1樓：匿名使用者
倒立最重要在於手臂力量與腰腹力量。
堅持鍛鍊這兩項即可。
2樓：匿名使用者
鍛鍊，時間長了就好了。
3樓：匿名使用者
就是你要將強自己的手臂力量，倒立時盡量不要想著累。
如何提高倒立時間
4樓：溫柔_234邷少
,每天4-5組俯臥撐每組40左右，集中在下午做，晚上下課回宿舍睡覺前150-200個仰握起做每天都做，早上 利用1個小時壓腿，做人體向上，倒立有時間就做，這樣練效果不錯的 倒立，我曾經練過一段時間，我們老師是這麼叫我們練的。 1.練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅持。
2.練倒立的時候要注意2個著力點，乙個是腰，乙個是手。 3.
剛開始的練習倒立的時候先不要直倒，而是彎倒，先要找準平衡點，一定要在找到平衡點以後在練習直倒。 4.要是沒有練習的環境的話，對著牆練習倒立，也可以。
如果是幾個人一起的練習的話，可以試著槓倒！ 就是說找到乙個和你身體高度平均的橫欄，然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間。因為倒立的時候血是直衝腦門的，剛開始幾秒鐘就不錯了。
倒立的練習是不能間斷的，因為不管是街舞新人還是高手，每天必練的東西都是倒立，我想你應該知道。
如何提高定點倒立時間
5樓：匿名使用者
倒立最重要在於手臂力量與腰腹力量。
每天4-5組俯臥撐每組40左右，集中在下午做，晚上睡覺前150-200個仰臥起坐，每天都做。早上利用1個小時壓腿，做引體向上。 練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅持；練倒立的時候要注意2個著力點，乙個是腰，乙個是手；剛開始的練習倒立的時候先不要直倒，而是彎倒，先要找準平衡點，一定要在找到平衡點以後在練習直倒；要是沒有練習的環境的話，對著牆練習倒立，也可以。
如果是幾個人一起的練習的話，可以試著槓倒！
求解惑，怎麼增加倒立撐的時間
6樓：
先撐好baby freece.然後上倒立時。支撐的手發力。腿順勢向上蹬。飛機撐就能上倒立了。
如何使倒立時間更長
7樓：笑笑小魚
問題是你支撐不下去的原因：
1、是臂力不夠，支撐不了？
2、是血液衝頭，難以忍受？
是1，那就練臂力，是2，那就得慢慢來，逐步適應！
8樓：史蒂芬聰
堅持不懈的努力訓練。
倒立的時間多長最佳
9樓：51全心全意
倒立時間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習，一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習，然後再慢慢增加時間。
鍛鍊並不是時間越長越好的，反而有些運動是時間過長，反而會有危害，像在倒立時，血液都向腦部積聚，時間過長是容易發生腦充血的。而且倒立時全身力量都是由手臂進行支撐的，時間長了，容易對手臂肌肉造成損傷。
一般情況下，有下面情況的人群都是不適宜做倒立動作的：
患有高血壓、眼部疾病如青光眼、視網膜脫離、眼壓過高以及高度近視、耳疾、頸部脊椎等部位疼痛、女生生理期等。
一般來說在傍晚的時候做倒立比較好，因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。不要在飯後2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。
倒立的好處：
1、改善血液迴圈。
倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液迴圈。
2、****。
在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。
3、減少面部皺紋。
倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部**向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液迴圈，促進身體新陳代謝，加速**呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。
4、防治疾病。
平時人體多數是保持直立，會使得內臟、骨骼和血液迴圈系統在地球引力的作用下，會產生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變，但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化，肌肉的緊張度也發生了變化，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對於防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
5、鍛鍊大腦。
倒立能夠鍛鍊大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。
10樓：網友
任何運動都要在飯後40分鐘之後做，至於飯前，你覺得你有力量就可以了。
1每天倒立多久。
這個看個人能力，最好一天不超過半小時。
2倒立後應該做些什麼。
每次倒立後，因為血液從倒立時停留在腦部，到回覆正立回流，這時最好休息下，不要做猛烈的運動，比如突然抬頭。
3對身體有哪方面的好處。
因為倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到鍛鍊，其實女生練倒立效果更好，可以塑造比較勻稱的體形。除此，平衡性提高，加快血液迴圈。
4倒立的基本動作要領。
我們專業的要求憑空練習，初學者可以先靠者牆練習。
首先面向牆放手，注意雙手不是向前夠這放，而是向下去按。
然後選乙隻你比較有力量的腿，用力向上甩，初學時甩的力量可以過大，有牆摔不著，克服心理障礙就會成功。
11樓：樸虹運曜
2分鐘，我認為，不要超過2分鐘。不過這個分人，你可以堅持，沒有感覺頭部壓力很大，那就繼續立著。倒立對身體有好處。
12樓：哀濃水愜
根據人的生理需要。
每當你倒立時。
時間的長短。
取決於你的。
頭部發熱的。
成都一般倒立知道頭部發熱之後在堅持3到五鐘是最為適當的。
靠牆倒立如何才能倒立時間長，有什麼好處
13樓：九忘如山
在能夠讓腳鉤掛的地方倒立，可延長倒立時間。倒立好處就多了，1隨著年齡增加內臟會下降，倒立能緩解這一現象。2提高智力和反應力。3舒張血管，減少心腦血管疾病的發生概率。
如何能倒立時間更長點？
14樓：鍋貼也是貼
二、調均呼吸，這很重要。
有空去這裡看看，倒立的內容很多。
15樓：網友
戰勝自己的心魔！~強迫自己，鼓勵自己！~一定能行！~
16樓：匿名使用者
堅持 再堅持，心理放鬆。
如何練習倒立，如何練習倒立 詳細
正確倒立鍛鍊，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞 互相按摩，對內臟下垂 痔瘡等病症有預防和 效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂 肩部 胸肌上部...
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頭倒立式 被喻為 瑜伽姿勢之王 因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快 但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致 腦充血 其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。倒頭立益 將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。活化腦下垂體 松果體及甲狀腺等，增加...
倒立高手進倒立多長時間能練成（不靠牆的那種
這要看你怎麼練 我前三個月每天大概有一小時左右，前後一共大半年，每天保持半小時以內練習時間，現在已經可以離牆倒立10s以上 怎麼練最適當我不敢說，只能談談我個人的經驗，僅供參考，不對之處敬請批評指正 你可以先靠牆倒立，兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆...