生素b2。許多綠葉蔬菜和豆類維生素b2含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。

2、香菇：香菇幹品中維生素含量較多，其中維生素b1含量，維生素b2含量，尼克酸含量，維生素c含量較少。

3、豬肝：豬肝中含有豐富的維生素a，具有維持正常生長和生殖機能的用處；能保護眼睛，維持正常視力，有效地防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色；經常食用豬肝還能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有著重要作用。

4、蛋黃：蛋黃中有寶貴的維生素a和維生素d，還有維生素e和維生素k，這些都是「脂溶性維生素」。水溶性的維生素b族，也絕大多數存在於蛋黃之中。

而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素b2。

5、羊奶：每100克羊奶所含的10種主要的維生素的總量為780微克。羊奶中維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、泛酸和尼克酸。

6、小麥：小麥的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鉀、維生素b1、維生素b2及煙酸等成分，還有一種尿囊素的成分。

吃什麼東西可以補充維生素a和維生素b？

4樓：北網域名稱醫

1、維生素a1多存於哺乳動物及鹹水魚的肝臟中，維生素a2常存於淡水魚的肝臟中。由於維生素a2的活性比較低，所以通常所說的維生素a是指維生素a1。

動物性食物，如魚肝油、雞蛋等；植物性食物，主要有深綠色或紅黃色的蔬菜、水果，如胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、辣椒和柿子等；還有一類是藥食同源的食物，如車前子、防風、紫蘇、藿香、枸杞子等。