1樓：小龍愛燕
這個和練武一樣要有耐心。每天長跑+200公尺衝測。壓腿。練習**。男子110公尺跨欄專案的國家一級標準是：秒（手計時.74（電計時）
男子110公尺跨欄專案的國家二級標準是：16秒（手計時.24（電計時）
女子100公尺跨欄專案的國家一級標準是：電計時）、無手計時成績女子100公尺跨欄專案的國家二級標準是：秒（手計時.74（電計時）
一百公尺跨欄規則
2樓：清寧時光
100公尺跨欄，簡稱100公尺欄屬田徑中的徑賽專案的一種。100公尺欄由100公尺直道和跑道上的10個跨欄組成，運動員要分別跨過這10個欄並首先衝過終點才算獲勝。現時奧林匹克運動磨蔽會田徑專案中，100公尺跨欄為女性競賽專案。
女子100公尺跨欄的欄高為840公釐（mm）（若以英制方式計算為2英呎9英吋／英呎）。比賽時，運動員必須跨越10個欄架， 根據國際田徑聯合會（iaaf）之滑遊談規則，女子100公尺跨欄的10個欄架在跑道上的設定方式如下：首個欄架與起點距離為13公尺， 欄架與欄架距離為公尺， 最後乙個欄架與終點距離為公尺。
除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其它部位碰倒欄架不信碰算犯規。 kwun hin
參考： zh. *wiki/100%e7%b1%b3%e8%b7%a8%e6%ac%84
一百公尺跨欄規則很簡單，就是要跨欄跑110公尺，男要跨106cm、女就，欄踢倒了並不扣時間除故意用手推或用腳踢倒欄。
如何練好跨欄
3樓：生活軌跡
01 想要練習好跨欄，你必須擁有比別人更強大的下肢力量，如果雙腿沒有力氣，你如何抬高雙腿且快速的跨過去？所以說你要著重自己下肢的力量練習，比如高抬腿。
02 跨欄需要雙腿和雙臂以及真個身體的協調，可以更好的完成，那麼在練習的時候，就要注重雙腿和身體各個部位，尤其是雙臂的協調訓練，這個就要多次進行跨欄的練習動作才可以。
03 跨欄想要練習的更好一些，就要保證自己身整個身體的柔韌性，這樣能夠在做跨欄動作的時候避免摔倒，也能夠更好的提高速度。
04 另外要練習的那肯定就是速度了，跨欄跨的再好，速度沒有，那麼成績依舊等於零，所以日常鍛鍊的時候，奔跑的速度以及跨欄瞬間的速度聯絡都非常重要。
怎樣練習110公尺欄跨欄動作？
4樓：匿名使用者
技術性極強沒有速成法。看個人悟性。
跨欄的訓練方法
5樓：匿名使用者
我也連百一欄，你上初中成績就能達到已經很不錯了，我有一些訓練的經驗可以跟你分享一下，希望對你有幫助，我想標準的技術你都知道，我就說說重點吧，起點到第乙個欄根據不同人有不同的跑法，我不知道你現在的身體條件也說不準應該怎麼跑，欄上的技術我覺得應該把重點放在攻欄和壓欄上，大部分的人太注重過欄的高度，其實攻欄腿在做屈膝前蹬的動作時儘量標準有助於你把握過欄的高度，每個欄都保持良好的欄，至於你說的百公尺速度不夠，我想練跨欄的人不可能是因為協調的問題而百公尺不夠的，估計你應該是欠在力量上，力量訓練就沒有捷徑了，那是一步一步磨出來的，希望我的意見對你有所幫助。
110公尺跨欄的技術要領
6樓：愛你凡凡麼麼噠
跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第乙個欄的步數是七步或八步。
在110公尺和100公尺欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。
跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。
起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。
後腿則儘量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。
當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作。
介紹：跨欄跑運動起源於英國。17至18世紀時，英國一些地區畜牧業相當發達，牧民們經常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。
節日裡，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲，他們把柵欄搬到平地上，設若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形。
跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑專案。國際比賽男子為110公尺高欄，欄高106釐公尺，欄數10個；女子為100公尺低欄，欄高84釐公尺，欄數10個。
7樓：匿名使用者
110公尺欄是110公尺跨欄的簡稱，屬田徑中的徑賽專案的一種，也是奧運會專案。現時奧林匹克運動會的田徑專案中，110公尺跨欄為男性競賽專案。這個專案是由110公尺的跑道和跑道上面的10個跨欄組成的。
男子110公尺欄第一欄距起跑線公尺。第2—10欄欄間距離10碼，約合9．14公尺，欄高釐公尺（根據不同的比賽，欄高分為五等： 釐公尺、釐公尺、釐公尺、釐公尺、釐公尺）。
110公尺欄由110公尺直道和跑道上的10個跨欄組成，運動員要分別跨過這10個欄並首先衝過終點才算獲勝。
110公尺欄由110公尺直道和跑道上的10個跨欄組成，其中每個欄之間的距離是10公尺，運動員要分別跨過這10個欄並首先衝過終點才算獲勝。男子110公尺跨欄跑的欄高為106釐公尺（這有別於400公尺跨欄跑的欄高和女子100公尺跨欄跑的欄高）比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規。
主要就是熱身，跨欄是個技術運動，拉拉腿部的韌帶，在比跑之前 一定要熱身好，找個適合自己的高度 拉拉韌帶。
比賽的時候不要急，穩穩的來，自己踢到了乙個欄不要怕，接著跑，注意安全，容易受傷。
祝 lz跑出好成績~！
8樓：匿名使用者
希望能對你有幫助以下幾點要注意：
1、起跨點要遠一些，不要近，否則擺動腿膝關節就要彎曲，產生重心軌跡上下起伏，影響速度；
2、欄間儘量三步，如果四步，那就要求兩腿都要會上欄；
3、擺動腿過欄後要積極下壓，重心在落地點之前，否則產生制動，速度減慢；
4、欄上時要上體前傾，保持欄上重心高度與欄間跑的重心高度儘量高度一致，起伏要小，以免影響速度。
跨欄技巧學習？
9樓：
像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊反覆練習，注意不要摔倒不然膝蓋受傷就麻煩了。
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