1樓：匿名使用者
如果你針對肌肉的緯度，那重量都太輕了，要負重到你每組最多只能做10次左右那個重量。5kg就別做了。你做10kg的時候能做30個也可以，就比較針對肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但對增加肌肉緯度沒有太大效果。
做到最後手臂感覺比胸部強，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先強化下手臂肌肉，慢慢胸部感覺才會明顯。
10kg或更重。參考第一條。
如果重量比較重可以先做推舉，會對肱三頭肌有刺激，但相對安全，也好做一些。飛鳥夾胸手臂有足夠的控制能力了才會對胸部有很好的刺激。對胸部的針對性要強一些。
可以做俯臥撐，自重訓練也會有比較好的效果。
2樓：匿名使用者
仰臥飛鳥（平板）主要練習的部位是胸大肌中束和三角肌前束（也可以上斜板和下斜板練習，練習部位會改變），你練完胸部無反應，可能是動作不正確。
而且你的練習重量和組數也有問題。由於看不到你的動作，不知道**不對，只有給你講對的動作了。
1 做仰臥飛鳥（平板）時，腰部一定要離開平板，空出半個至乙個拳頭為宜，雙手肘彎曲且發力全過程大小臂角度（成170度）不能發生變化，下巴稍向胸部靠近，把胸部頂向上方；兩手握緊啞鈴，手腕不動；發力全過程稍慢速，為無氧運動，順序是吸氣-憋氣-吐氣（此處太細，有興趣可追問）。胸部無感覺最大的可能性是腰部、下巴和胸部的位置有問題。
2 5kg做50個，10kg30個證明你選的重量有問題。正確的重量是做完8-12個力竭。可以考慮15-20kg，以你8-12個力竭為標準。
3 仰臥飛鳥是全過程大小臂角度成170度且固定角度由下往上擺再還原。（不知你能否理解術語）
4 建議：a 先跑步或跳繩30分鐘後再開始做；b 一周練習2-3次仰臥飛鳥即可；c 每次練習6-8組，每組8-12個。乙個月後不止可以緩解虛胖，胸大肌還會鼓起，若能持續3個月，呵呵，自己就可以照鏡子了哈。
願意幫助願意健身的你！
3樓：匿名使用者
你很專業。如果時間練胸肌， 我有個不專業的方法：每天去壓雙槓，乙個月左右胸肌很明顯，但要堅持每天做。
我的胸肌就是靠壓雙槓練起的，那個時候去上學，天天翻圍牆，翻過去就有幾副雙槓，每天堅持30個，都是帶速度的，手曲的低於90度
簡述仰臥飛鳥的動作過程及保護方法
4樓：浮塵浪子
仰臥飛鳥（dumbbell fly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。
也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。
主要目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。
動作要領：
1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
注意事項：
1.向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，這樣唸動一致效果會更好。
2.呼吸：兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。
啞鈴仰臥飛鳥的正確動作
5樓：匿名使用者
飛鳥啊``是輔助大塊肌肉的。我都是啞鈴拿好練小塊肌肉時候練飛鳥腳俳開``像上廁所那樣。就可以了。手要控制好。因為是練胸`不是練手`
仰臥飛鳥需要注意事項
6樓：敬笑柳
如果你是要鍛鍊胸肌的話，可以平躺地上，左右臂下去的地方都墊上枕頭，這樣可以減少力量分攤到手臂上，並且時刻保持挺胸的姿勢，如果不是為了練胸肌，就隨意吧
7樓：匿名使用者
1、初練不需要大重量，做標準就可以！關鍵是找拉伸的感覺。2、做的時候要兩肘開啟，盡量拉伸。
3、上舉是應挺胸沉肩，找到抱的感覺，盡量擠壓胸肌。4、下落時同步吸氣，使氣體充滿胸腔，上舉時憋氣，頂端呼吸。怎麼樣？
明白了嗎，切記做動作要寧輕勿假、慢落快起、盡量做全程動作，這樣除了可以增加訓練效果，而且可以避免受傷！切記！
8樓：絔依渃雪
如果你針對肌肉的緯度，那重量都太輕了，要負重到你每組最多只能做10次左右那個重量。5kg就別做了。你做10kg的時候能做30個也可以，就比較針對肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但對增加肌肉緯度沒有太大效果。
做到最後手臂感覺比胸部強，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先強化下手臂肌肉，慢慢胸部感覺才會明顯。
10kg或更重。參考第一條。
如果重量比較重可以先做推舉，會對肱三頭肌有刺激，但相對安全，也好做一些。飛鳥夾胸手臂有足夠的控制能力了才會對胸部有很好的刺激。對胸部的針對性要強一些。
可以做俯臥撐，自重訓練也會有比較好的效果。
仰臥飛鳥可以鍛鍊哪些肌肉？
9樓：閉祥
可以把你的胸肌的面積變大塊，等於擴胸，還有能練出你的胸溝
10樓：宇宙外的三道題
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
11樓：匿名使用者
手臂，腹部 ，大腿，小腿，肩部
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啞鈴飛鳥和俯臥撐哪個更能練胸肌，啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個...