如何全面增強體質？14歲
1樓：網友
球類運動，跑步，在這期間多補充營養，保持良好的心態。我12歲時也和你乙個情況，身體素質很差，在暑假裡去學散打，學了乙個暑假，覺得還不錯，於是我又學了兩年，現在和你一樣大，我幾乎不再生病了，上課時我在窗戶旁邊，吹著涼風，別人都凍得要死，我卻感到這個溫度剛剛好，我穿的比他們都少，感到挺涼快的，接著我們班大批人員都感冒了，我還一點都沒事，前幾天我和一些人掰手腕，一開始光他們在比，我為人低調，在旁邊湊熱鬧，他們紛紛敗下陣來，留下乙個力氣最大的，我和他掰，剛開始他力量稍微比我大，但在往後我有比他力量大了一點，可能是我的耐力比他好一點，僵持了接近一分鐘後我終於贏了，臉都憋紅了。如果你有條件也可以去學武術，不過要吃很多苦，要怎麼做都要看你自己的。
2樓：匿名使用者
跑步 跳繩 深蹲 蛙跳 仰臥起坐 俯臥撐 引體向上 買個握力器沒事就捏 總之就是多多運動！但不要天天練 隔一天練一次就很好了 天天練效果反而不好。
多吃蔬菜水果雞蛋瘦肉牛奶。
3樓：大白兔的小天使
最好的有氧運動是游泳哦，其實我們你都會迷茫，你可以嘗試下到健身房去，因為那裡有很多值得你去學習的。
青少年如何增強體質？
4樓：蘋果綠養生網
身體是否健康直接關係著我們的生活，但是很多的青少年身體的體質並不是非常的好了，所以就需要在生活中經常鍛鍊來增強體質哦，那麼青少年如何增強體質呢？下面我們就來一起看看青少年增強體質的方法吧。
1、平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
2、脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿蔔等。
3、體質差的孩子們一定更要有乙個規律的作息習慣，特別是在晚上的時候最好不要熬夜哦，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
4、規律的作息，每天十點半睡覺，另外，早上要儘量的早點起床哦，中午適當的午休也是非常的有必要的。
5、吃飯規律，合理搭配，絕對戒辛辣，吃飯8成飽，每天吃水果，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鮮2成肉。
6、每天運動半小時，循序漸進。啞鈴，快步走，瑜伽，八段錦，太極拳，週末游泳。
7、很重要的一點，控制每天看手機各種電子裝置的頻率和時間。
8、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。
上面我們瞭解了許多的關於青少年增強體質的方法了，我們可以知道了，養成乙個良好的生活習慣和作息習慣對於增強體質是非常重要的，另外，在生活中適當的吃一些進補的食物也是非常的有必要的哦。
5樓：老趙健身
增強體質！強身健體！從我做起！
6樓：網友
雙減政策下，學校開始更加重視提公升青少年身體素質，可以看看《青少年身體素質訓練技巧一本通》這本書，它的作者非常厲害，是國家體育總局體能訓練培訓專家，對青少年體能訓練方法頗有獨到見解。書中從力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等五大身體素質訓練內容出發，掌握這些訓練技巧，再搭配科學飲食和心理調節，共同激發身體潛能。此外，書中還推薦了一些適合不同體質的運動鍛鍊專案，讓孩子真正愛上運動，增強身體素質。
7樓：寶28274浩北
首先要有恆心，這是最重要的！之後就是鍛鍊身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。
最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛鍊反應是有侷限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該專案的能力，但是對於其它的應激的提高就會打折扣。比如，乙個打桌球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的，要知道運動習慣也會左右結果。
當然如果樓主只是希望對一種運動產生效果的情況除外。
8樓：回憶
1. 因地制宜：力量(器械 俯臥撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)2.
因時制宜：冬練長跑，夏練游泳從實際出發，逐步提高 正確的鍛鍊方法：動作由簡單到複雜，運動量由小到大，否則不但達不到鍛鍊身體的目的，還極易造成運動損傷。
堅持經常，持之以恆 堅持鍛鍊不但能增強體質，而且還能提高運動技術水平。如果三天打魚，兩天曬網，神經系統，心肺功能，肌肉和關節的力量就不能逐步提高，原先鍛鍊取得的成績也不能保持，也就不能取得預期的鍛鍊效果。
怎樣增強體質，怎麼增強體質？
科學鍛鍊 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。科學鍛鍊身體包括以下三個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓...
關於增強體質的問題，增強體質的問題？
平時可以服用一些蛋白粉，康位元牌的。你24歲應該上學或者上班，沒有槓鈴之類的器材使用，所以我大致給你安排如下鍛鍊計畫 早晨6 7點分別進行 3圈慢跑 5圈變速跑 彎道快，直道慢或者直道快，彎道慢 20個俯臥撐，做3組 中午飯前 20個俯臥撐，做5組 晚飯前 3圈慢跑 5圈變速跑 20個俯臥撐，做3組...
增強體質的鍛鍊方法，增強體質的鍛鍊計畫
增強體質！強身健體！從我做起！1 慢跑 體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。2 打球 和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手...