1樓：
你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。
還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。
這樣才能慢慢劈下去。
如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。
對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。
這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。
2樓：聖の追逐
豎叉可以每天耗，別怕疼堅持一段時間就好了。等胯部可以完全著地之後就架板凳壓。
橫叉可以先從趴青蛙開始，先把胯開啟。
下腰可以鑽到把杆裡，然後坐到把杆上，往後甩腰，盡量抓住腳。
方法很多，只要堅持練的話肯定有效果的。
3樓：匿名使用者
先熱身，踢腿然後壓腿然後再踢腿。這樣估計三個月能把腿踢開吧。下腰除了每天要練腰腹肌的力量外還要學會控腰，慢慢的下腰就會了，十七歲了，不要太勉強自己了，學舞蹈重要的是高興若是把身體練壞了可不太值啊！
如何練好劈叉、下腰
4樓：匿名使用者
最好有適合練功的地方，或者有能幫助壓腿和下腰的把杆、
練的時候最好穿舞蹈衣，或者練功服和彈性好的衣服，不然很容易就拉傷，而且容易弄壞衣服！
你壓腿和踢腿都很好麼？
壓腿的時候，注意兩條腿都不要彎曲，不要掀跨，這兩點做到之後，就你的小肚子去貼住大腿，下巴能緊緊
的貼到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，後腿，每個都要堅持控至少三分鐘！
踢腿的時候，兩條腿都直直的能踢到頭頂麼？如果可以的話，這樣應該能下去了·
下叉之前，最好要同伴幫你搬班腿，躺在地上，下面一條腿伸直，上面那條腿盡量搬到耳朵旁邊·
每次都要壓腿，踢腿，搬腿，這樣身體活動熱之後，有助於更好的下叉！
下叉的時候，不管是在前面還是在後面的腿都要伸直，注意後腿膝蓋，千萬不要挨著地了，兩
條腿伸直，用手撐著地，自己用勁一點一點往下壓，如果能堅持的話，兩天三下來就能下的很漂亮了！
下腰要注意的很多，如果腰不太好的話，先從小腰開始下，下去之後要控住，不要馬上起來·小腰能夠下的
漂亮之後，再開始練躺地撐腰， （我說這些你都能看明白吧？？）
最後兩個人結合聯絡，能互相幫助，每次下大腰之前，先讓朋友幫你甩甩腰，或者拉拉腰，要聽見腰那部分
骨頭響了，那樣腰就算開開了··
最後再開始下大腰，下大腰的時候，一定要兩個胳膊跟著頭，一起下去，一起起來，不要胳膊先起來，那樣
不對！起來的時候，大腿要用勁，然後手稍微一推地，腰上再用點勁就起來了！
必須堅持每天都聯絡，有的時候腰和腿都會很疼，但是如果那樣就放棄的話，那就不會成功了！
我跳舞八年了，每天還都堅持練習呢！
加油吧，希望你成功！
5樓：匿名使用者
把腿繃直，使勁往牆上登，注意另一支腿千萬不可彎曲。每天堅持練習，直到腿緊貼在牆上為止；下腰首先要練好腰的柔韌性，提著一口氣，雙手向上撐慢慢往後下，一直到腰可以控制住身體的重量
6樓：匿名使用者
找專業的，請他們幫你拉，但是會很苦的哦，這是速成的方法哦，加油哦，我相信你
7樓：匿名使用者
甩腰，顫跨，壓垮軸，軟開度就好了
8樓：匿名使用者
著個最好是去專業的地方學如果要是練的不對會對你的身體不好!容易拉傷!最好是去專業的地方!
我想快一點練會劈叉和下腰，該怎麼練才能快速練成？
9樓：
1.劈叉
劈叉之前要先做好壓腿的基本功準備，劈叉的時候不要強迫自己下去，只要感到痛就行，每次堅持10至15分鐘就行，做好這些準備，就可以下叉了，下到自己的極限的時候堅持10秒鐘就有效果了，不過第二天會有點疼，慢慢就會好了。
2.下腰
下腰的時候沒什麼辦法，只有看你本身的腰力和後天的練習，你慢慢連著連著就會好了，最好是跪著地上下腰，安全一點。如果你急於求成想站著下的話，無論是站著跪著我教你乙個方法，用手撐著你的臀，儘管把頭壓下去，然後把撐著臀的乙隻手往腿的地方劃到頭前面的地方，然後再把最後乙隻手按著同樣的方法放下去就大功告成了，注意手一點要直。
10樓：
想韌帶開啟，可以練習瑜伽哦，劈叉和下腰都是可以訓練的，韌帶只要開啟之後，就不會輕易回去了
11樓：淡淡de幸福
這不可急於求成 否則容易拉傷筋骨 鍛鍊肌肉痠軟時休息 循序漸進。
12樓：步盼易
樓主你好；
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鐘後壓腿。壓完後繼續跑步3分鐘。
繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天迴圈3次就可以了。
壓乙個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。
13樓：
鳳姐剛要合眼,又見乙個男人乙個女人走向炕前,就象要上炕似的。鳳姐著忙,便叫平兒說:"那裡來了乙個男人跑到這裡來了!
"連叫兩聲,只見豐兒小紅趕來說:"奶奶要什麼?"鳳姐睜眼一瞧,不見有人,心裡明白,不肯說出來,便問豐兒道:
"平兒這東西那裡去了?"豐兒道:"不是奶奶叫去請劉姥姥去了麼。
"鳳姐定了一會神,也不言語。
14樓：
真心話，我也很想知道怎麼才能劈開橫差和豎差。
15樓：匿名使用者
基本功是慢慢練的，沒有什麼速成的辦法
16樓：英格拉姆
找人給你按下去 你就會了
17樓：匿名使用者
每天不停的練就可以了
18樓：匿名使用者
硬掰。忍住，在忍住，使勁掰。但不能掰傷了。
19樓：
有乙個快速的方法，只要你認用勁向下一壓只要腿部出現乙個聲音，就說明你練真成了。
怎麼練習劈叉和下腰
20樓：手機使用者
你不能逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。
還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。
這樣才能慢慢劈下去。
如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。
對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。
這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。
希望能解決您的問題。
15歲女生怎樣練劈叉和下腰？
21樓：詭異love綻放
你不能抄逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。
還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。
這樣才能慢慢劈下去。
如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。
對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。
這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。
22樓：依依竹兒
如果你沒有基礎，bai每次練du
習前先做一zhi些熱身運動，然dao後壓一壓腿（前回腿就可以了）。下腰答時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。
跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先鬆腿，再鬆胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~
23樓：不定的雨
劈叉~~！！！你抄首先要確定bai你有沒有練過如果沒有du 因為我zhi們一般都是從小就連dao
1 、在開始劈叉之前要做熱身運動這個很重要大概10-15分鐘身上微微出汗
2、這個時候可以找個不太高的台階或是凳子把腿翹到上面身體來回前傾這個叫做壓腿
這樣經行個乙個多月後可以嘗試下劈腿
24樓：匿名使用者
我也是從15歲開始練舞蹈的，這個必須要練基本功， 因為劈叉，下腰就是基本功，所以必須練，每天都得練哦， 練半個小時到1個小時就可以的。 中間不要偷懶。 加油，相信你可以的。
25樓：小耳朵
我和你情況差不多一樣，我是5年都沒練基本功了，現在豎叉還行，橫叉時會很疼，忍忍吧，眼睛一閉就好了，非常疼，但是第二次劈叉就容易多了。
26樓：匿名使用者
沒有什麼技巧，只有每天抽空聯絡一點，腿的軟度可以三人一組扳腿，這樣可回能會很痛，但是很見成績，也許會答傷了，但是也要堅持每天練功，這樣長功才會快。。。但是腰不能這樣狠狠的練，如果腰傷了，就一定要養好才能繼續練，。。加油啊，看好你
27樓：我們自己知道
每天每天慢慢的練長期堅持。
沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
28樓：匿名使用者
關鍵是多花時間練。參加舞蹈班是最好的，老師會教你們正確的練習方法。但回家後需要按照老師的方法自己多練習。練習越多，進步越快。如果你們那裡沒有舞蹈班，可以買教材自學。
29樓：匿名使用者
劈叉copy：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩隻腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。
手指向前，手放在地上支援著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要繃直，腿也要繃直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，
我16歲了，還能練劈叉和下腰嗎？？劈叉的話是豎叉容易練還是橫叉？？？？還有下腰要怎麼練？？？說詳細
30樓：
可以，不過骨頭已經硬了，要花更多的時間精力，要吃更多苦。豎叉容易些，其實兩個差不了多少。下腰的話不好講，需要專業的老師輔導。
31樓：
運動啥時候練都不晚，當然年齡大了練這，身體定型了，慢。
10歲了，怎麼練劈叉 10，11歲怎樣練劈叉最快？
溫柔型的 一條腿蓬在窗台上壓腿，慢慢加高高度，然後在地上慢慢試著劈叉，可以找人幫忙按住一條腿避免彎曲。暴力型 做好熱身動作，在地上劈，若不能完成，找人使勁按壓你的肩膀，還要保證兩腿的伸直。這個要經常鍛鍊基本功 但是不要過度的去刻意練習劈腿。可以先壓壓腿，看一看腿的柔度怎麼樣，要經常的練習壓腿，這樣長...
劈叉該怎麼練啊
自己練的話腳尖不一定要勾住 勾住是因為這樣更疼更難一些,所以教練讓我們這樣練習效果會好些 因為在這種疼痛下都能崩直,其他時候就更不成問題了 並不是什麼一定要做的動作.不過如果是芭蕾舞的話就一定要了,芭蕾舞要求時時刻刻都崩緊的.明白了嗎?怎樣快速練劈叉?豎劈叉的動作方法是 兩腿在地上前後分成一直線,前...
如何練公狗腰？如何快速練就公狗腰？
如何練出公狗腰。1.四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。2.後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 來回動作反覆做10次 第2式。1.雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地 雙手交叉置於胸前。2.下半身姿勢保持不變，頭 肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 來回動作反覆做10次 第3式。1.雙腳...