1樓：雜談鮮事
健身是要一步一步來的，你想要達到**的效果又想鍛鍊出來肌肉，這是要分步走，就是新疆省內多餘的脂肪減下去先剪紙，然後當你身體體型比較標準的時候，再去做力量訓練，做無氧的訓練，這樣的話堅持三個週期，也就是說一兩個月三個月左右吧，能有乙個不錯的效果，但是健身他畢竟是個長遠的過程，不可能一蹴而就。
2樓：婷夏腳步
每天堅持運動，吃注意少吃多餐，嚴格控制飲食。保持清淡少油少煙，多吃一口就可能2個月前功盡棄，但是當你練出來之後，因為有肌肉的保證你再多吃也不會**，但是要堅持每日基本鍛鍊 。蛋白質的攝入是動物蛋白而非植物蛋白。
只能喝白開水，礦泉水也不行。 每天如果喝一瓶碳酸飲料 ，每週就會多攝入1750千卡熱量，兩周就是兩斤脂肪含量。嚴格控制休息時間，早睡早起，每天保證8小時睡眠。
2個月你體重雖然到不了100，但是你體型會到100。
3樓：老漢與藥膳
女生要想增肌增值又瘦臀腿的話，我覺得需要大量的有氧運動才能做得到，有氧運動不僅可以消耗體內多餘的脂肪，而且還可以把脂肪轉變成肌肉，我覺得女生這樣做就可以增肌增值又瘦腿了。
4樓：鄉村小蟲
增肌：跑步，舉重。增脂：塑胸瑜伽。瘦臀腿：站姿瑜伽，馬步，少坐多站多走。
5樓：獨角獸優醬
首先的話一定是要管住嘴，邁開腿，管住嘴的話，不是讓你少吃，而是去不要吃一些隨隨便便的東西，如果你想要增肌增值的話，那麼你就要去吃一些蛋白粉，然而又瘦臀瘦腿的話就要對你的腿部和臀部進行一些針對性訓練。
6樓：匿名使用者
如果需要增肌增脂的話，單純的訓練是沒有什麼效果的，要結合飲食，攝入一定的高蛋白和一定的脂肪量的食品，而每個人的體質又不一樣，要盲目的去尋找單一的方法，建議你去健身房找專業的健身教練，或者找營養師為你調理。
7樓：星野凜
可以鍛鍊瑜伽，瑜伽作為一種 以「慢」為主性的運動，遠遠趕超其他，比如跑步等的運動。瑜伽超然物外的放鬆感，追求自然與靈魂統一的精魄，這已經足夠它成為21世紀人類最該學習的東西了。
8樓：酒氣少女販賣機
增肌增值的第一步就是要增肥，先把自己養肥然後再去鍛鍊，這是我的乙個教練告訴我的，大概吃胖五斤左右的時候，就去做大體裡的肌肉鍛鍊，可以舉重，跑步，拉伸，大概是兩個月你就可以達到這種效果。
女生臀大肌發達怎麼減
9樓：孫曉軍
多做扭腰運動，呼啦圈。
10樓：aiarmour未來健身科技
臀大肌向心收縮時主要功能是使髖關節伸，我們採取與之功能相反的動作使髖關節屈拉伸臀大肌。
11樓：匿名使用者
看專業方面書籍或先找個專業人士諮詢，因為束身是全方面的，你。
是該減脂還是增肌啊，是該減脂還是增肌啊？
奈何今何在 根據你說的情況，應該首先進行減脂後增肌是更合適的。增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的 但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。增肌確實使你變...
如何增肌增重，瘦人如何增肌增重？
瘦人如何增重和增肌？如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維 神經 血管 我的建議是 有氧 器械 飲食 三者結合...
體脂率多少可以增肌，體脂率多少可以增肌？ 10
米開朗 只要不是虛胖體質，體脂率多少增肌都不是問題。唯一的遺憾就是，高體脂率增肌，肌肉練得出，但是看不到。因為都被覆蓋在脂肪後邊了 所以，建議 後想增肌的朋友 當你們體脂率減到男20 左右，女28 左右，開始增肌是比較合理的。首先，在這個體脂率下，你的增肌效果已經可以看得出一點線條了。這個體脂率屬於...