1樓：
你這樣是心裡的·不自信·
上臺之後怕別人的眼光罷了 怕自己出錯
你可以嘗試一下
把觀眾都當作不存在
當作不是人也可以
不要擔心他們怎麼看
消除心裡緊張需要一定的時間去適應的 每個人都會有一定的緊張不可能完全消除 只能適應
也可以把目光朝前方 想你的思路 再說出口這樣你就會感覺·只有你要說的話 跟 你自己的思維·這樣就不會那麼緊張了
2樓：
很多人一到公開場合講話就是心跳加快，詞不達意，本來下面準備了很多好詞想炫耀一把，結果大腦一片空白，遺憾。你要擺正心態，臺下的都是蘿蔔白菜，沒有腦袋，反正上臺講話死不了。
給你分享下面的幾點：
1.開啟你的目光。上臺站好掃視臺下三秒鐘，這樣的作用是讓大家感覺你有分量，再一個就是讓自己穩定情緒。
為了尊重領導你要稍微看下他，也許你在臺上很緊張，但是教你啊，看他的頭頂（虛視）。說話的時候儘量看那些友好的人。
2.開啟你的聲音。放大你的聲音，壯大自己的膽量，沒有什麼好害怕的。反正死不了。
3.開啟你的手勢。抬頭挺胸，手放在該放的位置，手足無措你會更慌亂。
4.開啟表情。保持嚴肅也要時而微笑，你微笑可以緩解氣氛啊，你看到下面的笑容你也會很自如咯。
好好把握，你一定會成功的。
（摘自張海翔--無憂口才個人**）
3樓：匿名使用者
上臺後講點無關的開場白什麼的，緩和一下氣氛，然後把注意力全部集中在你演講的內容，把觀眾當做白菜蘿蔔什麼的好了
4樓：匿名使用者
你把臺下的人當不存在就好了。。看著他們眼睛不要聚焦。
5樓：闖入者心
上臺演講緊張是源於不適應，要消除緊張可以經常在大眾場合勇敢說出自己的觀點，習慣後自然可以總結出一套規律。
6樓：亍煦
可以從內心去解決根本問題，我每次演講時都會把自己融入話題當中，不把它看成什麼演講啊，什麼社會氣息通通丟掉，這就需要你平時的功夫了。要多關心身邊的事。如果已經來不及做這些了，就要學會阿q的精神，把自己看成領導，下面人都是你的下屬，你就是大王，正要教訓你的小的們。
到場時先對你所畏懼的東西進行一番藐視，別扣著緊張害怕不放。驕傲的做自己，再心裡對自己說：我就是最棒的，不就是演講嗎，有什麼可怕的！
7樓：匿名使用者
這個要看個人的情況，每個人改變心境的方式都不同，你可以試著深呼吸，做做運動，回憶一下以前快樂的時光，抽個煙，喝點水什麼的~允許的話在演講前和評委聊聊天，；拉近親和力
上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
8樓：百度文庫精選
內容來自使用者:儒泊紫玥
如何克服演講的緊張情緒
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的
9樓：華娛明星
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
10樓：匿名使用者
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
11樓：禕一仔
首先緊張是對精神和身體對外界反應的加強，這個是正常的生理現象，人對未知都會有恐懼產生，在公眾場合演講，本身就是處在一個陌生的位置，面對他人目光的關注含義的未知，魯濱遜講過：“恐懼**於無知與不確定。”緊張包含著恐懼，因為有太多的不確定性，所以加強了對自身的關注，不止是新手，即便是一個經常演講的老手也有可能會發生這種情感，這是一個正常現象，而且是一個普遍現象。
認識了什麼是緊張之後，我們想應該怎麼面對它，除了多練習之外，對環境，對關注的適應，對演講技能的應用，還有一個比較切實的方法，就是轉移注意力，將精神關注從自己身上拿開，放在一個無關緊要的物體身上，或是一個人，或是一個物，甚至是緊張本身的這個情感也好，關注它，引導它，將自己抽離出來，完成演講甚至引導情緒，而不是被情緒控制，反而忘記了演講本身。
恐懼緊張是正常的，學會引導運用它。
12樓：北極雪
上臺前如果有緊張的情緒，儘量不要去想到臺上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力
上臺演講緊張怎麼辦
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的
上臺演講緊張怎麼辦
演講時，如果你感覺略微緊張，目光儘量聚焦在一個位置（比如某一個同學的桌子或者後黑板），不要四處遊移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感
上臺演講緊張怎麼辦
儘量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張
上臺演講緊張怎麼辦
13樓：南閣子心理諮詢
把臺下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己一個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
14樓：匿名使用者
初次上臺緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
15樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說“人話”，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感
剛上臺最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為“戰鬥-逃跑綜合證”讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到一個演講訓練班，就像學英語找到一個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
16樓：同桌肖
心無旁騖，心無雜念，平和心態對待
17樓：塵玥沐陽
1、把觀眾的腦袋當成一地的西瓜就可以了。
2、把觀眾當成小學生，而你是他們的老師。
18樓：馬提尼龍蝦
不管你如何克服，頭幾次都是要緊張的，把其它準備工作做好就可以了。
19樓：匿名使用者
1，要允許自己犯錯誤，沒有說就一定要完美，誰也做不到
2，更多的瞭解演講需要注意的地方，掌握的資訊越多，越不會緊張
3，給自己心理暗示，如果有一點點的改善就立刻給自己心理暗示
20樓：匿名使用者
無視緊張，正視壓力。
因為科學證明，適度的緊張和壓力會讓人發揮的更好。
如果覺得緊張過度，可以通過演講前多練習來消除一部分緊張感。
但是你若是每次都緊張的雙腿發抖說不出話，還是去看看心理醫生吧
21樓：湧動小童鞋
這個是杜絕不了的，任何你誰，上臺講話都是緊張的，這個只能是通過自己的鍛鍊來實現克服上臺的緊張情緒，多上臺，上個十幾二十次，就沒怎麼緊張了，
如何克服上台演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎？
我覺得克服上台演講的緊張情緒只要多來幾次，當你對那個講台習慣了之後自然而然就會可以平靜了。其實報那種口才班用處不大的。上台演講緊張小妙招 如何克服上台演講緊張 1 調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張 焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸...
怎麼克服心理緊張情緒，上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
艾德教育全國總校 有5個辦法 第一，減少自我關注的時間，把問題放在具體自己要做的事情上。比如說你去辦理業務，要簽字，在這沒辦理之前，自己想象自己簽字的時候，會手抖。最後，在辦理的時候，自己肯定會緊張的手發抖，甚至比預想的還要抖，自己要想著關鍵點是辦理業務而不是關注自己的手抖。第二 放棄控制自己的緊張...
上台演講時要注意什麼，上台演講的注意事項。大家知道麼？
在一次演講中，相對來說，有些內容是重要的，有些內容是次要的。對於重要的內容或問題，要特別加以強調，使其得以突出，以便給聽眾留下深刻印象。要達到強調的目的，是必須借助一定的方法和技巧的。通過 反覆 手法強調 所謂 反覆 就是在一次演講中同一內容的反覆出現，由於反覆出現，這一內容就得到了強調。反覆出現的...