1樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：少年
長跑靠的是意志力，當然前提是身體體能還可以，不知道你現在身體什麼情況，如果慢跑你能輕鬆的跑完五千，那就沒問題了，比賽前做好熱身，前兩圈跑慢點，一圈大概跑一分40秒左右，接下來的八圈到九圈保持在一分半，最後兩圈一定要衝起來，堅持，一般五圈時會達到乙個極點，喘，轉移注意力，想點其他開心的事，一定要堅持，切記，從頭到尾都不要張嘴大口呼吸，用鼻子呼吸，深呼吸，節奏慢點，剛開始會很難受，但一定要堅持，最後衝刺時步子邁大一點，忘記一切，衝起來。長跑靠的是意志，按照上邊說的跑保證你五千跑19分以內，加油！
用嘴呼吸嗓子會幹，呼吸時吸的氣多點，深點，就是你呼吸的頻率慢點，沒問題的。
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特特拉姆咯哦 跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。具體分析如下 1 正常慢跑，速度控制在100 150公尺 分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25 33分鐘 2 快跑的速度大約在200公尺 分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。 大樂 5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不...
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以我的經驗，1500考驗的不是耐力，而是毅力。同時還有技巧，只要你有足夠的毅力，和差不多的力量就可以。跑1500切記不要跟第一名差太多距離，要跟著領跑，不要跟他拼速度，就一直跟著，最後 公尺開始和他拼速度，這樣有助於你們兩個共同的提高成績。跑的時候呼吸要均勻，不要大口吸氣。要切著跑道跑，最好不要在彎...
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