1樓：匿名使用者
想看到千萬媽媽的經驗分享的就來寶寶客吧。以下摘自寶寶客**。
膳食纖維可以預防便秘：兩歲以內的嬰幼兒常常發生便秘，這與食物中的粗纖維少，沒養成排便習慣等有密切的關係。牛奶餵養的嬰兒更易發生便秘，這是因為牛奶的蛋白質含量較高，以酪蛋白入胃，遇胃酸後結成較大凝塊，不易消化，此外牛奶中的鈣磷比例也不利於鈣的吸收。
所以，嬰兒大便中未消化的凝塊與鈣質結合，就造成大便乾燥、發硬而發生便秘了。所以，在給4個月的寶寶新增輔食之後，食物中不要全都是高蛋白的精細食品，而應該適當新增富含膳食纖維的菜泥果泥果汁等輔食，這能有效防止寶寶便秘。
膳食纖維可助寶寶遠離腸道疾病：膳食纖維來自植物細胞壁，為植物可食用部分中的碳水化合物類成份，人的小腸消化酶不能消化吸收，從而能夠完整地進入大腸並在其中完全或部分發酵，但部分可為腸道細菌分解。膳食纖維包括纖維素、半纖維素、木素（粗纖維）和果膠（主要來自水果）。
因此，多吃膳食纖維可以達到預防腸道疾病（包括闌尾炎）作用。
2樓：舒夜華妍
香蕉，菠蘿，其實菜裡含的多啊
3樓：軒皓
水果主要是含維生素喲
含膳食纖維的水果有哪些
4樓：千衣百順
基本上所有的水果都富含膳食纖維比如：棗子、柿子、西瓜、哈密瓜、桃子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素，是健康飲食不可缺少的，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，可以促進排便，預防便秘。
5樓：快樂**醫生
1、梨乙隻梨大概含有5.2克的膳食纖維，多吃梨可以幫助排毒，淨化血管，能讓血液把更多的鈣送至骨骼。
2、櫻桃
櫻桃也是很適合女性朋友吃的水果，一來它含有的膳食纖維很高，同時還富含鐵，有補氣養血功效。
3、柚子
柚子在含有膳食纖維外還含有果膠，可以降低密度脂蛋白，能對動脈血管壁的損傷。
4、青皮石榴
乙隻青皮石榴含有膳食纖維大概4.9克，在水果當中是屬於含有膳食比較高的，同時可以止渴生津!
5、椰子
椰子含有的膳食纖維有4.7克，多食椰子還可以治風益氣，面色富有光澤!
6、酸棗
酸棗含有膳食纖維高達10.6克，十分驚人，酸棗還能開胃健脾，消食止渴之效。
7、桑葚
桑葚營養成分十分豐富，不僅含有lys、glu、his等16種氨基酸，以及vb1、vb2、vb3、vc、ve等多種維生素和多種有機酸，還含有鐵、鋅、鈣、磷等礦物元素及胡蘿蔔素、纖維素、 果膠、葡萄糖、蔗糖、果糖等營養成分。桑果含有豐富的醣類、有機酸、脂類、維生素、鞣酸、花青素、礦物質等，具有調節免疫、促進造血細胞生長、抗誘變、抗衰老、降血糖、 降血脂、護肝等保健作用。
8、蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體 內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟公升驟降。
蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的 鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
6樓：冰之_無限
病情分析：含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
意見建議：含膳食纖維的瓜果食譜 瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。含膳食纖維的主食食譜
人們的主食一般包括穀類、肉類、蔬菜類、豆類及瓜果類等，其中含膳食纖維的主食主要有穀類，如大公尺、小麥、燕麥、玉公尺等。後兩者纖維含量更高些；動物類食物含有肌纖維，其中纖維含量較高的是牛肉；蔬菜中纖維量較高；豆類也含有很高的纖維。如黃豆、蠶豆、花生等；瓜果類中纖維含量也較高。
正常人每日最好攝入膳食纖維30克。
● 含膳食纖維的公尺穀類食譜 公尺穀糧食不但能供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以b族維生素為主的各種維生素，而且還含有纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。
對於便秘的病人，更可每日適量補充含粗纖維量比大公尺、小麥更高的麩穀類，如燕麥、玉公尺等，合理搭配食用。
● 含膳食纖維的蔬菜食譜 在植物性食物中 ，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
● 含膳食纖維的瓜果食譜 瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。
● 含膳食纖維的薯類食譜 薯類食品包括山芋、芋頭、山藥，雖然其所含膳食纖維較公尺穀更多，而且還富含胡蘿蔔素、維生素等，有益營養。當然也不可無限制攝入，一般每日不要超過500克為宜。
7樓：
含膳食纖維多的水果，首先要推香蕉，蘋果等
富含膳食纖維的水果有哪些？
8樓：恰檸檬一號選手
膳食纖維，指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維主要是非澱粉多醣的多種植物物質，包括纖維素、木質素、甲殼質、果膠、β葡聚醣、菊糖和低聚醣等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。它是健康飲食不可缺少的物質，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有**和調整脂質代謝的功效。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 c 、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。
水果中的膳食纖維一般來說都是比較高的，比如說蘋果、香蕉、李子、哈密瓜、葡萄等食材之中的膳食纖維都非常豐富。多吃一些含有纖維素高的水果，可以有效的促進腸道內膽固醇代謝物的排出，促進身體內廢物的代謝，從而降低血壓、降低血脂，並且可以改善便秘。但是需要注意，如果吃的太多有可能會導致腸道內代謝速度減慢，可能會形成腹脹現象。
另外還有其他作用。
第一種**水果：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成醣類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是**首選的優良食品。
第二種**水果：橙子 橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要**者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。
加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
9樓：渣黔涼
食物纖維是指食物在人體腸道內不被消化的植物性物質。它包括纖維素、半纖維素、果膠、藻膠、木質素等一些過 去認為不能被身體利用的多醣物質。 由於不被消化不能進入人體發生作用，我不把它視為營養。
但由於食物纖維的食用的確對人的身體有好處，能「滋養」 人，我定義為「準營養」。 現代科學研究證實，食物纖維並不是人們傳統認識那樣只是食物的殘渣，而是人類治病增壽不可缺少的一種營養物質。 有些專家稱其為第七營養素（其他六營養素為蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、和水）。
九十年代初期， 當美國**里根患直腸癌的訊息傳出後，全美甚至整個歐共體國家掀起了一股研製開發纖維食品的熱潮，以往不被人 們重視的食物纖維，像維生素一樣成為人們談論的重要話題，成為發達國家廣泛流行的保健食品。 【食物纖維的作用】 食物纖維是植物細胞的堅韌壁層，是植物性食物中難以被人體消化的物質，分水溶性及不可溶性兩種，它的成份包括 纖維素、半纖維素、木質素、果膠、藻膠、瓊脂及其他復合糖等，均屬多醣類；這些物質構成了穀皮、麥皮及蔬菜、 水果的根、皮、莖、葉等；它們不被吸收，也不提供熱量。食物纖維的營養價值雖低，但對人體的代謝卻有很大作用。
食物纖維有多種對人體有益的功能，現代醫學稱為體內清潔劑，其功能有以下種種： （1）促進** 纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的 攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚， 三者同時可達到**目的。
10樓：這很撩妹
一些蔬菜水果的膳食纖維含量比例：小白菜0 .7%、白蘿蔔0 .
8%、空心菜1. 0%、茭白1 .1%、韭菜1.
1%、蒜苗1. 8%、黃豆芽1. 0%、鮮豌豆1 .
3%、毛豆2 .1%、苦瓜1 .1%、生薑1 .
4%、士多啤梨1. 4%、蘋果1. 2%、鮮棗1 .
6%、棗（幹）3 .1%、金針菜（幹） 6. 7%、山藥0 .
9%、小公尺1. 6%、玉公尺麵1 .8%、綠豆4 .
2%、口蘑6 .9%、銀耳2 .6%、木耳7 .
0%、海帶9 .8%。
11樓：小黑娃
無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。健胃清腸，消腫解毒。
大麥大麥裡的膳食纖維你含量比較高，可以促進腸道蠕動。功效：對於消化不良、飽悶腹脹有明顯效果。
魔芋 魔芋是極低熱量的代表食物，富含膳食纖維。
12樓：不想工作的一天
燕麥：能提供飽腹感，防止便秘。燕麥片它有很多的纖維組織
豌豆豌豆中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，起到清潔大腸的作用。
13樓：匿名使用者
生果：含量最多的是紅果幹，纖維素含量挨近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。 常見黏度高的膳食纖維有：
瓜爾豆膠、貝塔－葡聚醣、葡糖甘露聚醣、果膠、海藻多醣、車前草、角豆膠、改性纖維等。黏度較低或沒有黏度的有：阿拉伯膠、低聚果糖、菊糖、纖維素、木質素、玉公尺麥麩、小麥麩等。
14樓：大長腿黑呀
富含膳食纖維的水果很多的。富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維。排在筍後面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的。
蔬菜裡還有茄子的膳食纖維含量很高，富含膳食纖維的蔬菜，還有一樣不得不提的就是牛蒡，它除了富含膳食纖維，還有各種豐富的礦物質。多喝水果蔬菜都是很有好處的。
15樓：輪迴者
富含膳食纖維的水果有很多；桃的果肉中富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素b、維生素c及大量的水分和大量的膳食纖維。青棗的營養價值很高，青棗果實營養豐富，脆甜可口，含有大量 維生素 c、鈣、磷、維生素 b、胡蘿蔔素和大量的膳食纖維等。有很好的補鐵補血作用。
什麼是膳食纖維，什麼叫膳食纖維？
膳食纖維一詞在1970年以前的營養學中尚不曾出現，當時只有 粗纖維 之說，用以描述不能被消化的 吸收的食物殘渣，且僅包括部分纖維素和木質素。通常認為粗纖維對人體不具有營養作用，甚至吃多了還會影響人體對食物中營養素，尤其是對微量元素的吸收，對身體不利，一直未被重視。此後，通過一系列的調查研究，特別是近...
膳食纖維在人體中有什麼作用，膳食纖維在人體中起什麼作用？多吃含膳食纖維多的食物能減肥嗎？
唐子畏 一 什麼是膳食纖維？膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類。纖維素 半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中 而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。二 膳食纖維的重要性。膳食纖維對促進良好的消化和排洩固體廢物有著舉...
膳食纖維對減脂有什麼幫助，膳食纖維的東西真的能幫助人減肥嗎？
阿亮體重管理 膳食纖維具有非常多的健康功效，尤其是對 1增加飽腹感，延緩消化速度，2改善餐後血糖，減少脂肪堆積，3促進排便，緩解便祕，4減少脂肪和膽固醇的吸收，預防膽結石，5 改善腸道功能，降低腸癌風險 ll琳少 飽腹感強，還能幫助消耗內臟脂肪 膳食纖維的東西真的能幫助人 嗎？ 壺公 膳食纖維可以 ...