1樓：匿名使用者
仰臥起坐是鍛鍊上腹肌，就是練好了是四塊兒。俯臥撐是練習胸肌，稍許三頭肌和二頭肌還有三角肌前束。這些動作初期對增長力量很有效，不過練到後來還是需要器械幫助你更上一層樓~比如負重仰臥起坐，槓鈴之類的。
仰臥起坐就是讓腹肌結實，俯臥撐除了鍛鍊肌肉，會有利於心血管，不過注意別在運動的時候閉氣，這樣反而會對心臟不好，使力時吐氣
2樓：花落雪無聲
想長腹肌？~仰臥起坐10次一組，每次3組，起身的時候吸氣，下的時候呼氣，慢慢下盡量保持氣息平穩，腦子想著腹部用力
3樓：想念丶以前
從50個開始，之後慢慢往上加，最好還要做各種運動（跳繩，打籃球，長跑，短跑等等）
4樓：決心荒唐到底
仰臥起坐盡量亮到出汗為止。
我是名15歲的初中生我現在每天鍛鍊俯臥撐仰臥起坐啞鈴個20下身體承受得住嗎？
5樓：
能不能承受得看你自己，每天做到感覺有點累就行了，如果能堅持，就不要太過刻意去算做了多少個，如果是想短期內提高身體素質，就得分組做，每次做到感到有點累，次數每個人不一樣，每天三到五組，最後一組要做到極限。。前幾天你會很不舒服的，肯定渾身痠痛，這是正常的，不是因為「累傷」了身體，而是身體素質快速提高的乙個必經階段，過了就沒事了，感到痠痛的時候就少做點，量力而為，乙個星期就能看到成果。。
說一下，只要不是拼了命的去做，運動是不會「傷」了身體的，發育中的男生更加不會，我也是過來人，乙個星期力量能提高一半以上！
6樓：kk百年
說實話：你才十五歲煅煉可以，但如果過度煅煉對身體影響真的很不好，這不是騙人的！每天各二十個我說沒問題。
個人健意你俯臥撐和仰臥起坐舉亞柃最多各三十個，再煉練蛙跳吧每天最多八十個。只要不過量就好！新的運動剛開始不能做太多，要每天堅持，然後數量才能增加，身體要均衡不能只煉上身不管下身哦！
7樓：失落_宅男
你應該根據你自己身體的實際情況來鍛鍊自己，最好不要過於太累，那樣你的身體會吃不消的
8樓：匿名使用者
能，但是不要苛求數量，目的是鍛鍊
9樓：out熊
量力而行就可以了…不要去做太大強度的練習…
每天做多少個俯臥撐仰臥起坐？
10樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持乙個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
11樓：
您好，我是國家一級健身教練。如果你想**的話要多做有氧運動，建議你可以每天跑步 爬樓梯 仰臥起坐可以分組來進行比如 26個一組 做4組 每組間隔休息15秒 這樣有氧做法來進行
12樓：多公尺美多
多少不是太大的問題?做有氧運動,關鍵是你的心臟跳動要比正常快很多.因為你的身體要消耗更多的氧.
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的.建議你,每組做50個.運動要快.
最快的速度做過50個.然後,休息20秒,再做第二組,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.
就算.堅持一去.等到,你你一天,可以做6~8組時,效果就很明顯了.
13樓：匿名使用者
起步俯臥撐和仰臥起坐都是20個，不要太猛，然後每天加2-5個，堅持下去就厲害了
14樓：山羊皮
你說的這兩樣做起來**的效果都不太大。你可以每天堅持長跑，三公里或是五公里，跑完後再做俯臥撐和仰臥起坐效果會比較好，跳繩也不錯，控制飲食，少吃油膩食物，可以多吃牛肉這種低脂肪的食物，少吃飯猛鍛鍊。
15樓：匿名使用者
可以的話每天堅持乙個小時 不間斷的做 想**的話可以每天都堅持慢跑45分鐘
16樓：匿名使用者
上下午各一次 每次三十個 最好是早午飯半小時後吃乙個蘋果 乙個小時後再做
17樓：
每天堅持200個仰臥起坐
18樓：
你是要**還是怎麼樣呢？如果是女生，一般現在做30個吧，然後慢慢加，不然容易肚子痛的。
19樓：鐵皮車隊
基本別練的不能生活就好。
我是初中生每天晚上睡前做多少個俯臥撐和仰臥起坐可以鍛鍊出來（不要複製的，要簡潔明瞭！）
20樓：我我我唉唉幹啥
你肯定是想變強吧，想把肌肉煉出來，俯臥撐主要煉手臂和胸肌和背肌，仰臥起坐主要是煉腰部和腹部，第一次你肯定做不了多少，而且第一次煉過後會腰痠背痛，那就表明達到效果了，等兩天恢復了就要加量煉，俯臥撐做五組，每組做你所能做的極限吧(三、四十個吧，也不用太過標準，但要快，不然煉不出暴發性的力量)最後一組每個都要標準能做多少是多少，做完過後肌肉應該會有膨脹感，等一兩個月後，你的手臂一定會和木頭一樣硬，仰臥起坐:如果你以前沒鍊過這個的話，肯定會比較難熬，但是要煉到乙個都做不起的時候才算一組，做3-5組，最重要的是要持之以恆，養成習慣，相信你一定會擁有讓其他人都羨慕的男人身材。
21樓：匿名使用者
你準備鍛鍊什麼？胸肌和腹肌嗎？如果是那就做到有痠脹感為止。跪在堅持，不是一兩天就行 的，能做到天天如此嗎？
22樓：匿名使用者
具體做多少個是根據個人體質來決定的..還有睡覺前鍛鍊對身體是有好處的，有事實根據的..
要具體說數字的話，50-80個，比較合理
個人建議每次做3組，每組50-80個，每組中間休息時間不要超過一分鐘
做仰臥起坐或俯臥撐肚臍下面痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 小白我們回家啦 這是很正常的。因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力，這兩個動作...
做俯臥撐和仰臥起坐的具體方法
做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力 肩部肌肉的力量 略窄於肩膀距離的方法，...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...