1樓：神級小玩家
我知道三個，第一是吃水果，許多常見的水果都富含維生素c，如橘子、檸檬、蘋果、士多啤梨等，一般酸味水果比無酸味水果含量多；第二是吃蔬菜，一些蔬菜中也含有大量的維生素c，如胡蘿蔔、辣椒、油菜、捲心菜、芥菜等，一般葉菜類含量比根莖類含量多；第三是直接服用補充維生素c的保健產品，現在市面上有很多補充微量元素的產品，可以根據需求自行選擇。
2樓：瓷磚兔子
第一，你可以多吃一些水果，水果中含有豐富的維生素c，比如蘋果，獼猴桃，百香果，木瓜，士多啤梨，香蕉等。你可以多吃一些蔬菜比如胡蘿蔔，花椰菜，西紅柿，捲心菜等等。與此同時，平時也要多注意作息，不要熬夜。
3樓：咖啡冰糖
補充維生素c的途徑有很多，比如可以通過食物來補充，平時生活中可以多吃一些富含維生素c的食物，如西紅柿，胡蘿蔔，菠菜，西蘭花，橙子，柚子，獼猴桃等等。同樣也可以補充一些維生素c的製劑，但是建議在醫生的指導下服用。
4樓：金色年華
能夠補充維生素c的途徑，你知道哪些？1、西紅柿。西紅柿中含有豐富的維生素c，算是介於蔬菜與水果之間的，而且有**的功效。
2、南瓜。南瓜中含有豐富的氨基酸，也含有豐富的維生素c，一碗南瓜粥既美味又能夠補充營養。3、辣椒。
在蔬菜中，辣椒的維生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易長痘。4、檸檬。眾所周知，檸檬是含維生素c最為豐富的水果之一，用檸檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。
5、橘子。橘子含有豐富是維生素c，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量，而且能夠美容。6、獼猴桃。
獼猴桃也被稱為維生素c之王，可見其維生素c含量有多高。
5樓：愛情來了擋不住
多吃一些白菜，獼猴桃，橙子，柚子，橘子，都是可以補充非常豐富的維生素，也可以吃一些維生素含片，在日常生活中多做一些運動。
維生素c有哪些作用？該如何補充維生素c
6樓：毛冷霜
維生素c的作用是非常多的，維生素c是可以促進人體免疫球蛋白的合成，提高人體的免疫力，去補充維生素c是能夠降低感染疾病的風險，而且補充維生素c還能夠預防貧血，這是因為吃維生素c是可以幫助促進鐵元素的吸收和消化，讓血紅蛋白進行合成，補充體內血液。再加上維生素c還具有比較強的抗氧化性， 能夠抑制人體當中黑色素的產生，幫助美白，對於女睜鬧性來說是有一定的美容悉銷罩作用。鬥纖想要補充維生素c可以通過日常飲食來進行補充，很多蔬菜和水果當中都富含維生素c，比如獼猴桃，番茄，蘋果，櫻桃，橙子，橘子還有一些綠色蔬菜等等。
如果身體缺少維生素c比較多的話，那可以服用一些維生素片來進行補充。
為什麼要補充維生素c **維生素c的重要性及補充方法？
7樓：玉樓人醉
維生素c是人體必需的營養素之一，它在人體中扮演著多種重要的角色。通過食物或補充劑獲得足夠的維生素c，可以幫助您保持健康，增強免疫力，並預防多種疾病的發生。
維生素c，也被稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素。它是人體必需的營養素之一，因為人讓襪前體無法自行合成維生素c，只能通過食物或補充劑來獲取。在這篇文章中，我們將**維生素c的重要性以及補充方法。
維生素c具有抗氧化作用，可以幫助減少自由基的損傷，從而保護身體免受慢性疾病的影響。自由基是一種不穩定的分子，可以損害好搜細胞，導致許多疾病，如心血管疾病、癌症和糖尿病等。
3. 促進膠原蛋白合成。
維生素c在坦清人體中扮演著多種重要的角色。以下是一些維生素c的重要性：
2. 促進免疫系統。
怎麼補充維生素c 補充維生素c的方法
8樓：遊醫明達
1、補充維生素c首選的就是天然的維生素c的膠囊就是鮮棗，就是棗樹在秋天結的新鮮的大棗，裡面維生素c的含量還是比較豐富的。
2、要想補充維生素c也可以攝入柑橘類的水果，比如像橙子、柚子、橘子和檸檬，酸酸的味道本身就是維生素c抗壞血酸的味道。
3、補充維生素c也可以去吃獼猴桃等水果，吃起來也是酸酸的。酸酸的、甜甜的水果裡面富含的維生素c的量都是比較豐富的，可以適當的增加。
4、蔬菜中都是深顏色的、綠色的葉菜維生素c的量也會比較豐富。如果要補充維生素c，酸酸、甜甜的水果和葉菜適當的增加攝入，都能夠很好的補充維生素c。
什麼情況下需要補充維生素c?
9樓：網友
下列七種情況的人需要補充維生素c：
1、過食、偏食、節食者，尤其是果蔬攝入不足者。
2、免疫力低下，易感冒者。
3、常期服用藥物如：抗生素、避孕藥、**藥的人群。
4、牙齦經常發炎出血者。
5、精神壓力過大者，經常吸菸飲酒者，剛熬完夜後。
6、常吃快餐，醃製、熏製食物，碳酸飲料等人群。
10樓：思念浪漫的歌
哪些人最需要補充維生素c
臉上有色斑的人。
維生素c具有抗氧化作用。補充維生素c的目的是抑制色素斑的生成，勸其早下「斑」。
體內缺鐵的人。
從表面上看，體內缺鐵是由於對鐵元素的吸收不夠，可是在其背後，更重要的是反映出機體從食物中吸收鐵元素能力的下降。這時候補充維生素c的目的，就是要增強這種吸收能力。
研究表明，維生素c可以幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力提高10倍。
經常抽菸的人。
吸菸對維生素c的消耗很大。研究表明，經常吸菸的人對維生素c的需求量，比不吸菸者要提高40%以上。
經常抽菸的人多吃維生素c含量高的食物，有助於提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。
白內障患者。
維生素c是眼睛內晶狀體的營養要素，而白內障發病的原因之一就是維生素c攝入量不足。多多補充維生素c，對白內障患者十分有利。
長期服藥的人。
許多藥物都會降低人體內的維生素c含量，並且引起其它不良反應，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環素、避孕藥、降壓片、鈣製品等。要消除這種狀態，就必須補充維生素c.
工作、學習緊張的人。
在緊張狀態下，人的免疫系統功能會受到抑制，免疫效率也會出現下降。這時候，特別容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。所以，這樣的人迫切需要補充維生素c以增強抵抗力。
從事劇烈運動的人。
從事劇烈運動的人以及高強度勞動的人，最顯著的外表特徵是出汗多。由於出汗過多，會有大量的維生素c遭到流失，所以需要及時補充維生素c.
在汙染環境下工作的人。
這些人補充維生素c的理由在於，人體內的維生素c含量提高以後，會很好地抵制吸收鉛、鎘、鉻等有害物質，並不容易遭受有毒氣體的危害。
利群藥店藥師薦藥：由哈藥集團生產的維生素c咀嚼片用於預防壞血病，也可用於各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助**。
壞血病患者。
維生素c又叫抗壞血酸，顯而易見，壞血病患者需要補充維生素c.
究其原因就在於，壞血病是由於食物中缺乏維生素c從而使結締組織造成不良、毛細血管壁脆性增加所造成的。
孕婦和乳母。
這時候婦女機體內的維生素c水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。
11樓：匿名使用者
人體必需從食物中攝取六大營養要素，即糖、蛋白質、脂肪、鹽類（包括微量元素）、維生素和水。維生素是其中之一，除少數幾種維生素可在體內合成或由腸內細菌產生外，絕大多數都必須通過食物獲得。在一般情況下，人體需要維生素的量比較少，由普通食物供給已經足夠，不必額外補充，如果把維生素當成營養品濫用，反而有害無益。
只有在某些特殊情況下，才會發生維生素不足，這時才可適當補充。維生素不足主要有以下幾種情況：
1）食物**不足或食物中的維生素含量過少，如食譜不合理、偏食、厭食或老年人吞嚥困難，長期食慾不振等。
2）吸收障礙或慢性消耗性疾病，如肝臟疾患、胃大部切除術後、胃酸分泌不足或胃酸缺乏。胃腸功能紊亂、腸疹、慢性腹瀉等。
3）食物烹調方法不當，維生素流失，如淘公尺過度，煮粥加鹼，長期過量食用油炸煎炒食品等。
4）機體處於特殊狀態時，如生長發育期的兒童、孕產婦、哺乳期婦女以及某些特殊工種的工人。某些慢性消耗性疾病，如肝腎功能不良者易出現維生素口的缺乏。嚴重肝臟疾患時易出現維生素k的合成障礙。
5）長期服用廣譜抗生素可使腸道細菌受抑制而不能為人體提供維生素。結核病患者長期服用異煙肼，易出現維生素b6缺乏。慢性便秘患者，久服液體石蠟時，可引起脂溶性維生素缺乏。
6）某些疾病的輔助**，如**神經系統疾病時，常服維生素b1作為輔助**。缺鐵性貧血、過敏性疾病、心血管疾病也常用維生素c作為輔助**。
7）由於維生素缺乏引起的疾病，應根據缺什麼補什麼的原則及時給予相應的補充。如腳氣病給予維生素民；糙皮病給予煙酞胺；壞血病給予維生素c；夜盲症給予維生素a；佝僂病給予維生素d。開始可給予較大劑量（口服或注射），以期迅速補充，以後可根據日需要量口服維持**。
12樓：匿名使用者
維生素c含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱「維c王中王」。當然吃太多對牙齒不好。
含維生素c的食物有橙、葡萄、西柚、柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山鮮棗、柑橘、雪裡蕻、辣椒、青蒜、大棗、橘子、蒜苗、油菜、野莧菜等新鮮蔬菜和水果。
13樓：匿名使用者
維生素（vitamin）是維持人體正常物質代謝和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有機化合物，主要參與各種酶的組成，因其結構和理化性質不同，使其各具特殊的生理功能。它們不是構成機體組織的原料，也不能為機體提供熱能，只需少量即能滿足機體的生理需要。人體不能合成維生素，每日必須自食物中獲取。
它們都是以本體形式或可被機體利用的前體形式存在於天然的食物中。
造成維生素缺乏的主要原因有：①膳食中含量不足。可因貧困、膳食單調、偏食等使攝入膳食中維生素的量不能滿足機體的需求；②體內吸收障礙。
如腸蠕動加快，吸收面積減少，長期腹瀉等使維生素的吸收、儲存減少；③排出增多。可因授乳、大量出汗、長期大量使用利尿劑等使之排出增多；④因藥物等作用使維生素在體內加速破壞；⑤生理和病理需要量增多；⑥食物加工烹調不合理使維生素大量破壞或丟失。
補充維生素最佳措施：①提供平衡膳食；②根據人體的生理、病理情況及時調整維生素供給量；③及時**影響維生素吸收的腸道疾病；④食物加工烹調要合理，儘量減少維生素的損失。
想在食物中補充維生素c，其實方法有很多，對此你瞭解多少？
14樓：過法國法國和
主要飲食上可以多吃一些水果蔬菜， 這些食物都是含有維生素c，而且含量比較高，平時可以多吃一些，黃瓜，西紅柿，獼猴桃等，也可以服用一些維生素c片來進行調理，平常飲食要多樣化，不要挑食，每頓飯都適當的吃一些水果 ，通常並不會缺乏維生素c。
15樓：春季的風啊
想要補充維c可以吃鈣片，可以吃很多蔬菜，吃很多水果，比如橙子，橘子，西紅柿，黃瓜，這些東西都可以補充維c。
為什麼懷孕要補維生素C？補充維生素C吃什麼好？
維c可以增強體質，也可以促進新陳代謝，還可以提高身體免疫系統 可以喝檸檬水，吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，都是可以補充維生素c的。這樣可以增強體質，也可以促進身體的代謝，也可以提高身體免疫系統。可以喝檸檬水，可以吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，子菜。這樣做是為了身體更加的健康，提高免疫力避免生病，補充維生...
補充維生素為什麼不能睡前服用，維生素C為什麼睡前吃比較好？
臨睡前吃復合維生素等保健營養品，這些會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始 休息 了，並不利於營養成分的吸收。1 水溶性維生素 早飯前吃。有研究發現，維生素b 維生素c等水溶性維生素，早上8點吃飯前的半個小時前服用，吸收...
吃什麼食物可以補充維生素C
花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症 心臟病 中風 白內障 保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳...