1樓：糖果的香醇
大量運動過後 身體會產生乳酸 身體部位會有痠痛感 這是正常現象 運動後適度拍打身體 重點拍打大腿（內外側）腹部（輕輕的揉或輕輕的拍打）不要忘記喝水最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充。
運動飲料應該少喝，除非太累。
2樓：飛影子
當然有了堅持就是勝利剛做有點痠痛一段時間就好了。
3樓：浦上青楓一寂
周一，胸+三頭肌訓練。
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
周五，腿+肩部訓練日。
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
在家怎麼鍛鍊肌肉，在家如何鍛鍊肌肉
每天8組俯臥撐 8組仰臥起坐 舉啞鈴8組。啞鈴是煅煉臂力。就算你天天玩啞鈴力氣也不長要有勁天天幹活。全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒。在家如何鍛鍊肌肉 增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！早餐 適量全麥麵包 可以根據口味用公尺飯 麵條代替，關鍵是夠量。下同 個雞蛋白 幾片瘦紅肉...
如何在家練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。俯臥撐，每...