1樓：塔塔
三步上籃練習方法如下：
1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。
當準備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。
反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
2、找準時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。
當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。
如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。
3、三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
4、看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。
這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，**入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。
5、掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。
投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。
2樓：綠葉子煙
關於三步上籃練習方法如下：
1、右手上籃：從離籃框約公尺的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)。
左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力將球送出。
2、左手上籃：左手上籃只要用左手運球、右腳起跳。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另乙隻手上籃。
如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
3、練習好這最基本的上籃動作後，開始練習三步上籃的左右變向，以求晃過防守你的球員，開始練習的時候，先在無人防守的情況下，自己刻意去左右變向，方向隨機，先練這個意識。
4、練習三步上籃的時候，分大步上籃，和小腳步移動，這兩種選擇分別是對應不同情況下做出的三步上籃，具體的要依據實戰的中的情況來分析，我們平時都加強不同角度，和不同距離的 三步上籃練習。
5、三步上籃的出手點也是非常多樣化的，我們練習三步上籃的同時，也要加強出手柔韌性的練習，比如挑籃，三步側投籃，還有三步拋投等，練習的時候，分別練習不同的出手方法，然後 在比賽的時候，根據情況做出不同的出手選擇！
三步上籃怎麼練？
3樓：網友
三步上籃的動作要領：一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙。一大就是第一步啟動時步子要跨的大些；第二步要降速，步子小點，用來調整身體平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高點抖腕上籃。
具體步驟：第一步：運球後跳起（雙腳跳起離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。運球後跳起是運球後的三步上籃，雙腳跳起離地是接住傳球後三步上籃。
第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（一腳）落地。
第三步：跳起非中樞腳（一腳）後球出手後落回地面。
其實只有兩步，第三步必須起跳，且第三步將球投出手腳才著地。
三步上籃方法
4樓：血刺熊貓
三步上籃的時候我們首先要做的就是運球，運球的時候盡量選擇乙個你比較方便或者熟悉的姿勢，而且一定要躲開對方的阻攔。
在三步上籃的過程中，我們也可以選擇一是假動作或者其他方式來迷惑對方，防止被對方搶球。
三步上籃，投球的時候我們一定要注意兩腳同時跳起，然後出球，我們在出球之前，兩腳任意一腳，一定不能接觸地面。
如果說你習慣性用左手上來的話，那麼一般都是用左手進行運球，右腳起跳即可。
三步上籃應該如何訓練？
5樓：我愛學習
1、調整好步伐。行進間上籃前一定要調整好步伐，步幅不要忽大忽小，要穩住腳步，就像平常小跑一樣，這樣才能做好三步上籃的準備。
2、控制速度。行進間的上籃對速度是有要求的，不可過快或者過慢。一般勻速比較好，但有人防守時例外，為了晃過對方可能會加速前進，但盡量在找準機會的前提下。
3、開始上籃。以右手投籃為例：右腳向前跨出一大步，右腳邁出的同時接球。
左腳跨出第二步時用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。騰空到最高點時，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。
三步上籃的基本步法
6樓：齊通
籃球三步上籃的簡介
三步上籃是在籃球規則允許的範圍內做出的合法的籃球技術動作。很多人都會錯誤認為運動員的中樞腳移動了球還沒出手就是走步，其實這是個天大的錯誤。
這些人都以偏概全，用「(有中樞腳的情況下)開始運球時球未出手中樞腳不得抬起」這條規則去判斷所有的走步違例，但規則對於傳籃球或投籃球這種情況不是這樣規定的，規則規定「移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。
但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。」也只是說三步上籃時隊員可以「跳起中樞腳」和「一腳抬起」。
籃球三步上籃具體步驟介紹。
第一步。運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。
或：雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。
這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃。
第二步。跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的「一腳」)落地。
第三步。跳起非中樞腳(規則中說的「一腳」)後球出手後落回地面。
注意：我在這裡不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
三步上籃的走步介紹。
1、運球突破面對緊逼防守時，因為怕偷球，大力運球，收快球速度，運球時的支撐腳未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。
2、運球時突破面對大強度防守時，運動員沒有引成效的起跳，起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球，持球過早，中樞腳前移。
3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳，單腳在地腳麵或跳起後乙隻腳已落回地面時，造成中樞腳前移。
三步上籃有什麼要領嗎？什麼是三步上籃
三步上籃動作要領 第一步 運球後跳起 雙腳離地 接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。或 雙腳跳起 離地 接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃。第二步 跳起中樞腳後非中樞腳 規則中說的 一腳 落地。第三步 跳起非中樞腳 規則中說的 一腳...
三步上籃三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步
是不能從雙腳都落地的狀態開始，這裡涉及到乙個確定中樞腳的問題，如果你持球時是雙腳都落地，那有兩種情況，一種是雙腳都不是中樞腳，一種是一腳抬起後，另一腳為中樞腳，如果是第一種情況，則肯定不可以用三步上籃，如果是第二種情況，按一般三步上籃的方法，以你先抬起右腳為例 當你抬起右腳開始三步上籃時，你的左腳是...
右手者如何左手三步上籃，怎樣用左手三步上籃
1 調整好步伐。和正面三步上籃相同之處是前兩步邁出，最後一步跳起投籃。但是反手上籃時，第二步要多邁出一些，然後第三步再起跳反手上籃就從容多了。當遇到對方貼身防守時，由正面的上籃變為反手上籃能巧妙的過了對方。2 找準反手上籃位置。由於反手上籃難度加大，如果找不准上籃的有利位置，容易把球投偏。比較理想的...