1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：盛夏的小果凍
首先，鍛鍊最主要的是能堅持，用正確的方法堅持鍛鍊就會有好身材，好肌肉。
下面是各部位肌肉的鍛鍊方法：
站姿拉力器單臂反握彎舉
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱二頭肌和肱肌 b.
開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側，掌心向前握住把柄一端。
c.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然後呼氣，緩慢還原，重複做。
d.訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前後搖動。
槓鈴仰臥推舉
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。 b.開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 c.
動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置，重複做。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。
兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.動作過程：
使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。 d.
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
雙槓雙臂屈伸
a、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 b、開始位置：
雙桿間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。 c、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上公升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
d、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。
上斜槓鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。
放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。 d.
訓練要點：一般都採用較寬的握距，橫槓放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
c.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。
放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。 d.
訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
站姿雙臂側下拉夾胸
a、重點鍛鍊部位：主要健**大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。
b、開始位置：兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。重心方向應該由上向下成45度角。
(不小於30度角)。 c、動作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交$&*狀，直至兩拉力器把柄相碰。
稍停2-4秒，然後再呼氣，緩慢還原。重複練習。 d、訓練要點：
上體始終保持稍前傾，不准前後擺動助力;要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行;完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿屈臂夾胸
a、重點鍛鍊部位：胸大肌和肩部三角肌群 b、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
c、動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。 d、訓練要點：
注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。
上斜啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
b.開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 d.
訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
***肱三頭肌***
仰臥後撐
a.重點鍛鍊部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。
b.開始位置：身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
c.動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
重複做。 d.訓練要點：
臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
仰臥屈臂上拉
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。
b.開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，後腦$&*在凳的端麵，兩腳著地支撐。
兩手握住橫槓**，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭後地上，使下背部稍挺起。c.動作過程：
稍屈臂持鈴，把槓鈴 上拉起至胸部上方。然後，屈臂循原路放下至槓鈴在頭後稍離地面(槓鈴不接觸地面)。再用力上拉提起。
重複做。d.訓練要點：
你可以用較大重量做屈臂上拉，並做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
站姿頸後臂屈伸
a.重點鍛鍊部位：主要健美肱三頭肌。。
b.開始位置：全身直立，兩手正握或反握槓鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側。
c.動作過程：吸氣，以肘關節為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。
然後吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸後，重複練習。 d.訓練要點：
上臂必須緊貼耳側，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前後移動借力。
窄握推舉
a.重點鍛鍊部位：胸大肌的內側部位，三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：俯臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。
兩手握住橫槓中間，間距4-6英吋，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。c.動作過程：
兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部。然後向上推起至開始位置，重複練習。 d.
訓練要點：寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌，由內側向外側發展。
坐姿單臂頸後臂屈伸
a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方。
左手託于左側腰間。c.動作過程：
右上臂緊貼右側耳旁，不准移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。
重複做。左、右手交替做時，要完成同樣次數。d.
訓練要點：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
俯立臂屈伸
a.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。
b.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。
c.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。
只有前臂上下活動。 d:訓練要點：
採用「孤立訓練原則」，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原
站姿雙臂胸前屈肘下壓
a、重點鍛鍊部位：肱三頭肌和肘肌。b、開始位置：
面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，c、動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘。
然後呼氣，緩慢還原。重複練習。 d、訓練要點：
注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。身體不要前伸後仰借力。
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你所給自己制定的都是增肌的無氧運動，雖然可以增加肌肉量，但是減脂效果不如有氧燃脂運動來的更有針對性。游泳，單車，慢跑等有氧運動可以幫助全身消脂，但是必須滿足40分鐘或以上的持續運動量，注意在有氧前足夠的熱身和拉伸，減少有氧時的運動損傷。當然你可以選擇有氧無氧結合的減脂方法，這也是最近比較行之有效的方...
肌肉應該怎麼練，怎麼練肌肉
胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈伸 中握距 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.平臥推舉 中握...
胖人練肌肉
宇宙外的三道題 做下面運動前先熱身10分鐘。先練肌肉 無氧 後有氧 或者跑步 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12...