1樓：村里唯一的希望喲
練習跳遠的技巧如下：
1、助跑：在跑道上做40～50公尺的衝刺跑。
要點：助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏。
2、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
4、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
2樓：匿名使用者
田徑運動跳躍專案。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次 。現代跳遠始於19世紀末。
2023年第一屆奧運會上被列為正式比賽專案 ，2023年第十四屆奧運會上又增加女子比賽專案。助跑是有一定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。
起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩衝、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有乙個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩衝法」、「側倒緩衝法」、「坐臀緩衝法」。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。
3樓：
？呵呵，最好找個教練，自己練習容易出錯的『『『
4樓：匿名使用者
你同我一樣都煩這些,呵呵!
5樓：阿正
先要增加腿部力量，和復部力量，
立定跳遠怎麼練，如何練習立定跳遠
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
求立定跳遠技巧 10，立定跳遠動作要領及練習方法
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領。預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
練習助跑跳遠要練習什麼部位的肌肉？
練習助跑跳遠應主要練習腿部肌肉力量 核心力量 腰腹肌力量 和上肢力量。助跑跳遠的正確名稱為 急行跳遠 簡稱 跳遠 跳遠是由助跑 踏跳 騰空和落地四個技術環節組成。根據跳遠技術的組成，決定跳遠成績的好壞有助跑的速度 踏跳的力量 維持空中動作的效果和落地技術，這其中起關鍵作用的肌肉主要有腿部肌肉和腰腹部...