1樓：小熙猶如花美嗎
1起床運動5分鐘
這樣做不僅收費的身體，而且雙燃燒卡路里。許多人錯誤地認為晨練必須在五點鐘爬上幾公里，實際上是不必要的，不現實的。你只花5分鐘，做俯臥撐和跳躍練習，這樣心率就可以達到預期的效果;或在鏡子沖床100上，感受那種節能的過程。
2，養成飲酒習慣
在乙個水汪汪的狀態，你經常感到疲倦。一大早起床喝一杯水，做一些清潔，還可以為內臟加一些「潤滑劑」;一天喝至少一公升水，但不是太好。
3，中午彌補
午飯後，小睡15-30分鐘，可以睡得好，質量比晚上睡1個小時好。
4，週末彌補
週末疲憊不能太晚，每晚在不到10個小時的時間裡，最好是在十點以前的第二天十二點以前，保證睡眠時的精神徹底放鬆。有的人在週末睡覺，中午睡覺，中午睡覺，頭暈目眩，抽筋，這會起反作用，影響他們日後的睡眠。
5，慢慢享用咖啡
不要吞下早晨煮好的咖啡：倒入熱水瓶，慢慢享用最後一小時的工作。下午3點前不要喝咖啡，否則那天晚上可能很難入睡。
6，散步
這個時候的1點到3點是最困的時候最容易的一天。在下午，如果你發現自己打哈欠，試著出去走走。遊戲提高你的軀幹的溫度，刺激心臟，大腦和肌肉，並防止你陷入低迷。
在辦公室周圍，以幫助你的身體恢復活力。
2樓：柳柳
試試藥食兩用的靈芝吧！ 我前段時間也是睡眠不了，聽朋友建議開始在吃孢子油，現在每天睡眠質量都挺高的。
望採納，祝一切安康！謝謝！
3樓：
只能是抓緊時間休息，白天中午可以補救一下。
4樓：
多睡，嚴重可以按棉藥
5樓：
晚上抽乙個小時時間去跑跑步，運動一下，堅持下去，你會發現睡眠和精神狀態都會變好。這個是最簡單綠色的方法！
如果長期嚴重失眠怎麼辦
6樓：
現在很多人都會出現乙個問題，晚上經常睡不著，很容易失眠，時而會影響自己睡眠，導致上班沒有勁，學習沒有激情
下面我說說這「五大」方法，了解了解這些方法，讓自己的睡眠***一點，減少失眠的情況
第一方法：「不睡覺」法
這種辦法似乎很不人道，「本來我就哭於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
所以為了及時制止失眠，還使用怡鬱按茶改善睡眠質量。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才**；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
3.「數山羊」，這個方法挺好的，讓自己心平靜下來，慢慢的讓自己進入夢鄉！
第二種方法：飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。
這些都是挺好的。
第三種方法：睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上公升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上公升超過2攝氏度則不利於入睡。
第四種方法：**前要情穩定緒
**睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。有時候可以自己聽一下**，放鬆放鬆自己，這樣也比較容易睡覺。
第五種方法：睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視、電腦，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
所以，晚上看電視不要太晚，不然很容易影響自己晚上的睡眠質量，大腦也會非常累，精神也是非常疲憊的！
這些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以後可以學習學習，對你的睡眠都是不錯的，希望你喜歡！
7樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
8樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
9樓：期刊我有的
失眠，相信大部分人都有過的經歷，這種想睡又睡不著的過程十分令人痛苦，好不容易睡著了，結果又差不多天亮了，白天的時候整個人都是無精打采的，昏昏欲睡的狀態，極其的影響我們的日常工作、生活和學習，長期下來對身體健康也會造成一定的影響，例如：免疫力下降、內分泌失調、**變差、抑鬱症等等，後果也是非常嚴重的。因此，有失眠的情況的人，尤其是長期失眠的朋友，最好是及時調理失眠，關於調節可以使用德 甫貽鬱 安茶安神補氣血，調理睡眠質量。
失眠按時間長短可以分為以下3種型別：
（1） 短暫性失眠（小於一周）
在經歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一周到乙個月）
嚴重或持續性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性。
（3）長期失眠（大於乙個月）
慢性失眠，也可以維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑鬱，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現失眠，調理是必需要做的一件事。
失眠的調理，中醫一直都比較推薦食補的**，很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩。
經常失眠怎麼辦？專家：飲食堅持「1多2少」，改善失眠、入睡快
【1多】
在中醫學中，失眠被稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」等，中醫藥在**失眠上有著悠久而豐富的經驗。**失眠，需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。
《神農本草經》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁，是調理失眠的良藥，它也有另外乙個名字棘仁。
兩千多年來，中醫在運用酸棗仁調理失眠症時發現，單獨使用酸棗仁調理失眠還不能達到最理想的狀態，因此在配方上面一直不斷改良，最終研製出了以酸棗仁、y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液，可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用。
【2少】
少吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉公尺、生菜沙拉等。
少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
10樓：匿名使用者
睡不著，失眠嚴重怎麼辦？在當今緊張的社會裡，晚上睡不著是許多人都會發生的情況，我相信身邊肯定有很多人都在問，睡不著怎麼辦？失眠嚴重怎麼辦啊？
眾所周知，睡眠佔據了我們生命中一大部分的時間，是我們每天必不可少的一件事情，睡前來一杯rshwho快眠會讓你的美夢更香一點嗎？今天我們就來說一說睡覺的問題。txl
如何提高睡眠質量小貼士1：制定睡眠計畫並嚴格執行
每晚同一時間睡覺，早上同一時間起床，週末也一樣。規律的睡眠和休息可以保持生物鐘的穩定性，提高休息質量。設定乙個特定的燈光模式，開啟百葉窗或起床後到戶外，保持睡眠或非睡眠狀態與自然光同步。
如何提高睡眠質量小貼士2：寫睡前日記
為了幫助你了解行為習慣是如何影響睡眠的，請至少在兩周內每天記錄你的睡眠狀態。除了記錄與睡眠有關的事情，如何入睡，何時入睡，晚上醒來幾次，早晨感覺如何，睡前吃了什麼，做了什麼運動。把每天的活動和晚上的睡眠模式進行比較，你就會發現需要做些什麼改變。
如何提高睡眠質量小貼士3：戒菸
尼古丁是一種興奮劑，會干擾你的睡眠。研究表明，吸菸者晚上的睡眠質量比不吸菸者差，吸菸會加重睡眠呼吸暫停症候群和其他呼吸系統疾病，從而影響你的良好睡眠。如果你認為戒菸後整晚都睡不著，別擔心：
這種感覺三天後就會消失。
如何提高睡眠質量小貼士4：睡前衝一杯rshwho快眠
1.促進腦部的新陳代謝，恢復腦細胞功能，提高腦活力
2.改善睡眠質量，增加深度睡眠
3.提高學習能力，改善記憶力
4.改善女性經期症候群
5.提高腸胃功能，增強抵抗力
6.緩解神經衰弱如何提高睡眠質量小貼士5：運動，但睡前4小時內不要運動
運動，特別是有氧運動，可以延長你的睡眠時間，提高睡眠質量。30分鐘的有氧運動可以讓你的體溫上公升4小時，並抑制睡眠。然而，當體溫下降時，它會刺激大腦分泌褪黑激素，這種催眠激素會讓你感到昏昏欲睡。
如何提高下午6點後的睡眠質量，拒絕咖啡因
如何提高睡眠質量小貼士6：下午2點以後，我拒絕喝咖啡、茶和可樂。咖啡因是一種興奮劑，在人體系統中停留8小時左右，所以如果你在晚飯後喝卡布奇諾，它會阻止你的大腦進入深度睡眠，或者可能會阻止你入睡。
如何提高睡眠質量小貼士7：寫下你的痛苦
為了平息睡不著覺的不安情緒，你可以在每晚睡覺前寫下最讓你睡不著覺的事情。然後寫下你解決問題的步驟。一旦恐懼變成實際行動，睡眠就變得容易多了。
如何提高睡眠質量小貼士8：冷靜下來
前20分鐘：為明天的事情做準備，後20分鐘：做好個人衛生最後20分鐘：在床上放鬆，在光線較暗的地方看書，或練習睡眠呼吸
如何提高睡眠質量提示9：喝一杯牛奶，記住，不要喝馬提尼酒
喝了幾個小時後，血液中的酒精含量開始下降，身體變得越來越清醒。一杯酒中的酒精含量，正常人需要乙個小時才能代謝。所以如果你晚餐喝兩杯，至少在睡覺前兩小時喝完。
如何提高睡眠質量10：**酪和餅乾
理想的睡前小吃含有碳水化合物、鈣或含有氨基酸色氨酸的蛋白質。研究表明，兩組藥物的結合能促進5-羥色胺的產生，5-羥色胺是大腦中一種自然分泌的化學物質，能使人平靜下來。睡前小吃的最佳選擇：
1。一片全麥麵包加一片低脂乳酪或火雞2。乙個橡膠加一勺花生醬3。全麥加脫脂牛奶4。水果和低脂酸奶
如何提高睡眠質量技巧11：聽睡前故事
如何提高睡眠質量小貼士12：保持涼爽
我們建議您將室溫設定在19攝氏度到24攝氏度之間，但不要盲目跟隨。這取決於你蓋被子後的感覺。在涼爽的床單上滑動可以降低體溫。
降溫能刺激身體產生褪黑激素，促進睡眠，這也是為什麼睡前洗個熱水澡有利於睡眠的原因：首先可以短暫地提高體溫，然後在涼爽的空氣中逐漸降低，從而刺激身體產生睡眠的慾望。至於最佳的休息溫度，你睡覺後既不覺得熱也不覺得冷——正確才是最重要的。
關於睡不著，失眠嚴重怎麼辦的問題，今天帶給了大家十二個小方法，快去試試吧。祝大家都可以有乙個好的睡眠哦。
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