1樓：網友
一開始做的人都這樣，你不要著急做，先把姿勢用正確，然後先從少數做起，對自己的要求不要太高，從一次5個做起，第二次覺得自己可以多做了，然後每天就這樣給自己加，1個月後，你就可以一口氣做幾十個了，還可以幫你鍛鍊胸肌，對很有好處哦。
2樓：充傲蓉
剛開始做俯臥撐，可以先嚐試雙手撐強俯臥撐，可以鍛鍊手臂的力量和耐性，運動是個不快不慢的過程，需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天后你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了，接下來就可以進行跪姿俯臥撐。
3樓：任性的公貓
是素質較差，力量較小，可以先在手下墊塊厚點的東西，如書本、磚頭、被等厚物，這樣做起來會輕鬆一些，等到這樣做的標準了就把墊的東西一點點去掉，隨著力量的增長慢慢就能做標準了，也可以先舉舉啞鈴斤的輕一些的啞鈴每天舉百個，若是還勁的話就躺在舉，等把肌肉練出來力氣增長一些再做俯臥撐就會有一些進步了。
4樓：回憶
跪姿俯臥撐，雙膝跪地，雙手撐地，開始做俯臥撐，這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂（建議最好有個瑜伽墊，防止膝蓋受傷），儘自己的能力，每天完成4組，每組30-40個。跪姿俯臥撐堅持半個月後，就可以嘗試標準的俯臥撐。標準的俯臥撐剛開始訓練的時候會很吃力，但是可以嘗試以10個為一組，每天進行3組，不需要連續做，只要每天都能堅持完成3組。
5樓：辰星
俯臥撐的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同時增加力量。所以數量不是主要目的。和其他無氧運動一樣，俯臥撐的在繃緊身體其他部位，讓出了手臂以外的其他部位儘量保持穩定不動，每組在10~15個為宜，每一下俯臥撐之間儘量不要停頓時間過長，儘量不要反覆大口呼吸，這樣會放鬆肌肉，起不到鍛鍊的作用。
如果你只能做10個，那就記錄下來，每天比昨天做10%，比如明天11個，後天12個，乙個月以後你會發現你已經很厲害了。
6樓：思吉鈞
俯臥撐做不多說明你的肌肉力量和耐久度不好。解決的方法是制定乙個訓練計劃：當你感到精力充沛時，每天開始。
一組人筋疲力盡。做三組，每組休息大約一分鐘，不超過兩分鐘。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
7樓：網友
這要看你的鍛鍊目的 你如果是希望自己的肌肉鍛鍊的更粗更大，那麼你的鍛鍊模式就是用相對重的重量來鍛鍊，也就是重量你能做一組十二個以下的重量。可以選擇乙個重量只能做十個，八個，六個。這種鍛鍊模式。
如果希望自己的肌肉更有線條，那麼可以選擇的重量是十五，十二，十個。 注意鍛鍊的時候應該先熱身，五到十分鐘，然後進行器械鍛鍊，在做有氧運動。
8樓：編號
剛開始撐不起來可以不在地上做，在面前放把椅，手撐椅做俯臥撐，還不行可以撐著更高的東西做，待漸漸強壯後，再撐著地做，你可以鍛鍊一些別的運動和俯臥撐先後練的， 說跑步，跳繩。和朋友一起練就最好了！
9樓：猴37045速鄧
俯臥撐下不去說明力量不夠，可以先做難度較低的俯臥撐鍛鍊力量。如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
初練者做4組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
10樓：萎靡的螞蟻
開始的時候肯定堅持不下來，腳尖著地加上自身重要，累累累
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...
做俯臥撐的標準方法是
顏小二述哲文 以下為俯臥撐的標準方法 1 要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。2 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起...
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...