1樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：生活美食傑
瑜伽新手想要鍛鍊腰部柔軟度，靈活髖部，可以多練習這些動作的。
怎麼練習腰部的柔韌性
3樓：匿名使用者
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
怎樣提高腰部柔韌性
4樓：匿名使用者
你是雪花對把，沒想到真的是你。
5樓：匿名使用者
練逾迦吧 效果很好的。
6樓：匿名使用者
先從仰臥起坐 做起吧。
鍛鍊腰部柔韌性的方法
7樓：愛相親的牛
做仰臥起坐會肚子痛，說明你缺乏基本的鍛鍊，腰腹沒有肌肉，你鍛鍊到他，用健身的話就是你痛了就代表你在長肌肉。
鍛鍊身體不是一蹴而就，首先腰腹不行那就做仰臥起坐，已自己能接受的數量，再加上合理的迴圈鍛鍊也就是分組來做，分成幾組做幾個看樓主自己把握，按照你的說法我建議15/組，做4組堅持每天，並且中間可以穿插其他部位的鍛鍊，可以做俯臥撐鍛鍊臂力，作為男生有個強勁的臂彎是很有必要的而且還能順帶練到胸肌哦，建議10/組，堅持4組，一月下來必然有所收穫，也可以做深蹲。
最主要的是樓主你要培養個好的鍛鍊環境和健康的心理，高二很忙但也不要拿命去拼，培養自己的興趣愛好，列入打籃球（不要把遊戲算在內）
腰柔軟度不好能練breaking嗎？
腰的柔軟性不是固定的 每個人剛開始練得時候都是比較硬 主要靠練習 只要你把柔韌度拉開 下腰都可以 但是不能盲目練習 在練習柔韌度之前一定要做好熱身活動 把身體的每乙個地方都活動開 否則你練習的時候很容易受傷 每天堅持壓腰 這個怎麼壓腰就不用我說了吧 在練習腰部的柔韌性時 一定要慢慢來 當你感覺可以完...
怎樣練腿部，怎麼鍛鍊腿？
當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好...
我想鍛鍊腹肌,怎麼練啊，怎樣練腹肌啊。
不會吧？哥們你多少勁那？我們在高中校隊的時候每天堅持做個仰臥起坐，個俯臥撐。個月才有點反映。不要氣餒！什麼事都要堅持的。這是最簡單又是最不費力的一種方式了。相信自己吧 每天逐個增加隨個人意願重在堅持。我想練腹肌 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要...