如何學會放鬆,怎麼學會放鬆自己

時間 2022-02-01 17:53:27

1樓:民生為本

接受自己不能掌控一切的事實;放棄不切實際的目標;不要害怕犯錯誤;學會順其自然;對於某些情況要有比較現實的預期;不要太把自己當回事;學會換位思考。

2樓:系憐

很簡單啊,想想你現在最想做的事情是什麼,如果你不知道的話,去泡個舒適的熱水澡,可以去買一瓶想買的沐浴露,或者在泡澡的時候去享受一杯冷飲,放慢你的腳步,聽聽你內心的聲音,之後再美美的睡上一覺就更好了,什麼都別想

採納吧謝謝!

3樓:僧今

在日常生活當中或者是臨床當中,來幫助人們真正達到放鬆狀態的方法有很多,比如說,肌肉漸進式放鬆訓練,瑜伽、冥想放鬆,正念**等等。

其實方法雖然很多,在我們生活當中,掌握其中任何一種方法,都可以讓身體達到真正的放鬆狀態。因此,我們可以根據自身的情況,選擇一種放鬆技能,進行循序漸進,慢慢的去進行練習,通過不斷的練習,讓我們的身體達到乙個真正的放鬆狀態。

4樓:

1.深呼吸 深呼吸可能是最簡單而有效的放鬆技巧。不僅易於學習,幾乎可以在任何地方練習,而且還能以此來檢查自己的壓力水平。

同時,深呼吸也是其它各種放鬆練習的基礎。 如何練習深呼吸? 深呼吸的關鍵是慢而深...

2.正念冥想 冥想的目的是培養專注力,從而減輕壓力、焦慮、抑鬱和其他負面情緒。正念是全神貫注於當下的感受,沒有分析或「過度思考」。

5樓:匿名使用者

只有學會放鬆,放鬆你的身體,開合你的精神,你的潛能才可能得以發揮。

作家楊大俠楊科記錄,在放鬆中超越自我。

怎麼學會放鬆自己

6樓:匿名使用者

給心情的十種放鬆方式

1、 打盹。不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裡打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。

2、 想象。想象乙個你所喜愛的地方,把思緒集中在所想象的事物,並逐漸入境,由此達到精神放鬆。

3、 按摩。緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉。

4、 呼吸。進行淺呼吸,慢吸氣、屏氣,然後呼氣,每階段持續8拍。

5、 腹部呼吸。平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然後緊縮腹部吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複這一過程。

6、 擺脫常規。經常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯。

7、 沐浴時唱歌。洗澡時放開你的歌喉,因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。

8、 發展興趣。培養你對各種有益活動的興趣,並盡情地去享受。

9、 伸展運動。伸展對消除緊張十分有益,可以使肌肉得到放鬆。

10、 放鬆。舒適地坐在乙個安靜的地方,雙目緊閉,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

如何學會放鬆自己?

如何學會放鬆自己

7樓:90重生

學會放鬆自己,以下有五點建議幫你放鬆:

1、讀一本關於放鬆的好書:如大衛·芬克博士的《搖脫緊張,徹底放鬆》。

2、任何時候都應放鬆。抓緊零碎時間。讓你的身體像乙隻棉襪子般柔軟。

我工作時,就常在桌上放乙隻咖啡色的襪子,隨時提醒自己要像它一樣放鬆。如果不用襪子提示自己,貓也可以。你抱過乙隻熟睡中的貓嗎?

它是那麼柔軟。印度瑜伽大師也研究過貓的動作,它可以幫你體會放鬆。你見過乙隻疲倦的貓嗎?

或是神經崩潰的貓?或是失眠、煩惱、得胃潰瘍的貓?如果向貓學學如何放鬆自己,我們也會免於痛苦的折磨。

3、讓自己工作得舒服些吧!記住,肩膀痠痛或疲倦乏力都是因身體緊張造成的。

4、每天至少提醒自己四五次:「今天安排的工作是否過重了?在工作中用不上的肌肉我是不是也使它緊張了?」

這樣可以幫助人們養成放鬆的習慣。正像芬克博士所說的:「越了解心理學,越知道習慣對人的重要。」

5、開始練習放鬆自己。晚上入睡時,我不再著急,我先有意識地放鬆身體與放勻呼吸。早上醒來時,感覺確實是休息好了——這是重要的進步,我從前常常醒來時,總是處於疲倦而緊張的狀態。

現在,在用餐、開車時我也能放鬆自己。更準確地說,我開車保持警惕,是用心,而不是神經緊張。最關鍵的自我放鬆的地方是辦公室。

每天有好幾次,我停下手中的一切工作,檢查自己是否處於完全放鬆的狀態。**鈴響時,我也不再跳起來搶著接聽,有人跟我談話聊天時,也能從容自若。」

8樓:匿名使用者

從你思想開始還是先從神經開始?兩者都不是,我們首先要放鬆的是我們的肌肉,首先放鬆眼部的肌肉,然後用同樣的方法放鬆你的臉部、頸部以及整個身體。其中最重要的是眼部的放鬆,放鬆眼部如此重要,是因為眼部消耗了全身能量的1/4,所以,如果能做到完全放鬆眼部的肌肉,你就可以忘記你所有的煩心事了。

無論你處在什麼樣的環境之中,你都要學會讓自己放鬆下來。消除緊張的情緒,讓身體的肌肉變得柔軟,然後你才能體會到舒適感。先放鬆你的眼部和臉部的肌肉,並不停地在心裡默念:

「放鬆......放鬆......」直到自己可以像個孩子一樣,完全地放鬆了下來,忘記憂慮和煩惱,感覺像是卸掉了全身的力氣。

9樓:語勒新聲

與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢

10樓:sugar侃生活

在比較疲勞的時候,可以聽**、看書、和朋友聚會或者出去跑步,這些都是有效的放鬆方法。

11樓:好想你好

想要放鬆自己,可以唱唱歌,跳跳舞,出外面逛逛街。

12樓:徐安邦

想要放鬆自己,首先要從精神上和思想上放鬆。

13樓:匿名使用者

個人建議:

1.看看書

2.旅遊

3.去寺廟道觀燒燒香

4.去動物園

5.去博物館

6.去圖書館

7.去**館

8.去美術館

9.去逛逛街

10.去爬爬山

11.去河邊走一走

12.吃些水果

13.早睡早起

14.散散步

15.練習一下養生功,比如八段錦,金剛長壽功16.或者散散步,做做俯臥撐,波比跳

14樓:細雨聆聽

不要想太多,做好自己,不要太焦慮。

怎麼學會放鬆

15樓:

我是內向性格的人。雖然不怕聚會,不怕當眾演講,從事銷售工作也能掙錢,也有運動,定期有戶外或者游泳或者打球,有比較固定的朋友和驢友。也有多家美容院按摩院的會員,定期去消費。。。

但是,真正能讓我放鬆的,真的只有獨自發呆和獨自看書了。

記得小時候,4-5年級。寄居在某個所謂的親戚家裡。親戚也有個女兒,比我小兩歲。

親戚非常刻薄的針對我,除了吃飯,幾乎不許我離開自己的小房間。但是我過得很舒坦。去廢品收購站買書看,兩三毛錢一斤,可以看乙個禮拜。。。。

但是寒假快開學的某天,親戚發現她女兒寒假作業完全沒有寫,而我的已經寫完了。親戚非常暴怒。打了她女兒,把女兒關在房間寫作業。

而要我在客廳看電視,還幾次給我零花錢讓我去外面買零食。家裡來了好幾個客人,親戚就要我坐在電視機前陪客人說話聊天。。。。晚上,她女兒嚎啕大哭,不肯睡覺。

「我都寫了一天的作業了,累得不行了,你們就不能讓我看一會兒電視嗎?就不能陪我玩一會兒嗎?」。。。。

而我,也幾乎是嚎啕大哭了「我都陪你們說了一天話,看了一天電視,跑了三次小賣部了,你們就不能讓我安安靜靜待會兒,看會兒書嗎?」

對於當時的我來說,獨自在房間看書(不限內容。那時候沒人教我挑選合適的書籍。從看圖識字小學生作文選到《**秘史》到《好萊塢喋血案》我都看)哪怕是獨自寫作業,都是非常舒適非常放鬆的。

後來,剛離開事業單位,跑銷售的時候,我也自欺欺人,認為我可以通過多交朋友,多運動,多旅行,來放鬆自己。那段時間,結識了大量朋友,學會了羽毛球游泳瑜伽肚皮舞,去了大量的景點。。。結果,還是很累。

現在,三十多歲了。終於能夠和自己妥協了:我就是個內向的人。我有能力處理好聚會,工作,運動,交際之類的。但是,我也需要獨處來放鬆自己。

16樓:貓貓聊電影

第一,閱讀。感到生活過度緊張時可以抽出時間來閱讀,多讀書會讓我們變得更加明智、更加寬容和更加心靜。在讀書中會忘掉一切憂愁和煩惱,只存在於自己的世界中,會讓我們的身體感到放鬆。

第二,運動。適當的體育鍛煉會有效地使人感到身心放鬆,在運動中不僅鍛鍊了身體,也放鬆了緊張的心情。心情沮喪或緊張的時候可以通過跑步來發洩,跑完你會感到身心變得無比地輕鬆。

第三,向他人傾訴。生活中遇到各種各樣的挫折和問題時不要自己憋在心裡,時間長了內心會變得壓抑。要找他人進行傾訴,在傾訴過程中會把一切的不良情緒宣洩出來,忘記煩惱,使身心放鬆。

第四,消除緊張感。要想放鬆自己首先要消除內心的緊張感,因為緊張才需要放鬆。找到緊張的原因,從根本上進行消除,也可通過深呼吸來消除內心的緊張。

生活是一場磨鍊,每個人生在這個世上就要經過各種各樣的挫折和失敗。每個人的內心都會充滿緊張感和壓迫感,我們在平時生活中要學會放鬆自己、微笑面對人生,保持樂觀的心態和愉悅的心情,這樣學習和工作效率就會提高,人生道路就會更加順利。

17樓:刀鋒傷人未開刃

人想要放鬆,先放鬆神經,調節呼吸你找乙個很舒服的姿勢,坐臥或根據你自己的情況而定,當然能夠打盤腿最好,聽一聽很慢很舒緩的**,單一的口哨聲音世界名曲最,比如說口哨吹的斯卡布羅集市,這個時候所有的注意力,集中去聽**,優美的**會把你帶入寂靜的星空,彷彿你的靈魂出竅,隨著**越飄越遠,人慢慢的沉靜了下來,人自然就慢慢的放鬆了下來,當然嘍,如果是你行走在外面,或者是別的什麼地方,或者你在參加什麼聚會,最好是坐下雙手放在自己的膝蓋上,腳與肩齊,輕輕的吸氣要慢越慢越好,吸氣的時候有好長吸好長,但千萬不能憋氣,吐氣的方法和出氣的方法一樣,吐氣的方法和吸的方法一樣,學習的方法一樣,也一樣有好長就吸好查,就要知道乙個字就行,慢。

18樓:李子百

您好。換個輕鬆的環境給自己強行減壓,暫時徹底釋懷一切。放輕鬆,給自己留有一絲自由舒適的餘地。回答完畢,祝您健康好運。請採納,謝謝。

19樓:一葉落知秋

心態一定要好,當乙個人心態正常的時候做什麼事情都會很輕鬆,不要把所有事情都扛在自己肩上,面對事情一定要看開生活才會更精彩。

20樓:平淡的生活依然精彩

保持心情愉快,多出去走走,多做自己喜歡的事情,不要刻意去想太多,

21樓:玉方方

家家都有一本難念的經。遇到煩惱事情的時候,多想好的一面,壓力大時,多做一些開心的運動,聊開心的話題,把煩腦忘記,使身心都能得到釋放。

22樓:行叡

放鬆的方法有很多,學會的話也是自己可以每個嘗試一下,看看哪個適合自己,最簡單的就是什麼都不想,戴著耳機聽聽幾首比較舒緩的歌曲,或者週末去郊外爬爬山,可以把心裡壓著的東西吶喊出來,這樣可以讓自己放鬆很多,這幾個有沒有喜歡的呢

怎么學會讓心態放鬆,怎麼學會讓心態放鬆?

凡事提前做好計畫,這樣能讓你不會慌亂,避免臨時出錯。盡在掌握的感覺,是很不錯的。凡事做最好和最壞的打算。事情總有很多不可控制的地方,如果我們能把好的 不好的都提前設想好,就能遇事從容應對。樹立合理的預期,很多人感到不如意,原因就是預期與現實的落差太大,無法接受。這裡面我們需要檢討一下自己,當初我們制...

如何放鬆自己,放鬆自己的方法?

語勒新聲 與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢 不要跟自已過不去就行.想些開心的事. 痴情竹 精神緊張時不宜跳舞或做其它劇烈的運動,而應該做鬆弛緊張的活動.坐在椅子上,慢慢朝左扭轉頭部繞圈子,然後朝右繞圈子,或平躺在地毯上或床上 閉上眼睛,用鼻子深呼吸二十...

工作生活壓力山大怎么辦 男人應學會放鬆自己

可以寫字和畫畫 因為這些事情屬於細活。需要全身性的投入,否則這樣的事情沒有辦法進行的。而且可以陶冶情操。更是一種積極和向上的愛好。登山登山是一項親近大自然的運動。不僅僅可以鍛鍊自己的身體,而且還可以在這個累的工程中另自己把所有的煩心的事情都放下的。因而也可以起到放鬆的作用和效果。可以和自己的愛人一起...