1樓：石榴裙下小生
首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食
早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜儘量選粥和水果
中餐之後的一杯/帕絲lin/也是必不可少
2樓：俟昕
想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到一個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，**用它再配合一些運動，瘦的會快 的
3樓：滑含鑲
一、跳繩 在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩0—0分能消耗00千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為00千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒00千卡熱量 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 ．鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 注意：跳繩者應穿質地較好的運動鞋且較胖的一些人是不適合這個運動**的！
。二、慢跑 從00年代起，在美國估計有00~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~1卡的熱量。
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 注意：“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
。三、絲諾萄是最有效最安全的一款**產品。是懶人的最好選擇。
。想。減。下。來
★ 加wx ★
。★y.u.e ★
。★ 4.5.8 ★
。★ 7·5·8 ★
。★ 9·9·8 ★
一週**食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
二週**食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)三週**食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
4樓：匿名使用者
看來你是一個有毅力的學生，曾經**成功。是這樣的，運動減下來後，是不能中途停下來的，一旦停止運動，如果不注意飲食，大吃大喝，那很快就會回到原點。所以，建議你科學飲食，節食，還要每天堅持一定量的鍛鍊，養成習慣，體重就穩定了。
誰可以幫我設計一個**計劃表一個月時間瘦20斤左右注
5樓：匿名使用者
只用早餐，午飯少吃，晚餐絕對不吃，然後多加運動，最好1-2個小時，大汗淋漓那種，我堅持這樣1個多月，瘦了30多斤，絕對有效,必須堅持
6樓：匿名使用者
就是去運動就好了，還有就是飲食控制一下，不要吃油膩高熱量的食物，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的，**是可以的
7樓：翱翔水中的魚
講真的話正常飲食一天跑5km，就這樣，多吃水果蔬菜少吃飯，實在不行吃點粥，親身經歷，一天一斤往下掉
8樓：匿名使用者
french thing"
9樓：匿名使用者
我以前也很胖，後來天貓找來了百刂頤刂年刂木瓜粉（刪掉“刂”），喝了一段時間，從110變成現在95斤。好高興
10樓：匿名使用者
通過阻斷人體對食物中多餘油脂的吸收，使其通過腸道排除體外，減少熱量攝入，從而達到**的目的,服用碧生源牌奧利司他一段時間後，人體將會消耗體內儲存的脂肪
怎樣20天瘦30斤
第一階段 前3天 斷食 注 完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水 此階段的特徵是 刻意，不自然 你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水 加鹽量不要超過2g 小口小口喝下，就像...
怎麼樣3天就能減掉20斤呢，急求，3天瘦20斤的方法。。。
就算三天內只喝水也最多能減掉5斤左右,你還想減掉20斤,怎麼可能啊,要是真有那樣的方法我看美眉們就算拼命也要堅持三天.可是世界上是沒有這樣的 法的.還是放棄這種想法吧.如果實在想較快速的 的話,建議你不吃晚飯,這樣不到二個月你就能減掉20斤了.不吃飯，運動，不喝水，吃 藥，不睡覺，蒸桑拿，只要你能堅...
幫我制定合理游泳計畫，如何制定科學的游泳練習計畫
我的建議是變速遊，這個計畫是最簡單，最有效果了！既能練到各個肌肉，且又能提高速度，訓練的時候又不需要變換太多花樣！簡單有效！如果，我說的太複雜，你也做不到，反而會適得其反！體育運動就是要在適量運動中才能得到鍛鍊！過度訓練 透支訓練 只有害無益！我是運動，這些都是實踐得出來的！對了，你也可以嘗試，梯形...