1樓：sunny小賈老師
我覺得提踵的訓練對於小腿肌肉的耐力訓練是非常重要的，一天200下就可以。
一天踮腳多久才會有效?
2樓：匿名使用者
每天堅持踮腳十分鐘，這樣也是有助於****的。在踮腳鍛鍊的時候，我們腿部的肌肉能夠得到鍛鍊，部分的脂肪可以被消化掉，可以讓腿型更優美。
踮腳可以減小腿嗎？一次多長時間？一天多少次
3樓：楓行視界
所有的運動都有個量，長時間用腳尖我感覺會讓小腿變粗，當然脂肪也會減少，只不過轉化為了肌肉。
建議你每天跑步、跳繩只要能運動到腿部的運動都可以，每天30分鐘，主要不要劇烈的跑，慢跑即可。這是為了消耗脂肪，跑完了還有關鍵的乙個步驟就是肌肉拉伸，這可以使你的線條邊的細長。主要是壓腿，和小腿按摩，這就是為什麼很多舞蹈演員要練習拉伸的原因。
樓主要是有時間，建議你學一下瑜家珈或是形體舞蹈到的一些動作，外面有很多這種碟子賣。
4樓：光明酸奶愛好者
我和你情況一樣。
每天堅持20分鐘，應該可以的。
最好上樓時也用腳尖走。還有很多方法，貴在堅持。
5樓：群星璀璨
踮腳可不可以** 我真是不清楚 但我們練跆拳道時總是踮腳 是為了鍛鍊肌肉加大腿部力量 好象肌肉比贅肉更難減吧。
每天「踮腳」的人，堅持下去，最後得到了哪些好處？
6樓：請你吃辣條
每天堅持踮腳，可以很好的鍛鍊腿部力量，瘦腿是肯定的，也會增加腿部的肌肉力量，走路更有勁。
7樓：樹動風知
每天做踮腳的動作，可以對塑造腿部肌肉線條、增加肌肉群的力量都有好處，而且時間長了能夠瘦腿。
8樓：皮卡丘
每天堅持「踮腳」的人，腿上的脂肪肯定比不堅持每天「踮腳」的人要少，腿部肯定也更好看。
9樓：茶色塵夏
堅持每天踮腳，會慢慢發現自己的腿部更有力量，此外腿型會更好看，如果踮腳加下蹲的話還可以預防痔瘡。
10樓：二娘呀
我堅持每天踮腳，現在腿部的線條非常的漂亮纖細，而且腿部很有力量，走很長的路也不會覺得累。
11樓：吃雞王者
踮腳的人長的都不會矮，而且長期下去腿型也比較好看，但是有乙個缺點就是走路的姿勢不太好看，像乙個不務正業的人。
12樓：健康答疑爆**
常踮腳，人不老！堅持踮腳的人，3個好處或許會手到擒來。
13樓：此時無少
對於現在的人來說，很多時候都忽視了本身的鍛鍊，所以身體素質也是不斷地在下降，但是每天堅持踮腳，也是一種鍛鍊自我的方式。最簡單也是最明顯的一點，就是在於腿型和臀型可以慢慢的出現比較好看的弧線，而且下半身的力量也會得到加強，單單從這一點來說，每天都去踮腳也是不錯的選擇，而且也可以讓自己身體變得更健康。
每天踮腳可以加強自己腿部的力量。這也是很多人都忽視了的地方，因為比較熟悉健身的人都知道，全身上下只有腿部是比較難鍛鍊的，如果訓練的強度過大，不僅僅會造成好幾天的肌肉痠疼，也會在不經意之間就損傷自己的膝蓋，但是每天踮腳就是乙個比較好的鍛鍊方式，雖然遠遠比不上別的鍛鍊方式，但是對於一些比較宅的人來說也是不錯的。
每天花費一點時間聯絡踮腳，可以讓下半身的流線型變得更好。因為踮腳是需要自己下半身協調，肌肉基本上也都可以相互配合起來，所以堅持踮腳的人，在經過了比較長的時間之後都能夠發現，自己的下半身有了比較優美的弧線，這樣的乙個小習慣，確實是可以為很多人的身體帶來很多的改變的，多多堅持也會有更多的效果。
除此之外，踮腳也是有著別的好處的，而每天抽出一點時間去堅持，會為我們的身體帶來很多方面的改變，是一種不錯的鍛鍊方式。
14樓：11夭夭
最後可能會讓腿型變得更好看，腳踝也會更加的纖細。只要是堅持乙個好的習慣，都會收穫一些好的結果。
踮腳可以瘦腿嗎？大概每天要踮多久？踮多長時間有效？
15樓：澄巧蕊憑穎
你好，整個過程制是這樣的。
前腳跟著地，或者說盡量兩腳尖著地，用力撐起整個身體，整個過程保持6秒到10秒的時間！注意，在這段時間這內，小腿一定要最大程度繃直，臀部撅起，胸部挺起！每天做6次，乙個月你會看到效果。
經常踮腳有什麼好處?
16樓：市晶瀅鈕巧
一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
二、踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
三、踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
四、還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。
再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。
患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
五、踮腳尖還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
六、踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。
七、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
八、躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
17樓：日常養生課堂
健康、養生、心血管、中風、穴位。每天堅持踮腳10分鐘，3個好處不請自來，還不快試試。
每天踮腳幾次可以達到瘦小腿的效果 10
18樓：匿名使用者
每天50次，但是速度慢一些，不要只是快速的上下，最好之後再配合做些拉伸動作，最後注意放鬆，敲敲膽經和穴位會事半功倍嘎~話說，什麼都是貴在堅持哦~mm加油~
19樓：網友
每次踮50次，每天踮5次。
堅持1個月，應該可以看見效果。
20樓：百醇可茲
每天踮腳兩次，每次踮腳時間自己掌握，最好直到腿痠為止。
每天踮腳15分鐘，身體可能會收穫到哪些好處？
21樓：匿名使用者
每天踮腳15分鐘，身體可以收穫的好處：可以甩掉腿上多餘的脂肪，促進**，促進腿部的血液迴圈，塑造腿型，等好處。
22樓：珠珠很愛他
整個身體都會受益，因為腳上有很多的穴位，可以促進血液迴圈，還可以達到**的效果。
23樓：一起吃香菜叭
我覺得每天踮腳15分鐘，首先是可以拉伸腳部，起到鍛鍊腿部肌肉的作用，再者就是踮腳可以使得腿部多處運動起來，起到合理瘦腿的作用，另外就是踮腳可以促進血液迴圈，有利於身體健康。
24樓：慕從凝
有研究表明，踮腳尖可以保護我們心臟，也能預防痔瘡，可以疏通經絡，使氣血通暢，使人更有精神。
25樓：wxj微笑天使
促進血液迴圈，加強新陳代謝，活動腿腳處筋骨，可以瘦腳瘦腿。最主要是貴在堅持，每天踮腳15分鐘，會對身體有明顯的改善。
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