1樓：唐子畏
如何游泳能**
游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳**作為自己主要的**運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
游泳塑造好身材
在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
游泳利於**的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
參考文獻：如何游泳能**
2樓：
我試過,效果不是特別好,最好還是去健身房或跑步
每天游泳一個多小時 堅持一個月能瘦多少斤
3樓：佳尼斯
每天游泳1小時**要看運動量的，如果每次都堅持快速遊，一個月可以減10斤左右。平時也不要吃太多高熱量的東西，注意飲食清淡。
4樓：五五捂捂
我中午午飯前遊每天一小時不間斷……沒有刻意控制飲食，說實話體重沒變化，但是本人看起來就是瘦了好多……所以體重不是問題，只要看起來瘦了就好
每天堅持游泳，半個月大約瘦多少呢
5樓：流浪貓哆哆
首先你這個問題本身就是有問題的，因為中有消耗，沒有攝入。
人體其實就像一塊電池，能量就像是電量。攝入-消耗》0就是增重，有可能增加的脂肪，也有可能增加的肌肉，看你運動不運動。 攝入-消耗<0就是**。
到這裡你就明白了吧。控制飲食，每天堅持游泳兩個小時，高強度自由泳，可以減重13kg-18kg。
游泳教練，愛好健身，每到夏天就是這麼刷脂的。
6樓：雷良俊
每次每天堅持游泳半個月，基本能瘦五至十斤。據起訴多少斤還是要根據你游泳的堅持的時間的長度和游泳的強度，運動的強度來說，還有根據每天吃的食物的量，食物的種類的類別來說。
7樓：閒小豆陳老師
先堅持再說啦，因人而異。
游泳一個月能瘦多少
8樓：五五捂捂
每天1000米遊一個月，以我的速度就是1小時左右，不刻意控制飲食，體重沒啥變化，但是我腰細了大腿瘦了小腿再不腫了，終於可以穿短裙了，看起來像瘦了5斤一樣，不過就是耳朵老發炎
9樓：國春鄔卯
能瘦多少跟你游泳的速度、時間、身體的基礎代謝率、飲食有關。不是所有人遊一個月消耗都相同的。
10樓：寂寞夜楓
看游泳的時間和頻率 每次游泳要保證40分鐘以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每週兩到三次 就我個人來說 一個月4次 每次2小時 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看體重 游泳是很好的塑形運動 要看你的肌肉 脂肪含量的
11樓：匿名使用者
每天不停的游泳猛練兩小時，估計一星期就能瘦下來，每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，再適當的少吃點東西肯定能**。
體重與運動量和飲食有關，注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。
餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。切忌不可以吃任何甜食，零食。
12樓：勝噠噠噠
減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。
第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
游泳(swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：
**、二級、一級、健將、國際健將。
13樓：地下城的守候
我的親身體驗，10~20斤吧，游泳很消耗體力，控制飲食是對的，不要偷饞啊，我的建議晚上還是散步的好，每天散步腹部有很好的收緊作用喔，慢慢體會吧~~
14樓：匿名使用者
在水中游50米消耗的熱量等於在陸地上行走400米 跑200米 ps 是遊不是泡在水中 .
游泳利於增大肺活量 ** .瘦的不只是腿 是全身 ！
要是真的堅持一個月的話 絕對能瘦成你想象的效果！
夏天快到了 抓緊吧！
15樓：雨巷小貓
如果你以前運動量較少並且屬於脂肪較多肌肉量較少的虛胖型的話。。。游泳**的速度相對而言還是較快的，而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。
個人建議：
首先，第一週每隔兩天一次，每次1小時即可。。。
從第二週開始可以增加到一天一次，每次1.5~2小時，
之後可以一直保持這個頻率，個人建議最好不要超過2.5小時，因為時間長會對**產生壞處，在游泳期間發現**（手腳）泡的太嚴重最好立即上岸。
其次，飲食必須要嚴格控制，早餐吃飽（建議可以食用素餡包子和酸奶，豆奶也行）午飯要少食，主要是注意不要用太多油，鹽，以清炒、水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉為主，同時要保證營養。晚飯最好不吃如果太餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜，但在8點之後一定不要進餐，餓哭了也不能。切忌不可以吃任何甜食，零食。
按照這樣的方法，大概每週瘦下來一公斤。減一個半月就差不多5kg了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
16樓：幾把一甩掃四海
個人身體適應活動量不一樣，不能絕對性的下定論。**是一種細水長流的活。如果你真的能這樣堅持不懈的話，不用我告訴你，現實會給你這樣一個愛美之人一個完美的答覆~! 祝你好運。
17樓：
哈哈，真的能瘦腿！我去年夏天泡游泳池裡試過，瘦了一圈！！
一個月你要是天天堅持肯定能瘦一圈的，還有不要擔心你的腿是不是肌肉腿，女生如果不是專業，且有一定強度的訓練，是不會有肌肉的。
游完後要錘，揉一下腿，放鬆腿部。
18樓：匿名使用者
我幾乎每天2小時游泳已經1年了 我在游泳池認識很多人都是為了**去的 不過我自己的經歷和他們都告訴我如果不加別的運動配合的話 也不節食的話 游泳是不會減一斤體重的 游泳**只是個夢 一個不出汗的運動 是不可能把你的脂肪溶解的 不過可以轉移 要是用來塑身是最好的運動了 你提到自行車我建議你把這2個運動的時間顛倒一下 3-4小時的自行車速度快點 坡度大點 可是**的好運動 各項運動前後1個小時內不要吃東西 水要少喝 太難受就吃點香蕉 別的就看看飲食資料吧
爬樓梯能瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是 動力伸拉 而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力...
每天跑一萬公尺，一周能瘦多少，每天堅持一萬步乙個月可以瘦多少
這個要根據人的身材，性別，以及超重情況來綜合判斷，舉個例子 例如我身高180，體重168斤，有點胖的體型，之前經常吃夜宵。現在三餐不吃飽，且以蔬菜味主要菜類，不吃零食，主食大公尺也吃不到一碗每餐 以前每餐2碗 每天堅持10000公尺跑步，乙個月下來瘦了15斤，個人估計脂肪少了9到10斤。主要減脂肪，...
每天爬樓梯半個小時，星期能瘦多少斤？月呢
睿爸育兒記 堅持爬樓梯一個月能瘦多少斤？ 儲路叢思琳 一個月瘦多少斤不是光靠爬多少樓梯，還要看吃多少。想瘦下來就是要少吃多運動，把體內以前存的脂肪消耗掉。如果每天晚上都不吃飯，只吃一點點水果，再加上多運動，一個月瘦10斤沒問題。 大姐姐 星期一可能 一斤，一個月可能可以瘦四五斤左右，這個很好的鍛鍊，...