怎麼練習短跑，怎樣訓練短跑

1樓：內蒙古恆學教育

1、力量訓練：

力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。

2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。

3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。

4、增強式訓練：也是主要提公升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。

2樓：生活達人小桃子

1、怎樣訓練短跑之速度訓練。

短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑。速度練習，30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提公升快速力量、中力量。

2、怎樣訓練短跑之耐力鍛鍊。

耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

3、怎樣訓練短跑之速度耐力的訓練。

越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100公尺、200公尺間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。

4、怎樣訓練短跑之後蹬跑。

動作要領：上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，側髖帶動大腿充分前送。

在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然後膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。

5、怎樣訓練短跑之摺疊腿跑。

動作要領：上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。

在擺腿摺疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩衝。

6、怎樣訓練短跑之後踢小腿跑。

動作要領：上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。

3樓：

諮詢記錄 · 於2022-11-13

親親您好怎麼練習短跑可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：：

1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

怎樣訓練短跑

練短跑的方法

4樓：考拉與桉樹貓

先鍛鍊肌肉力量，然後練變速跑。

短跑怎麼訓練能跑快？

5樓：測寵

身體前傾跑步時盡量腳掌全著地。