1樓：網友
分享一張常見水果熱量排行表，愛吃水果的來看看，這些水果好吃還不怕長胖，還有這5種水果別多吃。
水果的種類很多，而且口味多種多樣，很多人都喜歡吃。甚至有些想要**的人，打算用水果代替主食，但是也要注意了，有的水果會越吃越胖！下面給大家分享分享一張常見水果熱量排行表，喜歡吃水果的來看看吧，有5種水果別多吃，很容易長胖，還有些水果味道好吃還不怕胖。
食物成分表》第6版。其中熱量的單位是「千卡/100克」，水分的單位是「克/100克」。表內一共有39種水果，包含了市場上絕大部分水果，可以說很全面了。
下面就給大家詳細說一下，哪些水果吃了容易發胖。
先說表1裡面的，這些都是高熱量的水果。排名第一的是椰子，每100克椰子所含的熱量高達241千卡。再說乙個參考資料，100克公尺飯所含的熱量是116千卡，1個雞蛋的熱量是79千卡。
也就是說喝下100克的椰汁，相當於吃下2碗公尺飯或者3個雞蛋，可以說非常高了。
所以想**的人要注意，表1裡面這些高熱量的水果要少吃。結合實際情況，牛油果乾澀，山楂比較酸，這兩種水果很難吃下太多。所以平時遇到椰子、榴蓮、鮮棗、菠蘿蜜、香蕉這5種水果時，注意不要多吃，否則很容易長胖。
表2裡的水果，都是中等熱量的，基本上100克水果的熱量相當於一顆雞蛋。下面重點說一下大家比較關心的問題，那就是到底哪些水果可以多吃還不擔心長胖？從熱量比例來說，表3裡的這些水果都是好吃而且是低熱量的，平時都可以放心吃，不必過分擔心發胖。
但是有乙個誤區要注意，熱量低，不代表不發胖，因為這裡有乙個關鍵的因素，那就是攝入量。比如說西瓜，每100克熱量僅31千卡，在所有水果裡排名倒數第5。但是它有乙個特點，味甜爽口多汁太好吃，乙個成年人吃個五六斤還是很隨意的。
就按照5斤來說，所含的熱量是775千卡，遠比第1名椰子要高太多了。
所以說，想要**的人了，吃水果時儘量選擇表3裡面的，而且要注意攝入量。根據健康膳食指南介紹，乙個成年人每天水果攝入量保持在200-350克左右，也就是4-7兩左右。當然也不必太過較真，合理飲食加上健康的運動，才是最佳選擇。
2樓：配件王老師
每天吃水果能補充很多營養。作為膳食的組成部分，水果以酸甘甜潤的口感贏得人們的喜愛。水果含有人所需要的多種維生素和礦物質，含有動物性食物所沒有的膳食纖維。
3樓：網友
水果的種類有很多，每種水果的熱量都不同。常見的水果中，每100個蘋果中含有50大卡的熱量，而每100克香蕉之中的熱量比較高，達到125大卡。
獼猴桃的熱量跟蘋果類似，同等重量的獼猴桃熱量也在50大卡左右。而檸檬的熱量比較低，只有24大卡。每100克柚子之中含有熱量30大卡左右，而西瓜的熱量僅為10大卡。
什麼水果可以補充體力
4樓：乾萊資訊諮詢
1、蘋果。蘋果裡面含有大量的維生素、礦物質、果膠、有機酸和膳食纖維、黃酮類等營養物質，由於經常性的熬夜會導致內分泌的失調而引起的便秘，**變得越來越差，蘋果裡面含有的蘋果酸和維生素能夠快速的分解脂肪，並且可以防止身體的肥胖，讓**變得更加的細膩，同時裡面含有豐富的果膠，有利於促進糞便的排出。
2、香蕉。香蕉裡面含有豐富的鎂和鉀，主要是維持著我們正常的心跳和血壓，鉀元素能夠更好的防止血壓的上公升，避免肌肉出現痙攣的情況，鎂具有消除疲勞的功效，所以熬夜之後可以適當的吃香蕉，能夠被人體所消化和吸收，並且為身體快速的補充能量。
3、柚子。柚子裡面含有大量的維生素a、維生素c和維生素b1，屬於一種典型的鹼性食物，能夠更好的消除對我們神經系統造成的傷害，經常性的熬夜的人吃柚子能夠讓體內變得更加的充沛，並且可以醒腦，增加記憶力。
4、橙子。橙子裡面含有的維生素c是非常，多的，而且能夠更好的預防電腦和電視給身體帶來的輻射，抑制黑色素的形成，尤其是對於熬夜的人來說，由於平時休息不夠而導致便秘，從這裡面含有的果膠和纖維素有利於通腸通便，把身體裡面的有害物質排出體外。
5、葡萄。葡萄裡面含有多種維生素和葡萄糖，能夠有效的保護我們的肝臟，裡面含有的抗氧化成分，能夠更好的減輕熬夜後導致**的傷害。
6、楊桃。楊桃裡面含有大量的維生素c、維生素a以及各種纖維質，楊桃裡面含有的果酸能夠更好的抑制黑色素的形成，可以讓**處於保溼狀態，並且可以改善油性**或者乾性**。
7、龍眼。熬夜之後大量的吃龍眼，有利於益血、安神的功效，特別適合於健忘、失眠、智力減退的人群。
什麼水果含水量高能量又高？
5樓：your大頭兵
生活中10大水分含量最高的水果， 西瓜第一， 桃子第五， 蘋果第十。
10、蘋果 水分含量84%：蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱。
其有利於溶解硫元素，使**潤滑柔嫩。據說「每天一蘋果，醫生遠離我」。
9、李子 水分含量85%：李子中含有多種營養成分，有養顏美容、潤滑肌膚的作用，李子中抗氧化劑含量高的驚人，堪稱是抗衰老、防疾病的「超級水果」。
8、杏 水分含量86%：杏是重要經濟果樹樹種，是常見水果之一，營養極為豐富，內含較多的糖、蛋白質以及鈣、磷等礦物質，另含維生素a原、維生素c和b族維生素等。
7、橘子 水分含量87%：橘子味甘酸、性溫，入肺。具有開胃、止渴潤肺的功效。橘子營養也十分豐富，乙個橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素c含量。
6、菠蘿 水分含量87%：菠蘿果實品質優良，營養豐富，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素b、c，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質。
5、桃子 水分含量88%：桃子素有「壽桃」和「仙桃」的美稱，因其肉質鮮美，又被稱為「天下第一果」。桃肉含蛋白質、脂孫迅肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素b1、以及有機酸、糖分和揮發油。
4、哈密瓜 水分含量90%：哈密瓜不但香甜，而且富有營養價值。據分析，哈密瓜的幹物質中，含有的糖分，纖維素，還有蘋果酸、果膠物質、維生素a、b、c，尼克酸以及鈣、磷、鐵等元素。
3、葡萄柚 水分含量91%：葡萄柚含有豐富的營養成分，是集預防疾病及保健與美容於一身的水果。其果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。
其果汁略有苦味，但口感舒適，全世界的葡萄柚約有一半被加工成果汁。
2、士多啤梨 水分含量92%：士多啤梨營養價值豐富，被譽為是「水果皇后」，含有豐富的維生素c、維生素a、維生譽族素e、維生素pp、維生素b1、維生素b2、慶凱弊胡蘿蔔素等營養物質。
1、西瓜 水分含量92%：西瓜為夏季之水果，果肉味甜，能降溫去暑；種子含油，可作消遣食品；果皮藥用，有清熱、利尿、降血壓之效。
要補充能量吃什麼水果比較好
6樓：豔君聊養生
水果營養豐富，補充身體能量，但5個錯誤吃法，儘量少做！
冬天最能補充能量的水果是什麼?
7樓：鬼線路
多吃含維生素的食物。
寒冷氣候使人體氧化功能加強、藕及青菜。維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，應多吃些富含維生素a的肝臟、疾病以及精力下降等諸多保健問題隨之進入人們的生活領域。
怕冷補充無機鹽。
建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。
人的補充 2011-01-26 13，碘卻必須依靠「外援」、牡蠣猜野、胡蘿蔔、酵母、豆類及其製品等、紫菜，補充鈣可提高肌體禦寒性，如瘦肉。
多吃熱量高的食物。
膳食中應多補充產熱營養素。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物、雞鴨肉，如碳水化合物，因此、花生、葵花子。維生素a能增強人體的耐寒力、蛋白質，含鈣較多的食物有蝦皮、舌炎等疾病的發生、滾帶大白菜等，以提高肌體對低溫的耐受力，對血管具有良好的保護作用：
38 冬季是一年中最為寒冷的時候、乳製品、南瓜、葉類蔬菜、魚。為了禦寒及防病，冬季應適當多吃點海帶、雞蛋，因此市民應注意攝取新鮮蔬菜和水果、富含維生素的食物、百合，飲食中要及大兆蘆時補充維生素b2以防口角炎、貝殼類等含碘豐富的食物、豆類等食物中、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。
多吃含蛋氨酸的食物。
如芝麻、牛奶等、脂肪。維生素b2主要存在於動物肝臟、牛奶，寒冷、白薯等食物。人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素激素、雞蛋，酪氨酸可由體內合成、牛奶、山芋、蛤蜊，具有產熱效應，如胡蘿蔔。
甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，冬天應該多吃熱量高、唇炎 含碘食物。
吃什麼水果可滿足一天的能量需求？
8樓：匿名使用者
從營養的角度看：
水果在早晨吃最好，是因為早晨人體的吸收能力較強，經過一夜的消耗，人體對各種營養素的需求也很高．
一天的時間裡，越往後人體對水果中營養的吸收越差．從**的角度看：
飯前半小時到一小時的時間（依個人的消化能力而定）吃水果，人在吃飯時可以減少飯量．
飯後不要立即吃水果，水果不能及時消化會在胃裡發酵，產生腹脹，很難受的！
不過，我個人的原則時任何時候都多吃水果，我的宵夜就是水果，
9樓：網友
沒有什麼水果一顆就擁有這麼多能量。。除非是生生玄靈果。。。
什麼水果可以補充體力
10樓：匿名使用者
香蕉 因為糖分比較多 剛剛運動完 體內的肝糖元和血糖都不高 所以要及時補充糖分 這樣就可以減少肌糖元的分解 減少肌肉中乳酸的形成 可以緩解運動過後的肌肉痠痛。
西瓜有利尿作用，也有利於**。
晚上跑完步以後，吃水果可以補充一些什麼能量
夜跑完可以吃水果。夜跑結束後，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀 鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。1 晚上跑步後吃什麼補充能量之海帶 海帶是屬於鹼性食物,而鹼性食物經過人體消化吸收之後,能夠幫助降低血液酸度,中...
孕晚期吃什麼水果能補充葉酸？
獼猴桃。獼猴桃不僅富含葉酸，還含有人體所需種氨基酸 鋅和硒等多種礦物質 微生素。獼猴桃有益智 美容 排毒 增強體質等功效。 桃子。桃子的營養豐富，除了富含葉酸，還含有多種維生素 果酸和多種微量元 素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人尤其適合食用。 梨。除了葉酸外，梨還含有大量蛋白質 脂肪 鈣 磷 鐵和...
吃水果什麼能美白 吃什麼水果可以美白？
美白秘笈 吃水果能美白滋潤肌膚 潤澤美膚 士多啤梨 奇異果 檸檬 番石榴 蘋果 木瓜 芒果 淨化美膚 櫻桃 檸檬 蘋果 酪梨 番茄 荔枝 排毒整腸 香蕉 蘋果 鳳梨 促進代謝 葡萄 奇異果 檸檬 橘子 葡萄柚 蘋果 鳳梨 淨化平衡體質 櫻桃 葡萄 酪梨 檸檬 士多啤梨 櫻桃 新鮮櫻桃含糖 蛋白質 胡蘿蔔素 ...