1樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
2樓：匿名使用者
起跑訓練 你先把手指的關節練好 做指臥撐！預備後身體重心應該在手臂上 而手臂靠手指支撐 還有練腿部的力量 後肌群的收擺！能提高蹬擺的速度！
還有反應速度的練習！別想壓槍跑！現在就一槍定乾坤了 全神貫注聽槍聲
3樓：匿名使用者
做預備動作時 身體輕輕向前傾 槍聲一響 馬上就往前衝身體較低點， 還有 剛跑時 身體不要很直 剛起跑時 身體就像一樣駝背 慢慢的 身體一點點起，到20~30公尺時加速直衝
一百米短跑技巧，百米短跑的訓練方法 要詳細 。
1 比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。2 起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。3 比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。4 跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥...
一百公尺要達到11 6以內好訓練麼
完全可以！我高一的時候是13秒，高3的時候就11.34了！訓練方法也很簡單，就是練好一字碼，想練好一字碼就必須每週堅持有7小時啦韌帶訓練量，練柔韌性就是練步伐，步伐越大，速度越快。然後就是蹲槓鈴，一天3 6組，一組10 20個盾玩10 20個馬上往後頂走槓鈴衝刺50 100公尺。這是我考上體育本科的...
我跑一百米時上肢左右搖，而且起跑較慢，沒有暴發力，途中跑坐著跑,應該怎樣糾正提高？跪求高人指點
我滴孩累 多休息啊 其實說的很有道理但是我給你補充 一下，傷好以後主要是把心裡克服了就基本上可以了，不要太在意你的傷腳，其實你現在已經恢復的差不多了，但是你非常在意的 話那麼腳上的痛感就會曾大，跑的時候就不會專心，我以前跟你一樣也傷過腳，所以要小心了 高二的夏天很重要，早日 吧。如果實在不行也不要勉...