1樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
3樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
4樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
5樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
6樓：兩性心語錄
別管，結果行動起來。
怎樣**拖延症？
7樓：逯曉風
拖延症讓人無比焦慮，但又無可奈何：
明明知道第二天有重要考試或是重要工作，理智上知道要去複習和準備，偏偏刷手機刷到半夜。
一邊強烈自責，一邊又拖著不去做重要又緊急的事情。心理無比焦慮卻無法停止刷手機的手。
怎樣**拖延症？
1、如果你是對某一件事拖延，有兩種方法：①降低期望
許多拖延症患者都是完美主義者，因為太想做好一件事，反而遲遲不願開始。結果越是拖延，越是無法把事情做好。
針對完美主義型的拖延者，降低對任務的期待，以「最差」為目標開始，能夠極大的減輕拖延者的心理負擔。
舉個例子，如果你要寫乙份報告，拖了好久都沒有動手開始寫，那麼先以「寫一篇最差的報告」為目標。當你寫好之後，你會驚訝的發現，這篇「最差」的報告質量還不錯，修改一下就可以用了。
②降低難度
具體操作步驟就是將乙個大任務分解成乙個乙個的小目標。
查詢資料：5分鐘×n
動手寫：5分鐘×n
每次的小目標只是完成5分鐘，如果覺得累了就停下來，如果覺得還可以，再來5分鐘。
2、如果你是對許多事拖延，可以採用「結構化拖延法」。具體的操作步驟：列一張拖延清單。
挑乙個影響不大的事情放在最上面（比如寫一篇**）然後你就會驚奇的發現，為了逃避做最前面的一件事，你會把清單後面的事情全都做完。
比如，第一項寫**，第二項換房間的桌布，第三項給客戶打乙個問候**。三個放在一起，你會做哪乙個？
8樓：陳翌僑
「恐懼」是大多數「拖延症」最主要的「**」，知道這件事很重要，但就是拖著不去做，因為內心對這件事情抱有恐懼，不敢直接面對！針對這種情況，最有效的解決方法就是兩個字——行動！
看到這裡，你是不是要絕望了？哈哈，不是你想的那種行動啦！否則我這不就是打字閒的找抽麼！~
這裡所說的「行動」，是有講究的，絕對不是盲目魯莽的行動！這裡的行動一共分三個步驟：
第一步：分解。把你要眼前要做的這件事情分解成多個行動，也就是專案分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分開來，就可以變成很多個比原先輕鬆很多的事情。
比如，寫**這件大事就可以分解成多件小事——選題，查資料，定題目，列大綱，寫正文，修改，排版……當你把整個寫**這件事情像這樣分解開來的時候，是不是就會覺得整個思路都清晰很多，也就沒覺得這麼困難了？
第二步：再分解。把大專案分解成乙個個小專案還不夠，肯定還有一部分人還會覺得動不起來，怎麼辦——那就接著分解，分解到不能再分解，小到你可以沒有恐懼地去開始第一步為止，怎麼理解？
最簡單的，第一步——站起來！
第三步：馬上行動。這裡的行動，不光是說要馬上去做具體的事，而是要馬上動起來，讓你的整個身體處在行動的狀態！
比如說，你站著的狀態，和坐著的時候的狀態，是完全不一樣的。站起來的時候，更容易動起來，如果是坐著，就很容易產生怠惰的情緒。因此，要想保持這種行動的狀態，可以在開始做事前，站起來做個簡單的熱身運動，可以是跑樓梯，高抬腿，做俯臥撐等等，讓自己全身興奮起來，大腦越活躍，就越有勁兒做事情！~
怎樣**拖延症？
9樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
10樓：蛋撻書
想要真正的**拖延，這樣只有讓自己每天在一定的時間內完成一定的任務才可以。
11樓：網友
給自己制定一系列的詳細計畫，並且給與獎懲原則，找乙個監督你的人。心裡逼自己一把，堅持一段時間。
其實，這種症狀不管旁人給你多少建議，最終，都由自己來決定，自己不持之以恆，不夠堅定的話，再好的方法都是無稽之談。所以，**拖延症，首先要**自己的心底的懶散，把它連根拔起。
希望你早日改變這一陋習，祝好。
怎麼**拖延症？
12樓：艾德教育全國總校
第一。降低目標，拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。
」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二。拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找乙個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。
舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三。學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。
你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四。挑戰自己，這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。
（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五。認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。
當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了乙個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
14樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
15樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何解決拖延症
16樓：湯帥同學
如何**自己職場拖延症？在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。
但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。
那麼我們該如何去克服自己的拖延症呢？
首先我們要做的就是調整心態，不要因為拖延而感到羞愧，更不要對拖延有恐懼感。我們要學會跟拖延友好相處，將其視為生活的一部分。你要反覆告訴自己拖延是正常現象，不僅你有，也許人人都有，只是表現程度不一樣而已。
明確了自己拖延的原因之後，我們就要學著對症下藥了。這裡我們建議從微計畫開始著手。因為拖延不是一天養成的，肯定會有乙個反覆的過程，這就需要我們降低行動成本。
比如2000字的材料稿，開啟文件前只要求自己動手寫200字，達到要求了就可以停筆，剎不住了就繼續寫。
這樣既沒有了負擔，還會有意外的收穫。
所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
18樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
19樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
20樓：該起啥名呢
挺好聽的，讓人感覺很溫文爾雅，而且是乙個美女。
21樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
如何治好拖延症？
22樓：網友
**好拖延症你需要做的就是給自己制定乙個工作表，並且規定好各項工作完成的時間。其次還要加上個人的自律能力，你可以通過設定獎勵和懲罰去激勵自己。
23樓：芊芊梓沫
今日事今日畢，每天需要做的事情都用便條寫出來貼在自己能看到的地方，或者在手機上設鬧鐘提醒，限定自己一定要在今天內完成，否則的話就罰自己不能吃好吃的、喝好喝的飲料或者不能睡覺。
你們是怎樣治癒拖延症的
知道有一次，我把這個問題跟我們宿舍的那個哥們交談了之後，其實我本來的目的就是取經來這，想要問問他為什麼他的毅力那麼好，每次都能完成自己給自己制定的小目標，他說他也沒有什麼秘訣，這個是從小養成的習慣，現在也很難改變了。他也特別熱心的幫助我，說是每天監督這我自己，我如果沒有在規定的時間完成想要完成的事情...
拖延症怎麼治？拖延症該怎麼治？
拖延症的 方式有保持積極情緒和調節動機 發揮群體作用 增強自我效能感和改變認知等幾種方式。拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計畫好的事情往後推遲的一種行為。方法 1.保持積極情緒和調節動機。通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適...
如何解決拖延症？拖延症怎麼解決？
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！給自己制定乙份生活和學習計畫。按照計畫一步步去執行，上乙個計畫沒完成之前，絕不進行下乙個計畫。如此堅持一段時間後就可以慢慢改正。譬如說，制定的學習計畫還沒完成，即便是到了吃飯的時間也要堅持學習完之後再吃。我們應該如何克服拖延症呢？拖延症的認知誤區在於追求完美...