1樓：匿名使用者
拉韌帶前要熱身。這個很重要，一般要熱身到身上微微有汗才能拉。
拉的時候就不要客氣了，很多方式都可以。比如坐在地上，兩腿向前伸直然後用腦門去碰膝蓋，注意，腿一直是向前崩直不能送掉，還有就是架腿在某一高度上壓。
壓得時候不要太用力，但也不能不用力。如果拉傷就去吃點田雞，對韌帶恢復有好處。另外就是不要怕痛，越痛就越要壓，貴在堅持。
2樓：匿名使用者
首先把你的身體活動開！最好就跑5—8公里！那樣的話韌帶就會活動開，再來拉就沒那麼痛啦！
再提一句，拉的時候不可過急，因為那樣會拉坏你的韌帶的，韌帶拉坏的話就沒什麼用啦！踢的腳法也沒人家的那麼大的力度！！！這種方法是部隊常用的拉法！
跆拳道拉韌帶的方法
3樓：向陽
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢，若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面是我為大家帶來的跆拳道拉韌帶的'方法，歡迎閱讀。
1正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，併步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
7盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
跆拳道拉韌帶的方法？
4樓：七彩音符屋
在壓韌帶之前，做一些準備活動，提提膝、高抬腿、出汗了就好壓了，慢慢壓一天壓一點。
5樓：匿名使用者
這個沒什麼好方法，拉韌帶要循序漸進，不能強拉硬拉，急於求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你。
6樓：mi彌
我是被拉型，需要兩個人，a是拉韌帶的，b是助拉韌帶的。 a靠牆坐，腿伸直往兩邊叉開，b用雙腳頂住a的腳腕，向前推，a的腿伸直，b慢慢的頂a的腳腕，a的腿就慢慢的開啟。如果到了a的限度，b就向前推一點，停留一會，等a適合這個寬度，再向前。。。
慢慢來。（這是拉大字馬哦） 呵呵，需要的話，可以請教教練幫你。
7樓：徐靖偉
腿要踢的好，叉要下到位，胯壓開了腿自然就踢高了。下叉要熱身，要放鬆，要堅持。:跑完步後壓腿壓胯效果很好，或下蹲跳。
熱身，放鬆下會很快，下了記得定腿，或找個台階下叉慢慢閃，不過**可能會有點痛。我下叉從來不要人幫的，現在鞭腿可直接上頭。學武要吃的苦，但不要太蠻。
希望能給你幫助。。
8樓：飛體育
每天500次下劈腿，乙個月就好了。
跆拳道如何拉韌帶**
9樓：洛理
一、 正壓腿 面對肋木或一定高度的物體，併步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
10樓：匿名使用者
你可以先做一些熱身，弓步壓腿什麼的，一定要做到位。然後可以把腿放到自己認為差不多的位置輕輕的壓壓腿，最好是那種舞蹈房裡的桿子。
11樓：匿名使用者
壓腿，經常往高處踢腿。
跆拳道一定要拉韌帶嗎？
12樓：傲骨無痕
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
13樓：匿名使用者
跆拳道的75%都是腿法，腿法肯定對韌帶要求高，因為一般踢中頭部比較有效。
青年時期只是在提高身體的柔韌性素質時要比兒童少年時期慢一些，這是因為兒童少年時期肌肉韌帶的柔韌性比青年人好，在做象壓腿、劈叉等動作時，兒童少年很快就能夠提高和達到要求，而青年人在做這類動作時，則需要花費更大的力氣和功夫，但這並不是說青年人的柔韌性就不能夠提高了。許多在 青年時期開始學練武術的同志都有這樣的體會：只要正確地掌握動作要領和練習方法，並注意循序漸進和堅持不懈地練習，自己的柔韌性素質就會不斷地提高。。
14樓：匿名使用者
暈死，樓上的各位都從哪貼上來的，你既然要練跆拳道，柔韌課程是必須的，有很多動作要靠身體的柔韌才能做到的，一開始當然不可能馬上就能拉到位。慢慢來。正常時間2個月就能拉好了，不過因人而異~！！加油吧，記住跆拳道的精神。
15樓：匿名使用者
一定，因為在踢得時候要不拉韌帶的話，應該會抽筋，這是我的體會啊！
適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
16樓：阡倚
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找乙個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3週後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
17樓：匿名使用者
就起來用自己的方法拉韌帶，直到想要睡覺為止。我怕方法不夠好。哪位同胞1。左腳架在高處，右手指去摸左腳指，反之。 2。坐在地上，兩隻腳開啟，
我要學跆拳道 應該怎樣正確地拉韌帶
18樓：希若谷庚環
拉韌帶的宗旨：
絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。
要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
19樓：秋桂花城君
早晨剛剛起來後壓腿最有效，因為剛從睡眠中甦醒過來時肢體還是放鬆的狀態，這個以前是很多老年跆拳道愛好者的最佳選擇。現在很多人這樣做。
怎樣迅速的拉韌帶我要練跆拳道
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士 tomas kurz 經過長期的研究而創立的 對等性柔韌訓練 isometric stretches 該廣告在美國 黑帶 雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的george ...
我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連線處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎
查查她妹 是正常的，就是拉韌帶的時候太猛了。當時，我練習的時候也有這個問題。解決的方法，只能在拉韌帶的時候慢慢的，堅持的時間長一點。平常在家也要每天練練拉韌帶，千萬別太猛。練幾天，就好了。 韌帶是 三分靠拉七分靠踢 的 基本的拉開後 要多做做踢腿 很容易拉開 因為你如果硬拉 肯定沒有踢腿的力量大 而...
我練不練跆拳道好呢，我練不練跆拳道好呢？
不學，靠這個防身，豬都可以上樹了，這就好像軍體拳一樣它也有防身的功能。而且樓主相對來說還是女孩，我建議象樓主這個年齡才13好像沒什麼人身危險之類的，最多小混混的威脅而已，樓主只要提高自我保護的意識和方法，遠離危險就行了。沒必要學這個當防身術，有事情打11o比什麼防身術都保險，真的。不如學點漁家，搏擊...