1樓：權雪美
跑步是一項趣味與挑戰並存的運動專案，越來越多的人都想去跑步，去不斷的挑戰自己去走上馬拉松的戰場，讓自己變得越來越強！那麼為什麼輕鬆跑10公里，為何跑不了半馬？跑完半馬以後怎麼會失眠呢？
我們又該怎樣輕鬆的挑戰半馬呢？
你為什麼會失眠？
其實這是我們過度運動的乙個表現形式，有時候人虛弱到極致就會精神亢奮，讓我們的睡眠質量變差，無法入眠，讓我們的身體無法得到充分的恢復！久而久之，這很有可能導致我們的體質下降，精神萎靡，這與我們跑步鍛鍊身體的初衷就完全背道而馳了！
我們又該怎樣正確的挑戰半馬呢？
如果你能一口氣跑十公里，那說明你有資格去挑戰半馬！不過為了更輕鬆地應對半程馬拉松，我們還需要做更多充分的準備！
1. 增強體力
你能跑十公里，說明你的身體已經達標，但這並不代表著你的體力已經滿足半馬的要求！所以我們應該加大訓練量，以達到跑步的要求！
我們應該採用迴圈訓練法，第一天第二天我們可以跑十公里，第三天我們可以跑12km，第四天，第五天我們跑11km，第六天我們跑13km！
這種組合迴圈訓練法，可以很好的增強我們的體力，並且能夠保證我們的身體不會因為加大訓練量受傷！
2. 保證營養
如果我們的身體不適入足夠的營養，在如此大的訓練量下，很有可能導致我們的身體持續受損，體質變弱，這對我們的身體來說是非常不利的！
所以我們得保持充足的營養，雞肉，牛肉是必不可少的，雞蛋也可以適當的攝入牛奶，蔬菜水果都是必須的營養物質。
3. 學會鬆弛有度
我們不能練的太狠，想要跑半馬，並不是一天兩天能做到的，所以我們應該學會鬆弛有度，合理的安排訓練的計畫，並且給身體足夠的休息時間！
一周訓練四到五次就可以了，其餘的時間可以讓身體休息或者是做一些比較輕鬆的有氧運動，這樣可以讓身體恢復的更快，變得更強！
2樓：寧寧天下之歌
因為跑半馬需要更多的精力，遠遠超過兩個10公里，俗話說壓死駱駝的是最後一根稻草，就是這個道理，所以這不是簡單的疊加原理。
3樓：擬聲詞彙量
看配速啊！如果10公里你配速六分以上，那八成跑不了半馬。如果平時跑個10公里能達到5分以內，肯定沒問題。
4樓：零仙
我覺得十公里和半馬還是具有一定距離的，可能你的耐力只是10公里的距離，這已經達到了你的極限，所以跑不了半馬吧。
5樓：地方娛樂
因為半馬是乙個需要很強耐力的，10公里可以輕鬆跑完，但是半馬就有很大的壓力了。
6樓：匿名使用者
因為啥呢，是因為沒有那麼多時間，再者跑超過10公里，腳上就開始起水泡啦，忍痛和克服體力上的不足相加，就叫人意志動搖，心灰意冷，容易放棄。半馬還能忍，全馬，水泡就破了，那才是受刑呢
7樓：藍燜紅塵
速度是在你有實力完成半馬的情況下追求pb但是，請量力而行，一味地追求可能會受傷，必須要科學訓練
8樓：留韓余方
半馬，難度並不是簡單的兩個十公里相加。同樣的，全馬，難度更加不是簡單的兩個半馬相加。
9樓：情懷哥
19年首次跑的半馬，最後幾百公尺衝刺時抽筋了，詢問老隊員才知道像我這樣沒經驗的最後衝刺太冒險了
10樓：匿名使用者
輕鬆10公里，半馬壓力。勉強10公里，半馬需要毅力。
11樓：失眠的藍色瞌睡蟲
輕鬆5公里就可以半馬，有水有能量補充，沒問題
12樓：瑞豐牆配
跑不了半馬，10公里也不會輕鬆
13樓：泥娃娃
因為半馬有20公里呀，難跑一些
14樓：微光
不會吧 沒成績要求 能跑十公里 半馬怎麼都能下來了
15樓：北京盛世雅歌
起跑讓大神拉蹦了吧……
16樓：
上班因老闆手續不全不讓進，老闆讓翻圍牆上班腳骨拆了。老闆和用人單住相互推責任請問找什麼單位處理
為什麼我現在跑步十公里體重沒變化,只有跑半馬體重才會降？
17樓：
我現在跑步十公里，體重沒變化，只跑半馬體重才會減，跑步可以**，可以鍛鍊身體，但不是跑一次就能減體重，必須要堅持每天跑才能起到體重下降的效果
本人164、82斤。目前能較輕鬆的跑下10公里，請問能參加半馬嗎？或者說我這種體質的人適合參加半馬嗎？
18樓：匿名使用者
可以，身型不會有什麼問題，只要你3小時內能跑完就可以了。
機油可以跑7000公里嗎，車跑5000公里就要更換機油嗎？
看發動機構造，每款發動機不同，使用的潤滑油型號里程和時間也不同，有的幾千公里，有的上萬公里。濃度高的機油完全可以，請放心 您好，好的全合成機油可以行使10000公里的呢。如果我的答案對您有所幫助，請設為最佳答案。1.一般半合成或礦物油的更換週期以5000 7500公里為一週期，全合成的油可以到800...
跑多少步腿上會長肌肉，跑八公里不拉伸會長肌肉嗎
好多少部腿上會長肌肉跑八公里不拉伸會長肌肉嗎？跑上萬部腿上會長及腰八公里，不拉人也會炸雞肉 跑步腿會是長肌肉的，如果平常每天都在跑步的話，那麼腿部的肌肉力量就會不斷的增加。這需要連續跑乙個月，每天三千公尺以上，才會長肌肉。當然會長肌肉的，跑步是最好的有養運動之一，可以讓全身得到鍛鍊，腿部時間長了就會...
每天跑10公里，是怎麼樣的體驗？
我估計我會累死吧。不過長期跑下來會 不過現在肯定不行。跑完十公里我就累完了。雖然開始的時候會覺得堅持不下來，但是慢慢習慣了之後就會覺得很舒服，會把跑步當成你每天的乙個必須完成的事項。跑完步整個人都會變得很舒服，心情也會很舒暢。跑步是一種有氧運動，可以鍛鍊身體，雖然每天跑十公里會很累，但是可以 啊！反...