胖人練肌肉

1樓：宇宙外的三道題

做下面運動前先熱身10分鐘。

先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；

背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；

肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；

腹肌：仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。

一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。

2樓：匿名使用者

先說說你的思想問題。

首先，肌肉練習就是個麻煩事情，想想，一天一小時左右的枯燥練習，日復一日的進行。真的很苦。當然，當你看到慢慢增多的肌肉的時候，你才會有成功的喜悅。

成功，代價很大。所以你得有這個思想準備。

第二，**，肌肉人，為什麼能顯肌肉，那就是體脂少的原因，比方說你想顯自己的腹肌，但如果你脂肪多的話，對不起，你再怎麼練，都不會看到一塊一塊的腹肌。所以**是必須的。建議每二天減一次步，40-60分鐘，最少要40分鐘以上，否則對**基本無效果。

第三，肌肉練習。肌肉練習很簡單，就是利用大的負荷讓肌肉受到強烈的刺激，使之得以增長。

其實我們平時很多專案都是不錯的肌肉練習手段，下面給你乙個徒手練習計畫。

1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。

2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。

俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌

雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。

引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。

3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，到位，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。

這樣練下來，按你的要求，3-5個月，絕對出肌肉。3個月內就會顯效果了。

3樓：經典依舊五六

胖人不把脂肪減掉，在怎麼練都練不出肌肉來。胖子不是一口吃出來的，先減掉脂肪，然後才能開始練肌肉。最最最重要的一**寶就是堅持，不然不用說3到5個月，10年你還是那樣。

為什麼胖子更容易練出一身肌肉？

4樓：孫麗

很多人認為胖人鍛鍊會更加容易練出肌肉，但是我們一定要分清楚這是肌肉還是脂肪，這兩點是完全不一樣。

也許有些健身朋友認為胖人更容易長肌肉，因為體內有肉（脂肪）。運動可以使脂肪變成肌肉，但事實並非如此。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉首先，肌肉是人體的重要組織。

每個正常人都有639塊肌肉。脂肪是多餘營養物質的積累，主要在**和肌肉之間。這在豬肉中可以看到。

瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

這是兩種完全不同的物質，如蛋黃和蛋白質。你認為蛋黃會變成蛋白質嗎？所以脂肪不會通過運動變成肌肉。

如果你長時間不鍛鍊，肌肉可能會放鬆，但永遠不會變胖。如果你想讓你的肌肉恢復彈性，就繼續鍛鍊吧！乙個平凡的小男孩，三年的健身變化，徹底改變了自己。

所以，沒有瘦的人不能建立。請以年為單位健身這樣一來，胖人其實擁有瘦人所沒有的優勢。

除了脂肪，胖人在訓練時也會被燒傷。瘦人做不到。他們不僅要增加肌肉，還要增加體重。

很多人認為，瘦人比胖人練肌肉男更快的原因，只是他們不需要**，而是拼命地滾鐵。很長一段時間後，他們自然會變成肌肉男。但肥胖的人需要花更多的時間和成本來減少脂肪成為肌肉男。

看來這個說法很有道理。

事實上，你對健身和肌肉鍛鍊的認識是有點簡單了呢。這兩樣是兩個概念的呢，不能混為一談的呢。因人而異不一定是胖就會容易。

5樓：匿名使用者

胖子容易練成肌肉男，可能是因為有充分的決心。因為在鍛鍊肌肉的時候需要很長的時間，有時候需要一年，還有可能需要兩年才有顯著的效果。而胖子平時已經厭倦了沉重的身體，在大家的面前可能會有一點點負擔或者是自卑的情緒，在鍛鍊的過程中會有充分的決心。

而一般普通人可能平時就是三天打魚兩天曬網，認為鍛鍊實在是太累了，沒有辦法堅持下去，導致長期訓練都看不到肌肉有變大的效果，因此常常會以失敗告終。

另外，胖子有比較多的脂肪，在鍛鍊之後，讓脂肪變成肌肉。而如果是正常的體重的人群，可能肌肉本來就比較少，脂肪量也比較少，在鍛鍊的時候很難看到肌肉在增長。

如果大家想要發揮出理想的鍛鍊效果，讓身材變得更好看，可以選擇補充蛋白粉，結合鍛鍊的方法，發揮出非常強的作用。因為補充蛋白粉之後，在進行運動，就可以增強肌肉的活力，讓肌肉看起來更大，也能達到保護肌肉的作用。

其實不管是胖子還是瘦子，都應該要努力去鍛鍊，要有長時間的鍛鍊習慣。當然鍛鍊肌肉並不是目標，只是一種輔助的效果，更重要的是改善自己的生活方式。有時間長時間都不注意鍛鍊，導致身體越來越虛弱，精神狀態經常會出現萎靡的表現，如果可以適當鍛鍊身體，對我們的精神會有更好的改善效果。

6樓：爆土豆菊

第一點是，胖人和瘦人同時獲得肌肉。肥胖的人可以直接獲得肌肉，而不必考慮**問題。除了增加肌肉，瘦人還需要考慮營養問題，並找到讓自己吸收更多營養能量的方法，以便更快地鍛鍊肌肉。

對於胖子來說，一日三餐就足夠了。對於瘦者來說，每天多吃5至6頓飯就足夠了營養。

第二點，肥胖的人有肌肉生長的先天條件，因為他們自身的營養過多，這些都是肌肉生長的必要因素。然後有人可能會說，為什麼人們先**然後再增加肌肉？這完全取決於個人的想法。

如果您想獲得良好的身材，那麼先**，然後再增加肌肉。而胖人可以直接進行舉重訓練，這可以讓您縮短很多肌肉的生長時間。

第三，無論是胖還是瘦，在肌肉增長的早期階段，它們的肌肉生長速度明顯更快。但是，胖男人的肌肉相對較大，而瘦男人的體重至多是懶散而粗壯的。與兩者相比，瘦肌肉線條會更加明顯。

第四點是，胖人的睡眠質量比瘦人好得多，因此，獲取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人實際上更有可能入睡，而瘦人通常很難入睡。我們都知道睡眠質量和時間對肌肉生長非常重要。

可以說，肌肉在睡眠中生長。

第五，胖子的心態比瘦子好得多。許多人認為胖子很容易自卑，但是他們最大的優點是自我調節能力。因此，就肌肉增長而言，胖人比瘦人好，花費的時間更少。

但是苗條的人並不需要灰心。如果您想成為乙個有肌肉的男人，您只需飲食健康，安心練習並增加充足的睡眠時間。鍛鍊肌肉只是時間問題。

7樓：浪子乙個寶寶

胖瘦不是唯一的變數，每個人的身體體質都有差異。包括你肌肉本身的恢復速度，睪酮分泌的量，都對肌肉增長有影響。

8樓：這很撩妹

因為胖子的脂肪更多一點，能夠更好的轉化成肌肉。

9樓：

因為胖子都是很好的潛力股，他們只要認真比較容易練出一身肌肉的。

10樓：轉身回眸之間

因為如果胖子鍛鍊的話，身上的肥肉就直接轉變成肌肉了。

11樓：戰戰戰戰的家

因為胖子的脂肪多，很容易能夠鍛鍊肌肉的。

12樓：

因為胖子是渾身肥肉，他可以練得更緊緻。瘦子沒有肉。

13樓：不羨仙

是因為胖子裡邊兒的脂肪更容易轉換成蛋白質。

14樓：他咯兔卡

這個是因為他們的肉比較多，所以更容易練出。

15樓：四十隻獅

因為胖子身體裡面都是脂肪，脂肪，如果減掉了就會很容易鍛鍊出來肌肉。

胖人練肌肉

胖人如何練肌肉，胖人如何練肌肉

人太瘦了怎麼練肌肉

如何練肌肉，如何練肌肉！！！？？？

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