1樓：靈敏且清亮灬
鍛鍊的目的：保持身體足夠的肌肉。充足的肌肉可以保證人體骨骼結構不那麼糟糕，並保持內分泌正常，以消耗血糖和控制血糖。防止肌肉萎縮的方法是白天進行力量鍛鍊。
安全運動，又稱有氧運動，可以提高呼吸頻率和心耐心運動不僅可以改善心、肺和迴圈系統的健康，還可以延緩或預防老年人常見疾病的發生，如糖尿病、結腸癌、，乳腺癌和心臟病。參與間歇性高強度運動有助於改善線粒體功能，延緩衰老的發生，提高胰島素敏感性和降低糖尿病風險。建議您每週進行三次間歇性高強度運動。
夏天氣溫高，運動中要注意的問題多，所以我們應該只吃更多的零食。一般來說，要想長時間保持對運動的熱情，最好選擇一些自己更感興趣的運動，比如游泳、跑步、騎自行車、打球、太極、瑜伽、，水肺訓練可以提高肩部和軀幹關節的穩定性，作為上下肢和全身的協調。此外，爬行可以釋放大部分脊柱壓力，但爬行能力對人的中樞肌群要求很高，並不具有普遍適用性。
瑜伽。它可以增加身體的靈活性，提高身體素質。它對基礎物理有很高的要求。
最好有專業的指導，但是對**的要求不高。有乙個健身塊，可以在家裡使用。當然，最好去瑜伽館和乙個小組。
游泳比跑步更能增加骨密度。游泳適合所有年齡段的人。建議您每週游泳兩到三次，每次大約一小時。
但是，需要注意的是，患有心臟病、嚴重高血壓和耳部疾病的人不應該游泳。不推薦體育舞蹈，也稱為社交舞。社交舞不僅可以培養文明和教育，增進友誼，陶冶情操，消除疲勞，還可以讓你的心情更加愉悅！
社交舞蹈還可以啟用人體功能，調節神經，改善身體，喚醒興奮。
2樓：金承媽媽育兒屋
鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術，氣功，瑜伽，打球等，只要堅持鍛鍊，都可以有益身心，強身健體。至於哪個最好，適合自己的就是最好的。所以建議按自己的年齡，身體狀況和愛好，還有周圍的設施條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
例如體質比較弱、年齡大的、久病的人，可以選擇一些對抗性不強的鍛鍊。運動量和強度不適宜太強的人，可以選擇散步，打坐，練靜功，太極拳和八段錦之類的保健功。體質比較強的人，就可以選擇一些對抗性強的，運動量大的鍛鍊，如跑步，打球，游泳等。
建議每天有半個小時左右的鍛鍊時間，但不適宜太疲勞，否則容易產生運動損傷。鍛鍊前要做好熱身運動，鍛鍊完做好放鬆。補充適當的營養和水分，注意休息。
3樓：網友
每個人的鍛鍊方式都是不同的，需要自己摸索才能找到最適合的鍛鍊方式。一開始鍛鍊的時候力度不要太強，可以有氧和無氧交替鍛鍊。
4樓：沙坪壩周星馳
可以選擇適合自己的鍛鍊專案，例如跑步和健身還有武術的專案都是能夠幫助自己保健身體。
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