1樓：一束陽光的溫暖
睡眠不足對人體的傷害很大的，如果是忙一定要抽時間補覺，如果是睡不著要吃藥，最開吃中藥對身體無害，健康很重要，沒有健康的身體，什麼都免談。
2樓：
有空的時候補回來啊！
3樓：匿名使用者
如果是經常性的，建議找醫院睡眠科醫生診治。
4樓：為你好的
快過年了睡它個三天三夜
經常睡眠不足怎麼辦？
5樓：匿名使用者
改copy善睡眠質量的方法：
1.遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。
不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。
還有，如果哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性迴圈。
2.養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕**，使身心得到徹底的放鬆。
3.創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。
4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
6樓：水亮盛辛
多吃些有營養的食物，最好還是合理安排自己的睡眠時間，晚上最好還是睡7個小時以上。
7樓：皮潔仙璧
注意力不集中~精神恍惚~---最嚴重是免疫抵抗力下降一定要保持充足的睡眠哦~
8樓：浮楊氏簡雨
一般人都會說習慣就好，可以去買關於呼吸吐納的書，對休息有好處
9樓：家高韻冼姝
這個我們bai英語教科書上du
剛好有~
很權zhi威的哦~
睡眠不足不dao但經常疲勞，免版疫力下降
最主要的是權
要增肥哦~
呵呵~不要覺得老睡覺才會變胖~睡的少胖起來會更厲害的~~所以咯～失眠是大問題啊～ 你要去看看醫生了｀ dui 了 睡覺前不要想的太多～
10樓：紫色可兒
一直做夢呢 肯定是有心事兒 精神處於緊張狀態 沒有放鬆 才會睡眠質量差
根據個專人經驗 給你幾點建議：晚飯切屬勿吃的過飽 7分飽即可 食物以素食清淡為主；吃完晚飯後 最好能出去散散步 一來有助消化 二來放鬆心情；晚上切忌**恐怖驚悚片，可適當選擇娛樂幽默片；睡覺時間不要超過12點 超過12點會影響內分泌；睡覺前用熱水泡泡腳 最好放些精油
希望能對你有所幫助
工作時間長,經常睡眠不足怎麼辦呀??
11樓：小家庭啡擲
對於失眠症屬於精神疾病，無論是重還是輕，都需要提起高度重視，保持樂觀的心態，學會適當減壓，適當運動，採取**措施。指導意見：建議您到專門的精神科醫院進行診斷**，確診病情後，可以採用中藥結合針灸以及心理疏導的方法進行**，效果顯著。
12樓：慶雯利
應該加強身體鍛鍊，睡覺前喝一杯牛奶，聽聽輕**，有助於睡眠。
13樓：
盡量。使工作時間減少其他的事情少做也。睡眠時間放充足。
14樓：後川和美
注意事項：
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。
二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
睡眠不足怎麼辦？
15樓：公西雨晨乾葉
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
16樓：群眾利益
睡眠不足，在睡前可以吃一些安神助眠的食物，比如酸棗仁兒，百合、蓮子熬的粥，喝一杯熱牛奶等都是具有安神的作用的，白天可以做一些適當的運動。睡前要避免喝咖啡、茶等可以使人興奮的飲品，提高睡眠質量也可以用中藥來調理，有很多藥材都是有助於促進睡眠、緩解疲勞、提高睡眠質量的，如果失眠不足比較嚴重或者引起了失眠，那麼就要注意是什麼原因所引起的。
17樓：匿名使用者
中藥硃砂類的可以安神
中學生睡眠不足怎麼辦？
18樓：匿名使用者
起床後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一公升水，不過也不是多多益善。
午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。在工作中內向害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.
獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
睡眠不足可以每天喝黑枸杞（匯然優品--黑枸杞）泡水，能緩解疲勞，改善睡眠質量，對身體有多種益處。
19樓：
其實你的睡眠時間不算少了，人只要每天的睡眠時間不少於4個小時就不至於崩潰。我是高三的，每天1點鐘睡有時要1點半才睡，然後6點半就得起床。出門的第一件事就是喝咖啡，喝完後會感覺精神百倍，我這樣差不多半年了，現在不是還沒崩潰麼，不過我現在每天至少喝3杯咖啡，不然不管用了。
如果你覺得特別受不了，你可以在週末抽出半天的時間來狂睡，我一般是從星期天的下午7點開始睡，一直睡到第二天6點半。
沒多少天了，怎麼苦也得堅持啊。
不過中考不是特別難，考個高中不是什麼難事，我中考考得不是特別好，因為我理科不好，只超過錄取線50分，只能算中等成績，但是文理分科以後我就開始如魚得水了，考個年級前十不是問題。
中考考的是綜合的基礎，如果你覺得你理科不好，你就別花費太多的時間去攻，你應該攻一下文科科目，當然，得保證不然那些科拖後腿，你掌握一些基本知識就夠了。 反之亦然。
等到高中分科以後你就會感受到了，我後悔當初拼命去攻理科。最終的高考才是最重要的，要多做準備。你現在就應該想好高中要上什麼科，然後在具體去攻。
我現在回想中考的經驗就是：分不在高，上線就行，最終還得看高考。
20樓：蓓藝
我剛從你這時候過來 現在上高一 那時候和你差不多情況初三被太拼了 不然上了高中會覺得沒後勁了 學習的歷程還長著吶 高三還怎麼辦啊
1.晚上盡量11點睡 白天抽課間自習課多學點 減輕晚上的負擔2.中午一定睡午覺 這很管用的 半個小時就夠了 下午就會比較有精神實在沒時間或睡不著 就用這時間學習吧
3.至於記憶力下降 我真的沒什麼好辦法 就多吃些堅果高蛋白的東西4.想提高記憶力 一定要緩緩 好好休息一兩天 空出一兩天 少學點 都睡點 就能有所緩解 但這個辦法不太適用 那段日子真的一天不學到12點都會有負罪感
加油 努力拼上這3個月 你就幸福了
一定要保持好心態 不可以放棄 想想美好的暑假 會很有動力的
21樓：earth果
中學生正在長身體的階段，睡眠非常重要。想要改善睡眠可以這樣做：
1.沐浴。睡前沐浴會使體溫自然公升高，血液迴圈更加順暢，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
2.睡前看**。一是閱讀內容通俗易懂，二是文章不能冗長。
3.睡前口服眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量
22樓：匿名使用者
沒什麼太好的辦法 只能是 一有時間就睡會 哪怕多睡5分鐘也是好的 能睡著的時候就睡 睡不著就學習唄
23樓：匿名使用者
多吃黃豆，睡覺前用溫水濕一溼腳，這樣都有助失眠
24樓：匿名使用者
最新科學研究 成年人一天5小時就夠了
25樓：誰能比我帥
我們情況幾乎一樣 也是很痛苦
26樓：瀋陽705醫院
1.晚上盡量11點睡 白天抽課間自習課多學點 減輕晚上的負擔2.中午一定睡午覺 這很管用的 半個小時就夠了 下午就會比較有精神實在沒時間或睡不著 就用這時間學習吧
3.至於記憶力下降 我真的沒什麼好辦法 就多吃些堅果高蛋白的東西
27樓：匿名使用者
充分調動肢體的有氧運動
28樓：愛的
其實你睡的時間不算短。。。。
如果你想提高睡眠，要不去看看中醫？
29樓：學業規劃康老師
最高分632，520居然撿漏進了同一所大學。做好這幾點，增加撿漏概率
睡眠不足怎麼辦？
30樓：
睡眠不足會造成維生素c和鎂的大量流失。而維生素或者鎂這兩種營養素中缺乏任何一種都會導致失眠，進一步導致鎂和維生素c的流失，形成惡性迴圈。
打破這種惡性迴圈，要雙管齊下：
1，大劑量補充鎂和維生素c：每天300毫克鎂、2克維生素c。
2，服用褪黑素以調整時差
每天睡眠不足怎麼辦？睡眠不足怎麼辦？？
每個人的追眠到7到9個小時就可以了。每天晚上你要看著時間，第二天早晨什麼時候起？你就提前該什麼時候睡就什麼時候睡就行了。每天少玩會手機，少打會遊戲。再忙也要抽出時間休息。還有少熬夜。要不試一試冥想？或者運動，乙個可以放空心靈，另外乙個可以疲勞身體容易入睡。整理好作息時間，放下手機，多鍛鍊身體，自律一...
不夠訓，睡眠不足怎麼辦，睡眠不足怎麼辦？
一是，扔掉手機睡覺。把手機放到客廳裡去。二是學會瑣碎睡覺。就是到哪都能來一覺。睡眠不足會很大影響人體健康的，需要有充足的睡眠，望採納 乙隻綿羊，兩隻綿羊開始數綿羊吧。今天是吧？你啥事兒也沒有做太閒了，白天睡太多。趕緊睡吧。每天養成早睡早起的習慣，並且要適當加強體育鍛煉，合理飲食，堅持下去，養成習慣即...
睡眠不足多久會導致肥胖？睡眠不足會導致肥胖嗎？
1 睡眠不足讓生長激素分泌減少。會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。2 睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食慾 增加能力消耗 抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多...