1樓：匿名使用者
哈哈，我以前在體校練過100公尺。說通俗點吧，你是後程肌耐力不夠。你可以針對這個多去跑跑200公尺或者150公尺。
這個跑輕鬆以後跑100公尺自然就游刃有餘，你可能會怕200公尺跑多了會影響你爆發力，其實不是，100和200都屬於短跑無氧運動範疇，都需要高速耐。這個跑好以後你可以跑個幾組30公尺，純衝速度。要注意步頻要快。
希望能幫到你。
如果你是學生應付考試，你訓練課這麼安排吧。
1、充足的熱身。
2、150公尺3組200公尺3組。（全力跑哦）3、30公尺10組。（全力注意起跑步頻）
4、有條件最好練練腿部力量。蛙跳啊，跨步挑啊什麼的。
5、放鬆整理。
6、短跑是有技術的，但是也要絕對實力。所以首要的是強化你那雙腿，加油～
按以上練應付考試絕對沒有問題。
2樓：那一抹微笑
多跑跑、總會快的、後面放上一如花追著你、保證你跑得快、- -、或者後面是很噁心的人也可以、還有神馬你最討厭的最怕的東西、都會跑得快、
3樓：匿名使用者
跳樓梯是最快，最簡單，最有效的。
先從單腳跳開始，左右交替，
再來雙腳。
然後是小步跑。
最後是直衝上去。
要跳多少級按自己的能力吧，
男的要跑12.5。。是很容易的，
前面是練腳腕力，後面的爆發力，
乙個禮拜2次。應該12.5沒什麼問題
4樓：在美食街講芬蘭語的孫尚香
力量 速度 搞上去 特別是爆發力 所以多做力量練習 和三十公尺 短速跑
怎麼練習800公尺跑？？急，怎麼練習800公尺跑？？急！
首先，要樹立信心，堅強意志。其次，在提高認識的基礎上採取以下的練習手段和方法。1 勻速分段跑完800公尺的距離。將所要跑的距離分成二段到三段勻速跑完，再逐步過渡到具有跑完800公尺的耐力。2 提高速度耐力，發展 無氧性 跑的承受力 1 間歇跑 即反覆多次的短距離快速衝刺 2 變速跑 直道盡量加快步頻...
200米跑怎麼練習
313傾國傾城 1 200米跑技 要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。2 因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。3 彎道跑...
如何練習好1000公尺長跑，怎樣練習跑步1000公尺？
第一段 搶位跑，注重乙個 搶 字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 第二段 放鬆跑，體會乙個 松 字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測...