1樓：匿名使用者
如果瘦小腿肌肉，首先你就要停止每天的跑步，在家沒事的時候時常壓壓小腿，讓肌肉放鬆。
三餐都要吃清淡點，不要太油膩，盡量少做劇烈運動
2樓：匿名使用者
通過運動的方法去緩解， 就比如乙個慢跑，堅持早晚跑，並且能夠堅持一段時間的
3樓：厲害
1.運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的mm們，每天要給腿部做做拉伸。
這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的mm尤其要注意。
2.按摩法
由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：
a.拍打
通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液迴圈，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
b.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。（當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。）
c.推捏
推捏的方法如同「泰囧」中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。
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