1樓：菲菲
睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠，所以睡前喝熱牛奶可以很好的緩解失眠呢，對身體也很有好處呢。
2樓：tj61409燎杆
我採用了新數羊的睡眠訓練方法，和樓上一位說的差不多，就是調節呼吸，關注呼吸，念頭走了再拉回來。不斷的練習。當然還要按時上下床，不喝咖啡等。大家也可以試試新數羊我覺得挺有效的。
3樓：洪萬嗔
湧泉穴是腎經的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠，用右手握住右腳腳踝，然後用左手摩擦右腳的湧泉穴300下，摩擦完後換左腳摩擦。
4樓：匿名使用者
就是要曬太陽，我平常曬到太陽的時間不超過5分型，工作日七點半上班，晚上六點下班，中午在單位吃飯，週末放假商場逛街買衣服，或宅在家裡，幾乎沒接觸到陽光。於是只要我白天曬太陽半個小時左右，我晚上的睡眠質量就會相當好！試試吧！
5樓：4657滅韓諦計
生地煮鴨蛋材料：鴨蛋1個，生地20克，冰糖適量，做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可，可以疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用，很好的緩解失眠。
6樓：影子
百合蓮子瘦肉粥材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量，做法：將上述材料洗淨，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調味即可
可以安神、清心潤肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。
7樓：汐
遠離手機，如果你快睡著的時候突然」叮咚」來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無。
失眠小妙招有哪些呢？
8樓：羷跈貨
1、跑步加強鍛鍊，睡前泡腳。
2、梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
3、睡前盡量不要做太動腦子的活動。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡的比較香.最怕日日碌碌無為心自慌.
6、普通人1.5小時為乙個深睡週期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。
關於失眠，除了外在方法，內部調節可以喝怡㮋安茶幫助改善，緩解睡眠狀況。
9樓：睿爸育兒記
對付失眠有什麼妙招呢？#星知計畫#
10樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
11樓：匿名使用者
可以通過運動、飲食和改善生活習慣來**失眠。
1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
2、也可以嘗試聽聽**、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。
一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不像很多操心的事或做工作計畫等。
一定要注意調理，有的還是需要用藥調節，建議飲用詒鬱銨茶幫您調理改善睡眠質量。
擴充套件資料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，因為它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、大比目魚
你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
12樓：雲乘風飛
放鬆心情，學會遺忘，多做運動，身體好了失眠就好了
13樓：小現現
按摩太陽穴，敷足，泡腳
14樓：鞍憑園壯
不主動去想事情，被動的去幻想，隨著自己的念頭去，不要抵抗，這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現，這種方法對於**失眠很有效果，就是放開心，不需要去理會自己想什麼，總而言之，就是跟著自己的感覺走，思維走，最後也能做到徹底放鬆，忘我，然後就入睡了，其實也可以長期喝德甫宜鬱咹茶能夠改善調理睡眠。
15樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就睏到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
16樓：客服肖廣維
沒有什麼小妙招，就是保持心情愉快、鍛鍊、食療，必要時用中藥調理，一般前三項對輕度的失眠有作用，重者無效
**失眠小方法有什麼小妙招？
17樓：匿名使用者
1、把握睡眠時間
睡眠時間通常應維持7-8小時,但可以根據個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復精力,但是,如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者,睡上10小時,還是不能精神清爽,要通過各種**,才能有效睡眠,只是延長睡眠時間會危害身體。
2、保證睡眠環境的良好
睡眠的好壞，與睡眠環境相關。在15-24度的溫度中,可以安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到遠處居住。
3、堅持鍛鍊
不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友,都要堅持鍛鍊,才能防止失眠。可以每天早晨堅持晨練,如散步、慢跑、打太極拳等,或晚飯過後散散步,可以精神放鬆,讓人的睡眠中樞工作正常,有利於入睡。
4、從根本入手
通過作用中樞神經來達到入睡目的，口服眠夢香,堅持一段時間就能改善失眠,提公升睡眠質量,促進深度睡眠。
18樓：
可以適當的進行按摩護理，可以讓人全身心的放鬆從而有效的進入睡眠狀態，飲食調理，新鮮的瓜果蔬菜不僅能補充營養，還能散發出迷人的香氣，能到安神助眠的作用。
增強體育鍛煉也是很有必要的，可以吧不良情緒發洩出來，內心包袱沒有那麼重了自然便能好眠。
心理疏通以及藥物**也是必不可少的，可以更快速的幫助消除失眠症狀。
19樓：梓昱
有很多辦法的，不過先要改變自己先
20樓：匿名使用者
1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。
2、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
3、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
4、養成較規律的生活習慣。
5、每晚睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經，減輕焦慮鬱悶，從而**失眠。
21樓：匿名使用者
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就睏到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
嚴重長期失眠讓人痛不欲生，有什麼調理失眠的小妙招？
22樓：小j同學
如果只是偶爾失眠，肯定不會在一定程度上影響人們的健康，也不會影響人體的正常生活。然而，如果它長期處於失眠狀態，那麼問題將會很大。它不僅會影響人們的正常生活，還會對人體健康造成一定的危害。
嚴重的長期的處在失眠狀態是有可能致死的。因此，當它是嚴重的長期失眠時，我們必須注意它。
首先，我們必須保持正常的精神狀態，去睡覺。當我們失眠時，我們必須首先保持正常的精神狀態，不要太擔心，閉眼和安靜的方法可以有效地改善失眠。主要的方法是睡覺後閉上眼，在嘗試真一下，與外界保持一點點的聯絡。
當然，精神活動仍在進行。然而，交感神經活動的緊張程度已經大大降低，導致人們慢慢進入昏昏欲睡的狀態。
其次，你可以在睡覺前聽一些輕柔的**。**對失眠的人非常重要。它可以減輕人們的壓力，陶冶他們的心情。
它還能改善睡眠。改善睡眠的還有個辦法就是白噪音，比如電風扇的噪音。與其他古典**相比，輕**和慢**對**失眠更有效。
最後一點是睡眠可以通過飲食來改善。例如，在我們的日常食物中，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，它也是許多氨基酸的組成部分。這些氨基酸有助於人體膠原蛋白合成，還能幫助控制腦細胞運動。
抑制性**能對中樞神經產生有效影響，對焦慮、神經衰弱和失眠有很好的改善作用。
23樓：摩登星座說
可以試試薰香**，或是瑜伽練習，都可以緩解精神焦慮。
24樓：智繪媽媽
睡前泡腳，在水裡加入黃薑片和花椒，除濕的同時也緩解失眠。
失眠可以自己在家自我調理好嗎？失眠可以通過自我的調節來改善嗎
失眠是臨床神經科或精神心理科常見的一種疾病，可由多種原因導致，是一種功能性的疾病，一般通過自我調理就能夠痊癒恢復正常。平時應該勞逸結合，注意休息，避免過度勞累，要養成良好睡眠習慣，早睡早起，睡覺前避免喝濃茶，咖啡等飲品 保持心情愉悅，避免精神緊張和思想壓力過大 清淡飲食，積極參加體育鍛煉，增強體質，...
失眠健忘，心脾兩虛症狀，有哪些方法可以調理好
依依2019射手 失眠的意思就是在該睡覺的時候，沒有睡意，或者是睡覺的時候總是做噩夢，不能進入到深度的睡眠中去。睡覺是調整身體的一個非常重要的緩解，深度睡眠非常重要，特別是晚上十一點到凌晨的一點這個時間段，是我們肝臟的排毒時間，這個時候只有進入到深度的睡眠中，才能很好的排毒。失眠容易導致健忘的情況，...
失眠有什麼好辦法，失眠怎麼調理 用什麼方法調理？
長期失眠的危害很多，這非常影響健康，可以採取睡前洗溫熱水澡睡前可以看看書，睡前不要想著工作。睡前可以聽一下 來進行催眠。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含...