1樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
2樓：匿名使用者
失眠這個快速入睡是有一些竅門的。首先我們要掌握住：第一睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫公升高直接影響睡眠;
第二睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺，其次我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的**，這些都可以幫助睡眠;第四在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。
3樓：情感諮詢員
睡眠的話，晚上泡個熱水澡加強全身的血液迴圈，可以緩解疲勞，有助於睡眠牛奶蘋果也有安眠的作用。
4樓：亮子
失眠症是很痛苦的，要這樣調節，白天少睡點，不要午睡，晚上睡前喝一喝熱牛奶就可以不失眠了
5樓：沫沫談養生
減輕壓力，不要胡思亂想，晚上喝牛奶，吃小公尺粥，吃酸棗仁
6樓：歷彤霞
可以多多運動有助於睡眠提高，最好是睡覺前喝一杯牛奶可以促進睡覺哦！
7樓：匿名使用者
多吃清淡的食物調控好自己的情緒，失眠就可以得以條件。
8樓：橋恩心理諮詢
可能你的心事比較多，每次睡覺的時候自然就突然就跑出來了，所以導致失眠，建議你睡前喝一杯牛奶，多出去運動運動，多出去散散心。
9樓：匿名使用者
我覺得調節失眠最主要的是調整情緒。失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想象的很糟糕，保持乙個良好的心態對於調整失眠很重要。
10樓：來自天都峰勇於冒險的薄荷
現在由於生活工作壓力很大，失眠的人很多。想調節好身邊的話，每天有乙個好的心情適當的運動，然後喝桂圓泡水有助於睡眠的。
11樓：楚牧
保持正常睡眠。睡前可以喝一些牛奶蜂蜜有助於睡眠。平時注意生活習慣早睡早起。不要經常熬夜
12樓：
失眠的條件首先要從自身心理狀態來調節。然後用一些，**失眠的藥物調節植物神經紊亂。
13樓：
調節失眠的最好的方法就是做艾灸，艾灸大母腳趾上的三毛穴
14樓：乜紫桖
想睡就睡，聽聽身體的聲音
15樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠該如何調節？
16樓：
失眠了，該如何調節，好辦，就是自己給自已固定一定的睡眠時間，如夜上10點鐘睡，早晨6點起床，那麼到時就睡，沒幹完的事放到第二天的白天，早晨6點到時就起床，天天如此，無論什麼事，都不能影響你的睡覺時間，堅持下去，白天最好不要午睡，以免影響夜裡的睡眠質量，這樣堅持半年，你的失眠該沒有了。
17樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
18樓：凌冬塵夏
失眠睡前喝杯牛奶，別瞎想
19樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
失眠該如何調節？
20樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
21樓：天神
失眠，想要調解的話可以，白天的時候不要去休息，到晚上再休息。慢慢的就可以調節過來了。
22樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
失眠該如何調節？
23樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
24樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
25樓：梓昱
可以靠自己來調理但可能比較慢
得了失眠症該怎麼治
26樓：葉色睡滿園
你好，1.保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服
27樓：
你好，失眠的確很難受，長期睡眠不足會影響身體健康，導致思維受損。想知道失眠有多久了，家裡的一般狀況，工作情況，還有就是人際關係、身體狀況，其中一方面出現問題，都會影響睡眠，建議你先找出失眠的原因，再有針對性的進行**就可以了，而不是單純的應用藥物**。
28樓：達明中心
如果是長期的失眠，一定要看看是不是自己有某些生理性的疾病導致無法入睡與安眠。不過絕大多數的來訪者所反映出來的失眠原因，並非在於疾病所導致的，基本上都是由於內心多慮，思維過於活躍，形成身體也處在活躍之中而無法入睡。
那應該怎麼處理呢？建議你讓專業的，且諮詢功力不錯的老師協助你找到失眠的根源，這些根源深藏在身體意識層面的深處，需要借助科學的方法技術，才能找到這些原因。
而當原因找到之後，就可以通過達明整體再學習法，來將失眠的問題點乙個乙個地化解掉，這樣才是從源頭上解決失眠的根本之道。另外，能不吃藥就絕不吃，因為很多來訪者反映，它會令狀況越來越糟糕，而且會形成身體上的依賴，還得需要通過其它的個案 諮詢來將身體對安眠藥的依賴性化解開來，就又等於多了一步。
29樓：匿名使用者
多運動 不用給自己太大壓力即可的
30樓：
放鬆一下自己的心情，精神壓力太大了，或者家庭外界的影響吧，可以到徐州心理衛生服務站找醫生諮詢問診了解看看，聽聽醫生的講解，這家還是很權威的。
31樓：翁順桐映寒
用有皮有芯的蓮子和白扁豆煮湯放點冰糖每天吃一小碗，堅持對失眠有效。還可以喝枸杞茶，有養血安神，**失眠。
32樓：匿名使用者
失眠真的很痛苦，我那會由於工作壓力到，然後到徐州心理衛生服務站找專家諮詢檢查看了看，還好沒什麼事，開了調節神經的藥，挺管用的。
33樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
失眠該如何調節？
34樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
35樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
36樓：森
睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，會很快的進入睡眠狀態，或者用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以有助於睡眠。
37樓：大概色
失眠患者在晚餐時要盡量少吃一點，最好吃清淡應先，這樣才能把失眠的症狀進一步的消除。選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉.
38樓：脆桃真理
失眠，首先不要著急、緊張或焦慮。另外需要保持乙個良好的心態和愉快的心情面對現實。還有就是維持平常心態去睡覺。
順其自然可能慢慢就會變好。另外如果總是平靜不下來，可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。
39樓：濟南神安諮詢
許多正規技術成熟。具體看你期望到**，.調理除了要保持良好的心態之外.
40樓：裴鉞
建議及時去**，不要耽誤病情
失眠該怎麼調節？
41樓：浙江衛健科技****
飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小公尺紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養乙個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
42樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
45樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
46樓：匿名使用者
↗↗。。。。。
。好學不倦，遙遙相對，人生一世，扶搖可接，不愧屋漏，勤學苫練，所見太小，志在必得，
失眠該如何調節？
47樓：來自凌雲山得體的曹仁
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己乙個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數乙個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的***的，不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
失眠症如何從生活上調節？失眠該如何調節？
失眠該如何調節？晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠。睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，會很快的進入睡眠狀態，或者用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以有助於睡眠。失眠患者在晚餐時要盡量少吃一點，最好吃清淡應先，這樣才能把失眠的症狀進一步的消除。選擇...
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